Costaud !

Objectif de la semaine : Faire une vrai séance de VMA et pourquoi pas une première compet

Bilan de la semaine : Première vrai séance au top, pas pris le temps d’une compet

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil ++

Perspective : La semaine prochaine sera une semaine de test au programme, séances sur la fatigue

 

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 65 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 5h

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 22 Aout 2016 :

Programme : Footing « rapide » + côtes

Réalisé : footing 10km en 45′ + 10x150m cotes recup descente footing

Sensations : Vraiment bien que ce soit en footing que en cotes et cela malgré les 2 footings les 2 jours avant

Parcours : Par ici

 

Mardi 23 Aout 2016 :

Programme : Footing avec environ 10′ au seuil « souple »

Réalisé : 14,6km en 1h08 dont 10′ seuil autour de 15km/h

Sensations : Vraiment facile malgré la chaleur

Parcours : Par ici

 

Mercredi 24 Aout 2016 :

Programme : Footing long avec séance de vma incorporée (8×30/30+8×1/1)

Réalisé : 19km en 1h33 : 30′ footing + 8×30/30 + 8×1/1 (pas de pause entre les 2 séries) + 30′ footing

Sensations : Vraiment très très bien, j’en ai ch… sur les 3 derniers 1′ et sur la fin de la recup (mais sur cette 2e partie c’est parce qu’il y a 10′ de trop)

Parcours : Par ici

 

Vendredi 26 Aout 2016 (matin) :

Programme : Footing à la sensation Maison –> Gare –> Boulot

Réalisé : 7km7 en 36′ + 950m en 3’54

Sensations : une vrai ballade malgré une chaleur bien prononcée

Parcours : Gare / Boulot

 

Vendredi 26 Aout 2016 (soir) :

Programme : Footing à la sensation Boulot –> Gare –> Maison

Réalisé : 950 en 3’50 + 7km7 en 30’48

Sensations : Partis trop vite, une explosion contrôlé sous la chaleur écrasante

Parcours : Boulot / Maison