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Objectif de la semaine : Aérobie avec un stage en fin de semaine

Bilan de la semaine : Grosse semaine tout dans la facilité c’est tout bon !

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil +

Perspective : Continuer le stage tranquillement puis récupérer comme il faut derrière

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 72 km

Vélo : 72 km

Marche : 6km

 

Durée approximative :

Course à pied : 6h

Vélo : 4h15

Marche : 1h30

 

Jour par jour :

Lundi 8 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm

Réalisé : Footing à l’envie, 10,5km en 49′

Sensations : Dur dur mais surement parce que beaucoup trop vite

Parcours : Par ici

 

Mardi 9 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 10-12′ au seuil souple

Réalisé : 12km4 en 57′ dont 11’10 de seuil « souple »

Sensations : Pas mal mais plein les jambes !

Parcours : Par ici

 

Mercredi 10 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 8×1/1 souple

Réalisé : 17km3 en 1’23 (dont 6′ éducatif) avec 8×1/1

Sensations : Très à l’aise sur le footing, sur les 1/1 (à peine essoufflé sur les 6 premiers) et à l’aise sur la longue récup

Parcours : Par ici

 

Vendredi 12 Aout 2016 (matin) :

Programme : Maison –> Gare puis Gare taf en courant

Réalisé :  7km7 en 34’30 + 950m en 4′

Sensations : Facile, sans forcer

Parcours : Maison/gare + Gare/taf

 

Vendredi 12 Aout 2016 (Soir) :

Programme : Début du stage, footing cool avec Vincent

Réalisé :  13km5 en 1h09

Sensations : Facile, très simple

Parcours : Parcours

 

Samedi 13 Aout :

Programme : journée vélo (ballade) avec une rando au milieu

Réalisé : 33km vélo (1h50) –> Repas –> 7km vélo avec une côte (30′) –> Rando 6km (1h30) –> 32km7 (1h50)

Sensations : belle ballade, un peu chaud à la fin

Parcours : Vélo 1Vélo 2 – Vélo 3

 

Dimanche 14 Aout :

Programme : footing long + PPG cool

Réalisé : 45′ échauffement + PPG 20′ (banc/abdo/escaliers/gainage tractions x 5) + 5×30/30 montée de genou dans l’eau

Parcours : Echauff PPG – Piscine