Oh yeah !

Objectif de la semaine : Bien bosser sur piste dans l’optique steeple/3000m

Bilan de la semaine : Semaine parfaite, tout est bon, le seul bémol qu’on pourrait mettre serait que les séances ont toutes été trop vite : est-ce signe d’une forme supérieure à celle pensée ? on verra

Dominante semaine : Spécifique +++ Aerobie ++

Perspective : Récupérer comme il faut et perfer sur le steeple samedi prochain !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 63 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 5h30

 

Jour par jour :

 

Lundi 06 Juin 2016 :

Programme : Spé steeple au stade

Réalisé : entre 28 et 30 au soleil, 2x(800m st + 400m plat + 600m st + 400m plat)
r : 1’30 et R=3′ (récup prévu 2′ après 400m plat mais réduit) : [1h12 pour 11km7]

Chronos :

2’51″8 + 1’21″2 + 2’06″0 + 1’19″6

2’47″4 + 1’19″0 + 2’00″9 + 1’13″7

Sensations : Royal, une vrai ballade sur la première série, 2e série départ kamikaze sur le premier 400m du 800m steeple, je n’aurai pas pensé tenir. Franchissements bons voir très bons !

Parcours : Par ici

Vidéo de 5 passages avant la séance : httpv://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=mnH-XfgSd-c

 

Mardi 07 Juin 2016 :

Programme : Footing « dynamique »

Réalisé : 59′ de footing dynamique (avec beaucoup de passage plus proche du seuil) pour 13km4 + 10 LD (en tout 1h08 pour 14,6km

Sensations : Du mal à être au allure, trop rapide mais bon c’est une bonne maladie !

Parcours : Footing et  LD

 

Jeudi 09 Juin 2016 :

Programme : Spé 1500m au stade

Réalisé : 2x500m+400m+300m+200m (r : 2’/1’45/1’30 : R 4′) après 20′ footing + éducatif et terminé par 10′ footing (durée 1h15 pour 11,5 km)

Chronos :

1’30″9 (énorme rafale à 100m de ligne) + 1’10″6 + 52″5 + 35″6

1’33″3 + 1’13″2 + 52″6 + 32″0

Sensations : Très difficile de se mettre à la bonne allure, première trop trop vite, 2e série au courage (je suis même étonné de pas avoir plus explosé que ça)

Parcours : par ici

 

Vendredi 10 Juin 2016 :

Programme : Footing cool en groupe

Réalisé : 11km pour 56m

Sensations : Plein les jambes de la veille mais ça tourne !

Parcours : par ici

 

Dimanche 12 Juin 2016 :

Programme : Seuil

Réalisé : 20′ + 6×4/2 + 5′ recup, allure (au 1km) : 3’49 + 3’49 + 3’39 + 3’38 + 3’36 + 3’26 [2 premiers en montée [+2-3s] et 4 derniers en descente [-1-2s]]

Sensations : Mal aux jambes à l’échauffement et vraiment pas mal sur la séance, l’impression de pas pouvoir aller plus vite mais de pouvoir en faire plus (démentie par le dernier d’ailleurs)

Parcours : par ici