Yessssss

Objectif de la semaine : Repérer les France, faire une bonne séance et un peu de volume

Bilan de la semaine : Semaine parfaite !

Dominante semaine : Aerobie +++ / Vma

Perspective : Juste royal, à l’aise le jeudi, à l’aise le dimanche, pourvu que ça dure !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 45,5 km

Vélo : 32 km

Marche : 8,5 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h30

Vélo : 1h30

Marche : 4h

 

Jour par jour :

Lundi 16 Mai 2016 :

Programme : repérer le parcours des France de montagne

Réalisé : 13,25 km pour 1h38

Sensations : ça monte sévère mais bien sur les parties « roulantes »

Parcours : Par ici

 

Mardi 17 Mai 2016 :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7,3 km pour 35′

Sensations : Facile

Parcours : Par ici

 

Jeudi 19 Mai 2016 :

Programme : VMA au stade

Réalisé : 20′ footing + 5x(3x300m+50m) , R = 2’30 et r = 100m footing (50m dernier)

Chrono :

56″3 + 56″4 + 55″2 + 9″0

53″8 + 54″9 + 56″0 + 9″2

53″9 + 56″9 + 55″5 + 9″8

53″6 + 56″2 + 55″3 + 8″9

55″1 + 56″7 + 55″2 + 8″4

Sensations : Du mal à trouver l’allure (du premier notamment) mais vraiment bien

Parcours : par ici

 

Vendredi 20 Mai 2016 :

Programme : Direction le taf en vélo

Réalisé : 1h27 pour 31,6 km

Sensations : L’horreur, 2 chutes, à la rue

Parcours : par ici

 

Samedi 21 Mai 2016 :

Programme : Rando très cool (ballade)

Réalisé : 4h pour 8,5km

Sensations : une ballade

Parcours : par ici

 

Dimanche 22 Mai 2016 :

Programme : Footing cool avec seuil à l’envie

Réalisé : 45′ pour 9,3 km (avec 10′ au seuil environ)

Sensations : Vraiment très très bien

Parcours : Par ici