Objectif de la semaine : Se cogner un début de semaine costaud puisque à partir de vendredi, ce sera compliqué de s’entraîner avec certitude

Bilan de la semaine : Il fallait que ça arrive, une blessure, à priori rien de grave, avec l’expérience, je me suis arrêté avant que ça aille plus loin que je pense une petite contracture.

 

Jour par jour :

 

Mardi 13 Novembre 2012 :

Programme : Footing + travail de pied

Réalisé : Footing de 35′ dont les 15′ dernières minutes plus vite (un peu au dessus de 14 à l’heure)

Sensations : Séance sans forcer, je manquait vraiment de sommeil, j’ai pas tenté le diable

 

 

Mercredi 14 Novembre 2012 :

Programme : VMA rapide voir spé 1500 au stade

Réalisé : avec les gars du groupe, 2x(500+400+300+200+100) recup 1’15+1’+45″+30″ et 3′

1’27 + 1’07 + 51″ + 33″ + 16″

1’27 + 1’08 + 51″ + 33″ + 16″

Sensations : Séance suicuide ! j’ai même secoué le groupe sur le premier 400m, les autres ont accéléré sur la 2e série, j’ai eu la sensation d’exploser mais les chronos n’ont pas bougés. Limite de la crampe sur la récup

 

 

Jeudi 15 Novembre 2012 :

Programme : PPG au stade

Réalisé : footing de 40′ + 1×10 exercices en 30/30, séance non finie, petite blessure grosse crampe au mollet + des abdos pendant 20′

Sensations : Dans le dur sur le footing, trop de bondissement sur la ppg, blessé, j’ai pas finis