Carlton !!!

Objectif de la semaine : fin de stage aérobie/plaisir pour le début, fin de semaine bosser en récupérant

Bilan de la semaine : Un petit coup de moins envie Vendredi (logique après le stage) mais on reste sur une excellente dynamique

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil +

Perspective : Difficile à dire, commencer à s’orienter vers un entrainement plus conséquent et/ou faire une première compet (en fonction de l’envie dans la semaine)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 60 km

Marche : 17 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 4h45

Marche : 4h45

 

Jour par jour :

 

Lundi 15 Aout 2016 :

Programme : Rando

Réalisé : 17km en 4h45

Sensations : Une belle ballade

Parcours : Par ici

 

Mardi 16 Aout 2016 :

Programme : 8×1/1 + longue récup + 10x30s/1′ en cote + recup à l’envie

Réalisé : 15km pour 1h23, (25′ + 8×1/1+  8’+ 10x30s recup 1′ (marché en montée) + 15′)

Sensations : Super sur les 1′ (mais bien trop vite pour jouer), dur dur dans les côtes, super bien sur la recup (confirmant que les côtes dures car trop vite sur les 1/1)

Parcours : Par ici

 

Mercredi 17 Aout 2016 :

Programme : Footing à l’envie

Réalisé : 17km3 en 1h20

Sensations : J’avais prévu bien plus court mais bien et en ballade, c’est passé tout seul (cardio sous les 155 d’ailleurs)

Parcours : Par ici

 

Samedi 20 Aout 2016 (matin) :

Programme : Muscu

Réalisé : 40′ d’un parcours : 5x Gainage –> Squat (30 repet) –> abdos (100 « crunch » –> Pompes (10) –> Mollet avec barre

Sensations : Super bien

Parcours : Par ici

 

Samedi 20 Aout 2016 (soir) :

Programme : footing cool

Réalisé : très cool 10km8 en 53′

Sensations : Une véritable promenade (avec un petit km en 4′ en restant pourtant facile)

Parcours : Par ici

 

 

Dimanche 21 Aout 2016  :

Programme : footing cool et long

Réalisé : 15kmen 1h09’30 avec à la fin un 1500m autour de 5’10-5’15 sans me mettre minable

Sensations : encore une véritable promenade, même le 1500m fait en accélération progressive a été facile jusqu’au moment sous les 3’20 au kil (grosso modo les derniers 500m)

Parcours : Par ici