Objectif de la semaine : Terminer la saison au « pré-regionnaux » et aller chercher un perf proche des 4’30 !
Bilan de la semaine : A écrire
Dominante semaine : Aérobie ++ Compétition ++
Perspective : Couper, enfin
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 36km
Vélo : 39 km
Durée approximative :
Course à pied : 3h35
Vélo : 1h36 km
Jour par jour :
Lundi 29 Mai :
Programme : Footing cool avec un petit rappel 1500m à l’envie
Réalisé : 13km en 1h06 dont 5×200 recup 1′ autour de 35-36
Sensations : Un peu mal en tendon et du mal à pas aller trop vite
Parcours : Par ici
Mardi 30 Mai :
Programme : Spé 1500m (3×500+300+200)
Réalisé : 12km7 en 1h26, séance avorté 2×500+300+200
Chronos :
1’29″8 + 54″6 + 35″7
1’32″5 + 55″2 + 36″1
Sensations : Cuit, mal aux jambes, le tendon tire un peu mais rien de dramatique
Parcours : Par ici
Mercredi 31 Mai :
Programme : Retour du taf en vélo
Réalisé : 30km6 en 1h13
Sensations : RAS, une ballade
Parcours : Par ici
Jeudi 1er Juin :
Programme : Direction le taf en vélo via train
Réalisé : 7km7 en 20′ + 1km en 2’50
Sensations : RAS, une ballade
Samedi 3 Juin :
Programme : Pré-régionaux de 1500m
Réalisé : 1500m en 4’35
Sensations : Une mauvaise course mais un bon chrono
Compte rendu : Par ici
Parcours : Echauffement / Course / Récup
La semaine dernière, j’avais réalisé à ma surprise 4’36 sur 1500m (voir ici) et nous avions donc décidé de monter sur Grenoble pour terminer en beauté (ou pas) sur les pré-régionaux de 1500m
Voici donc qu’avant hier, je me suis donc rendu à Grenoble avec une partie des athlètes de nos clubs pour m’aligner sur le 1500m.
L’objectif était clair, faire mieux qu’à Romans, partir sur 4’30 et espérer finir en 4’32-4’33.
Au final, je suis content/déçus
les conditions de course n’était pas top mais bien mieux qu’espéré : 21 degré entre les orages donc très humide (ça aurait pu être sous l’orage remarque …) et la course fut lancée en avance (rien de dramatique, mais j’ai trouvé ça étonnant)
Surtout, aucune jambe à l’échauffement mais avec la sensation bizarre de ne pas pouvoir déterminer si c’est juste une sensation ou un vrai retour du corps.
Avec le collègue on se dit « on part derrière et on s’accroche ». Nous sommes donc parti prudement : avant dernier pour moi et dernier pour lui.
Au bout de 50m je vois que ça rame, incompréhensible puisque tous avait annoncé viser entre 4’20 et 4’30 …)
Je met 50m à passer (en force) avec en 100m en 19s5.
200m en 37s5 je suis obligé de repasser un groupe parce que ça rame…
300m 54s5 et 400m environ 1’12″x
Au 400m j’essaie de doubler un 3e groupe cela les réveil et je me fait contrer ; nous passons au 500m 1’31
Ca commence à bien tirer (le 200m en 34s laisse des traces) mais je me dépouille
Le 800m est avalé en 2’25-2’26
Je commence à lancer le sprint (même pas peur !)
Passage au 1000m 3’03, c’est plutôt très bon par contre je suis dans le dur
Dernier 400m je suis seul, sec mais j’envoie tout ce qu’il me reste
Et là c’est le drame…
Entre le 350 et le 200m je ralentis pas parce que mort mais tout simplement parce je suis sorti de ma course.
Je « m’énerve » au 200 m et relance fort (a la dégueulasse 🙂 )
Fin de course en 4’35 avec les mecs devant à 4″31
Du coup je suis content parce que j améliore mon chrono d’une bonne seconde mais d’un autre côté très déçu parce que je cumule les erreurs et qu’un 4’31-4’33 était jouable
Enfin c’est tout de même le « content » qui domine : la saison se termine bien
Pour l’anecdote mon club a fait une qe pour un collègue que j’ai emmené et qui fini 2e sénior du coup je finis 4e senior deg :-p en…ré de Nabil :p
Objectif de la semaine : S’amuser sur 400m haies et 1500m au dptx
Bilan de la semaine : Vraiment super, 400m haies terrible, 1500m bien plus rapide que dans mes prévisions les plus optimiste
Dominante semaine : Aérobie ++ Compétition ++
Perspective : Terminer la saison au « pré-regionnaux » et aller chercher un perf proche des 4’30 !
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 34km
Durée approximative :
Course à pied : 3h30
Jour par jour :
Lundi 22 Mai :
Programme : Footing cool
Réalisé : 7km3 en 36′
Sensations : Très facile
Parcours : Par ici
Jeudi 25 Mai :
Programme : 400m haies puis 1500m 1h30 plus tard
Réalisé : 66″ sur 400m haies, 4’37
Sensations : Voir CR
Parcours :
400m haies : Echaufement / Course / récup
1500m : Echaufement / Course / récup
Vendredi 26 Mai :
Programme : Footing tranquille
Réalisé : 11km6 en 55′
Sensations : Très (trop ?) à l’aise
Parcours : Par ici