Guéri ?

Objectif de la semaine : Se faire plaisir et placer une vma

Bilan de la semaine : Je pense qu’on peut dire que je suis guéris !

Dominante semaine : VMA/endurance

Perspective : Il va falloir songer à reprendre un entrainement « normal »

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 28,3 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 2h45

« Musculation » : 20′

 

Jour par jour :

 

Lundi 04 Avril 2016 (midi) :

Programme : Muscu Kiné

Réalisé : 3×10 sur chaque jambe 75 kg + 80 kg + 85 kg + 90 kg + 95 kg + 100 kg

Sensations : j’ai passé les 100kg, mon objectif secret !

 

Mardi 05  Avril 2016 (midi) :

Programme : Footing  cool (mal à la gorge)

Réalisé : 7,6 km pour 38′

Sensations : tout fait en contrôle au cardio sans forcer, RAS (ormis malade)

Parcours : Par ici

 

Jeudi  07 Avril 2016 (midi) :

Programme : Bondissement + vma (« cool » vu le mal de gorge toujours présent)

Réalisé : 25′ footing +
Bondissement sur 30 marches (15′)  : 2X(montée de marche en montée de genoux : 3×1 appui par marche + 3×1 appui toutes les 2 marches + 3×1 appui toutes les 3 marches suivi de 2 montée pied joint + 4 montée cloche pied (2 de chaque pied))
+
2x10x30/30 en nature récup 2’30 footing

Sensations : Le coeur a eu du mal à monter mais pas mal pour le reste

Parcours : Echauffement + bondissement + 30/30 + recup

 

Dimanche 10 Avril 2016

Programme : Footing hyper vallonné 1h15

Réalisé : repérage du parcours de la semaine prochaine + la boucle du dimanche (j’étais joueur)

Sensations : pas de douleur malgré le parcours titanesque !

Parcours : par ici