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Objectif de la semaine : Reprise, aérobie, 4-6 sorties dans la semaine avec vma et/ou seuil souple

Bilan de la semaine : Vraiment la semaine parfaite, beaucoup couru, sans douleur, sans lassitude, pourvu que ça dure !

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil +

Perspective : Rester sur la même dynamique sachant qu’un petit stage est prévu le 15 aout

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 73 km

Vélo : 61 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 6h

Vélo : 2h30

 

Jour par jour :

Lundi 1er Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm

Réalisé : 13km8 en 1h05’50 à 159 bpm de moy

Sensations : Vraiment à l’aise

Parcours : Par ici

 

Mardi 2 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 10-12′ au seuil souple

Réalisé : 13km5 en 1h03’37 dont 13’41 de seuil « souple »

Sensations : au top, super à l’aise sur le seuil, j’aurais pu tenir 45′ comme ça 🙂

Parcours : Par ici

 

Mercredi 3 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 15×30/30 souple

Réalisé : 15km1 en 1’14’45 (dont 6′ éducatif) avec 15×30/30

Sensations : Très à l’aise sur le footing, à l’aise sur les 12 premiers 30/30 (à la louche à 18km/h) , moins à l’aise sur les 3 derniers (mais j’aurai pu en tenir encore une dizaine)

Parcours : Par ici

 

Jeudi 4 Aout 2016 (matin) :

Programme : Aller au taf à vélo

Réalisé : 30km7 en 1h13

Sensations : Très bien au départ, un peu dur à la fin mais surtout parce que je suis sortis de l’effort

Parcours : Par ici

 

Jeudi 4 Aout 2016 (soir) :

Programme : Retour du taf à vélo

Réalisé : 30km7 en 1h17

Sensations : Pas terrible au départ, crevaison au 6e km (mais vive les chambres increvables) j’ai transformé ça en ballade, étonnant dans ces conditions que le chrono ne soit pas plus lent

Parcours : Par ici

 

Vendredi 5 Aout 2016  :

Programme : Maison –> Gare puis Gare taf en courant

Réalisé : 8km9 en 39’15 + 950m en 4’10

Sensations : En réelle ballade au départ, j’ai accéléré (peur d’être en retard au train) pour finir un peu dans le dur (mais pas trop) ; du coup, bien mal aux jambes derrière entre la gare et le taf

Parcours : Maison/gare + Gare/taf

 

Samedi 6 Aout 2016  :

Programme : Footing à l’envie

Réalisé : 21km30 en 1’57 (pause comprise) sans les pauses cela fait environ 1h44 (400m de D+)

Sensations : Très très à l’aise, à noter dernier 9km à 4’30 au kilo sans être dans le rouge (à 170 bpm tout de même)

Parcours : Par ici