Yes !

Objectif de la semaine : Reprise, aérobie, 4-6 sorties dans la semaine

Bilan de la semaine : Au top, des courbatures d’un autre monde mais au top !

Dominante semaine : Aérobie +++

Perspective : Aérobie avec un peu de seuil – et  de vma –

 

Kilométrage approximatif :

 

Course à pied : 58 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 4h40

 

Jour par jour :

 

Mardi 26 Juillet 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm

Réalisé : 12km4 en 1h03’30 majoritairement  à 160 avec une dérive à la fin (moy 165)

Sensations : Vraiment super, à l’aise, pas une douleur, parfait !

Parcours : Par ici

 

Mercredi 27 Juillet 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm

Réalisé : 12km8 en 1h05’30 (moyenne 170)

Sensations : Vraiment super malgré des bonnes courbatures mais incapable de tenir le cardio (pourtant à l’aise sur l’allure)

Parcours : Par ici

 

Vendredi 29 Juillet 2016 (matin) :

Programme : Footing à la sensation pour aller à la gare (puis de la gare au bureau)

Réalisé : 9km8 en 45′ + 900m en 4’20

Sensations : Vraiment super malgré perdu le matin (le premier parcours aurait du faire 2km de moins)

Parcours : Par ici + Par ici

 

Vendredi 29 Juillet 2016 (soir) :

Programme : Footing à la sensation pour rentrer à la maison Bureau –> Gare + retour à la maison en footing

Réalisé : 900m en 4’30 + 7km7 en 34’30

Sensations : Super sauf le dernier km (coup de chaud j’imagine combiné à un peu trop vite aussi)

Parcours : Par ici + Par ici

 

Samedi 30 Juillet 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 10′-12′ au seuil « léger » (à la louche autour de 175bpm)

Réalisé : 13l3 en 1h01 dont 11’25 au seuil (soit 4’00 au kil sur une partie légèrement descendante)

Sensations : Vraiment super, il faisait très chaud mais tout le parcours à l’ombre, étonnant d’être aussi bien

Parcours : Par ici