Yesssss

Objectif de la semaine : Tester les réactions du corps en séance sur de la fatigue du volume

Bilan de la semaine : En un mot : superbe

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil ++

Perspective : Rester sur le même schéma (en plus cool pour la séance vma)

 

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 79 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 6h30

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 29 Aout 2016 :

Programme : Footing long à l’envie (objectif très long)

Réalisé : Footing 21,2km en 1h38

Sensations : Vraiment très à l’aise malgré la chaleur, j’avais peur d’exploser au retour mais pas du tout

Parcours : Par ici

 

Mardi 30 Aout 2016 :

Programme : Séance seuil/spé semi

Réalisé : 5xtour du parc des trinitaires (env 1350) recup environ 2′ –> 15km3 en 1h22

Chronos : 5’06 + 5’08 + 5’05 + 5’10 + 5’06

Sensations : J’avais prévu entre 4 et 6 tour, j’ai arrêté à 5 histoire de pas me fusiller, plutôt pas mal même si pas bcp de réserve derrière

Parcours : Par ici

 

Mercredi 31 Aout 2016 :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7km3 en 35′

Sensations : Cuit

Parcours : Par ici

 

Jeudi 1er Septembre 2016 :

Programme : VMA au stade suivi d’un peu de vitesse

Réalisé : 10x400m recup 100m footing + 10x150m en vite/relâché/vite

Chronos :

  • 400 m entre 1’19″5 et 1’20″5 (avec un en 1’21 au milieu et le dernier propre en 1’18″5), recup entre 30″ et 35″
  • 150 m autour de 24″ avec le dernier en 22″8 recup entre 1’45 et 1’50

Sensations :  Vraiment super bien sur les 400m (j’avais prévu plus de récup mais j’étais bien), un peu de mal à me relâcher sur les 150m

Parcours : par ici

 

Vendredi 2 Septembre 2016 (matin) :

Programme : Footing à la sensation Maison –> Gare –> Boulot

Réalisé : 7km7 en 35′ + 950m en 3’39

Sensations : très facile

Parcours : Gare / Boulot

 

Vendredi 2 Septembre 2016 (soir) :

Programme : Footing à la sensation Boulot –> Gare –> Maison

Réalisé : 950 en 3’40 + 7km7 en 32’01

Sensations : Vraiment très très à l’aise malgré l’allure loin d’être lente et la fatigue de la semaine !

Parcours : Gare / Maison