tempo

Objectif de la semaine : Un steeple sous les  10’48 et approcher des 10’40

Bilan de la semaine : Objectif atteint tout simplement

Dominante semaine : Repos +++ Compet +++

Perspective : Aller chercher un 3000m autour de 10-10’10 Jeudi prochain

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 30 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h

 

Jour par jour :

Lundi 13 Juin 2016 :

Programme : Footing à l’envie

Réalisé :Footing vallonné 28’30 pour 5,6km

Sensations : J’ai hésité à faire plus mais je voulais être sur de ne pas tirer sur la machine

Parcours : Par ici

 

Mardi 14 Juin 2016 :

Programme : Micro spé steeple

Réalisé : 7x300m steeple (3 haies) recup 1’30

Chronos : 58″8 + 58″9 + 59″6 + 58″6 + 59″0 + 1’01″7 + 1″00″8

Sensations : Du mal à être au allure, vraiment trop rapide mais pourtant pas mal … il faudra pas partir trop vite samedi

Parcours : par ici

 

Samedi 18 Juin 2016 :

Programme : Inter-régionaux de 3000m steeple

Réalisé : 10’39″74 (15e et bon dernier)

Sensations : Voir CR