Objectif de la semaine : Continuer à se secouer + voir pour un 10km dimanche

Bilan de la semaine : Pas bon sur les parties stades (encore que la séance du mercredi passe), très bon en fin de semaine, le problème en ce moment c’est plus un jour avec un jour sans. Pas de compet (pas envie de me faire de la route)

 

Jour par jour :

 

Lundi 29 Octobre 2012 :

Programme : VMA au stade de beauvais seul

Réalisé : 20′ footing + 2x(400+1000+400+200), recup (1+1’30+45″)+3′

Chrono (1’12 + 3’13 + 1’13 + 35)+(1’14 + 3’20 + 1’14 + 33)

Sensations : Décidement, le stade de Beauvais ne me réussit pas, les chrono de la première séries sont ceux escomptés mais seulement parce que je pensais accélérer sur la 2e … Seul point positif, j’ai finis !

 

 

Mercredi 31 Octobre 2012 :

Programme : Impro au stade

Réalisé : Pas de plan, j’ai donc opté pour une séance vma avec les « sprinteurs » du groupe. 3x(500+400+300+200+100)

Série 1 : 1’31 + 1’11 + 52 + 33 + 17

Série 2 : 1’29 + 1’12 + 53 + 34 + 16

Série 3 : 1’31 + 1’12 + 53 + 34 + 15

Sensations : Courir en groupe, il n’y a pas mieux, si la séance fut difficile et surtout frustrante (j’ai terminé ruiné mais 2 minutes après la fin, je courrais à l’aise tandis que les autres étaient par terre), cela fait un bien fou au moral de souffrir en groupe.

 

 

 

Vendredi 2 Novembre 2012 :

Programme : Séance de côtes

Réalisé : 12 fois la côte de la fac entre 38 et 39 sauf la 3e en 37 et la dernière en 36, recup en footing sur la descente (1’20-1’30)

Sensations : Content de faire une séance avec Nono, j’ai eu l’honneur d’être devant sur la première (ils ont pas forcé), toujours la frustration de ne pas avoir de réserve de vitesse (mais c’est ça d’être avec des coureurs de 8)

 

 

 

Samedi 3 Novembre 2012 :

Programme : Footing avec accélération progressive

Réalisé : 40′ de 12km/h à 16,5 pour finir

Sensations : Vraiment à l’aise, j’ai pas forcé du début à la fin.

 

 

Dimanche 4 Novembre 2012 :

Programme : Footing en campagne

Réalisé : 50′ pour 9,3km puis 5′ au seuil « léger » (un peu en dessous de 16 à l’heure) + 5′ footing

Sensations : Excellentes, vraiment à l’aise, du tout bon.