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Objectif de la semaine : Récupérer en début de semaine et attaquer une prépa (courte) steeple

Bilan de la semaine : A ecrire

Dominante semaine : Repos ++ Aerobie ++ Vma +

Perspective : Continuer sur la lancée pour faire une grosse semaine avec deux bonnes spé

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 36 km

Vélo : 41 km

Natation : 1350m

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h30

Vélo : 1h55

Natation : 32′

 

Jour par jour :

Lundi 30 Mai 2016 :

Programme : Vélo méga cool

Réalisé : 9,7km en 36′

Sensations : Un peu cuit

Parcours : Par ici

 

Mardi 31 Mai 2016 :

Programme : Natation cool

Réalisé : 32′ pour 1350m

Sensations : RAS

 

Mercredi 1er Juin 2016 :

Programme : au boulot à vélo

Réalisé : 32km  en 1h19

Sensations : facile

Parcours : par ici

 

Jeudi 2 Juin 2016 :

Programme : VMA en groupe au stade

Réalisé : 6×45/45 + 8×30/30 + 6×1/1 + 8×30/30 R=3′ (en tout 16km4 en 1h30 environ)

Sensations : J’ai pris cher dans la dernière série mais j’arrive à limiter la casse, le coeur est monté haut (il n’étais pas monté aussi depuis 1 an au moins), grosse séance mais passé 🙂

Parcours : par ici

 

Vendredi 3 Juin 2016 :

Programme : Footing en groupe

Réalisé : surprise du chef, un footing bien vallonné 1h03 pour 10km3

Sensations : Mort de la veille mais autant que le collègue, beau parcours

Parcours : par ici

 

Dimanche 5 Juin 2016 :

Programme : Footing cool

Réalisé : 45′ pour 9km 5

Sensations : Plein les jambes sur les 15-20 premières minutes, ensuite au frein à main pour pas aller trop vite mais super bien

Parcours : par ici