Cuit !

Objectif de la semaine : Pas vraiment d’objectif, courir

Bilan de la semaine : Semaine en dent de scie, 2 journée superbe, 2 journée cata, réduite à 4 jours pour être sur pas de surentrainement

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil ++

Perspective : Repartir sur une semaine correcte avec si possible un 5e entrainement et une spé Marseille Cassis à définir

 

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 55 km

Vélo :  3 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 5h

Vélo : 10′

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 5 Septembre 2016 :

Programme : Footing hyper cool (crevé)

Réalisé : 45′ de footing très très cool + micro muscu + retour footing –> 1h pour 10km

Sensations : Complétement cuit (du week end ? de la semaine précédente ?), j’ai vraiment fait molo

Parcours : Par ici

 

Mardi 6 Septembre 2016 :

Programme : Séance seuil/spé semi

Réalisé : Petit bois de l’épervière (tour de 800m environ), 1t + 2t + 3t + 2t + 1t (recup 1/3 du temps effort)

Chronos : 3′ + 6’05 + 9’15 + 6’13 + 3’05 (r = 1’01 + 2’04 + 2’07 + 2’05)

Sensations : Vraiment bien sur l’allure, je me suis même enlevé 1′ de recup sans faire exprès, par contre du mal à rester dans mon allure sur le long (endormissement)

Parcours : Par ici

 

Jeudi 8 Septembre 2016 (matin) :

Programme : Direction la gare à vélo

Réalisé : 3km en 10’30

Sensations : parti trop tard, rien à dire

Parcours : Par ici

 

Jeudi 8 Septembre 2016 (soir) :

Programme : VMA avec le groupe du stade

Réalisé : 12x400m r 1′ + 5tour de stade pelouse : largueur vite, longueur footing

Chronos :

  • 400 m entre 1’19″5 et 1’20″5 pour les 9 premiers, 10e en 1’16 (propre), ensuite ajout de 2 400m en 1’23 en mode lièvre

Sensations :  Cramé malgré quasi 2 fois plus de recup que la semaine précédente

Parcours : par ici

 

Vendredi 9 Septembre 2016 (matin) :

Programme : Footing à la sensation Maison –> Gare –> Boulot

Réalisé : 7km7 en 34′30 + 950m en 3’27

Sensations : très facile

Parcours : Gare / Boulot

 

Vendredi 9 Septembre 2016 (soir) :

Programme : Footing à la sensation Boulot –> Gare –> Maison

Réalisé : 950 en 3’24 + 7km7 en 30’15

Sensations : Dans le orange bien foncé sur le retour mais très bien vu l’allure !

Parcours : Gare / Maison