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Objectif de la semaine : Travailler sur le stage en s’amusant avec les copains

Bilan de la semaine : Génial, beaucoup de travail sans trop en faire, et pas une seule douleur !

Dominante semaine : De tout sur la fatigue

Perspective : Arriver à maintenir 4-5 séances par semaine sur la même dominante (une vma pas trop monstrueuse + une « vitesse »/spé 800-15 serait le top

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 49 km

Vélo : 26,6 km

Marche : 7,5km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h20

Vélo : 1h40

Marche : 2h

 

Jour par jour :

Lundi 18 Avril 2016 (matin) :

Programme : Accompagnement vélo sur le bike and run des jeunes (stage)

Réalisé : 26km6 en 1h40

Sensations : Mal au cuisse mais une bonne balade !

Parcours : par ici

 

Lundi 18 Avril 2016 (après-midi) :

Programme : rando tourisme (stage)

Réalisé : 7km5 en 2h05

Sensations : très à l’aise

Parcours : par ici

 

 

Mardi 19 Avril 2016 (soir) :

Programme : VMA au stade (stage)

Réalisé : 23 échauffement + Lignes avec des haies avant vma : 6x(300m+250m+200m) recup : 45s + 30s + 1′ + 15′ footing recup

Chronos :

57s4 + 47s8 + 38s1

55s6 + 46s7 + 35s9

56s9 + 46s1 + 37s9

56s8 + 46s0 + 38s3

57s8 + 46s6 + 38s0

53s2 + 45s3 + 34s5

Sensations : Vraiment bien et sur l’allure et sur la recup, pourvu que ça dure !

 

 

Mercredi 20 Avril 2016 (soir) :

Programme : Footing en nature sans forcer (stage)

Réalisé : 10km5 en 1h02

Sensations : Vraiment à l’aise, on a bien rigolé dans les parties perdus dans les broussailles (sinon ça aurait fait du 12-13km/h je pense)

Parcours : par ici

 

Jeudi 21 Avril 2016 (soir) :

Programme : spé 8 bricolé pour accompagné la spé 3 des jeunes (stage)

Réalisé : 20′ footing + 10′ éducatif (sans haies) + (400+300+200) + (400+300+400) recup longue (à la louche 3′ + 2’30 + 4′

Chronos :

( 1’09 + 50s9 + 34’8) + (1’10 + 51s2 + 1’09)

Sensations : Très costaud sur les 200 premiers mètres (à l’aise, placé) au courage sur la suite 😉

 

 

Dimanche 24 Avril 2016 (matin) :

Programme : Footing valloné sur le parcours « Vesseaux »

Réalisé : 1h17 pour 16km7

Sensations : Beaucoup de mal à m’y mettre (genre 4-5km) mais 5km vent de face (surement lié), après un bonheur

Parcours : par ici