Objectif de la semaine : Bien travailler la semaine dans la mesure où le week end devrait être non sportif

Bilan de la semaine : Semaine intéressante, fartlek costaud sur de la fatigue et séance au stade bien « résisté » malgré un départ suicidaire.

 

Jour par jour :

 

Lundi 5 Novembre 2012 :

Programme : Fartlek en nature

Réalisé : Recup moitié temps d’effort, 30″+1’+1’30+2’+2’30+3’+3’30+3’+2’30+2’+1’30+1’+30″

Sensations : Séance au top, autour de 17km/h de moyenne (un peu au dessous vent de face, beaucoup plus vite vent dans le dos), je coince un peu dans la descente sur le dernier 1’30 mais derrière c’est costaud.

 

 

Mercredi 7 Novembre 2012 :

Programme : Impro au stade

Réalisé : Retour du coach, j’ai donc fait la séance prévu ! 30′ de footing + 6x300m récup 1’30

46″+ 48″ + 48″ + 48″ + 50″ + 50″

Sensations : Le coach voulait 49″, j’avais annoncé 50-51″, séance dans le dur (à la limite de la crampe) uniquement lié au fait que le premier était un « poil » trop vite

 

 

 

Jeudi 8 Novembre 2012 :

Programme : footing entre midi et deux

Réalisé : mini footing de 28′

Sensations : RAS, 28′ c’est trop court pour avoir la moindre sensation

 

 

 

Vendredi 9 Novembre 2012 :

Programme : Séance de côtes

Réalisé : Sous une pluie battante et très froide, 12x200m en cotes + 4x150m (en forçant moins)

Sensations : Pas facile (lié au froid) tout fait entre 39 et 40 (soit un peu moins vite qu’à l’habitude) mais encore du jus pour les 150m (que j’ai fait sans forcer)