Contre choc

Objectif de la semaine : Bosser dans la continuité du stage

Bilan de la semaine : Mitigé, très bien en début de semaine, Jeudi pas terminé pas pris le temps ensuite de courir

Dominante semaine : Technique course

Perspective : A voir … reprendre un truc structuré

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 30 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 2h50 (2h30 sans PPG)

 

Jour par jour :

 

Mardi 26 Avril 2016

Programme : Footing long avant séance technique en côtes

Réalisé : 33′ pour 6,8 km suivi de 2x10x100m côtes (20m éducatif, 80m course) + 3x60m à fond

Sensations : Excellente, propre, bien placé, j’étais parti pour  environ 15 mais 20 c’était facile

Parcours : Echauffement

 

Mercredi 27 Avril 2016 :

Programme : Footing sans forcer

Réalisé : 7km5 en 2h0510km en 51′

Sensations : Plein les jambes

Parcours : par ici

 

Jeudi 28 Avril 2016 :

Programme : VMA en nature

Réalisé : 25′ échauffement  + éducatif sous forme circuit training + 4x400m env recup moitié temps effort, séance pas finie

Sensations : A la rue dès le footing, j’ai essayé de me réveiller avec le parcours et j’ai abandonné au bout de 4x400m (prévu 6 à 10, idéalement 8)

Parcours : Echauffement