fete

Objectif de la semaine : Etre le mieux possible aux Frances

Bilan de la semaine : la compétition a été décevante mais sur des paramètres extra forme (mauvais choix de matériel) : la forme est là, pas de blessure, bref une très bonne semaine qui aura manqué d’une belle conclusion

Dominante semaine : Seuil/vma : + – Repos ++

Perspective : Bien récupérer en début de semaine et préparer un steeple en 2 semaines et demi

 

Kilométrage approximatif :

 

Course à pied : 46 km

Vélo : 31 km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h40

Vélo : 1h18

 

 

Jour par jour :

Lundi 23 Mai 2016 :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7,8 pour 35′

Sensations : Vraiment bien voir trop bien, beaucoup de mal à aller « lentement »

Parcours : Par ici

 

Mardi 24 Mai 2016 :

Programme : Séance Seuil/VMA au stade

Réalisé : 20′ footing + 3x1000m (allure environ seuil/10km) + 1000m (allure environ 3000m) + 10′ recup r = moitié temps effort

Sensations : Je visais dans un coin de ma tête 3’40  et 3’20-3’25, au frein à main : 3’33+3’34+3’34 + 3’19, vraiment facile de chez facile (je pense que j’aurai pu faire 6 à 8 x 1000m à 3’35)

Parcours : Par ici

 

Mercredi 25 Mai 2016 :

Programme : Balle en vélo

Réalisé : 31km  en 1h18

Sensations : Mal à l’adducteur mais à l’aise sur le vélo

Parcours : par ici

 

Jeudi 26 Mai 2016 :

Programme : VMA/surcompensation au stade

Réalisé : très cool 20′ + éducatif léger + 10x200m recup 50m/50m footing, sans forcer

Sensations : Mal à l’adducteur à l’échauffement mais à l’aise sur 37-38 au 200m, « ya plus qu’à »

Parcours : par ici

 

Dimanche 29 Mai 2016 :

Programme : Championnat de France de Course en montagne

Réalisé : 1h24’30 pour 11km800

Sensations : Compte rendu par ici

Parcours : par ici