Succès !!!!

Objectif de la semaine : Faire une bonne semaine et caler un 5 et/ou 10km Samedi

Bilan de la semaine : Royal, on ne peut pas dire mieux

Dominante semaine : Test +++ Aerobie ++

Perspective : 2 semaines et demi de vacances, mode bricolage/récup « on »

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 62 km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 5h15

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 19 Septembre 2016 soir :

Programme : Spé 10km/Semi en nature

Réalisé : Base de loisir etoile, 5x1tour (environ 1500m) recup 2′

Chronos :

5’34 + 5’39 + 5’33 + 5’33 + 5’35

Sensations : J’étais parti pour 5 moins vite, vu l’allure du premier, je me suis dit 4 mais au final, j’ai quand même fait 5, bonne sensations !

Parcours : Par ici

 

Mardi 20 Septembre 2016 (midi) :

Programme : Footing cool

Réalisé : 12km7 en 59′

Sensations : A l’aise 🙂

Parcours : Par ici

 

 

Jeudi 22 Septembre 2016  :

Programme : VMA cool au stade

Réalisé : 4x800m très cool, recup 2′

Chronos :

2’54 + 2’56 + 2’55 + 2’45

Sensations :très à l’aise

Parcours : Par ici

 

Samedi 24 Septembre 2016 :

Programme : 5 puis 10km de Vitaville

Réalisé : 5km en 17’44 puis 10km en 38’55

Sensations : Vraiment super que ce soit sur l’allure, la gestion, etc

Compte rendu : par ici

Parcours : Echauffement / 5 km / 10 km / Recup