Reprise

Objectif de la semaine : Reprise avec une séance « longue » dimanche

Bilan de la semaine : A écrire

Dominante semaine : Aérobie +++ Seuil/Spé Semi  ++

Perspective : Faire une grosse semaine de préparation Marseille Cassis avec une grosse spé 10km-15km mardi

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 66 km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 5h15

 

Jour par jour :

Lundi 10 Octobre 2016  :

Programme : Dernier footing touristique

Réalisé : 10km3 en 48′

Sensations : Très facile, un bon moment avec un copain 🙂

Parcours : Par ici

 

Mercredi 12 Octobre 2016  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 10km en 45′ à la frontale

Sensations : Pas à l’aise niveau souffle (fatigue du jetlag je pense) mais pourtant très facile

Parcours : Par ici

 

Jeudi 13 Octobre 2016  :

Programme : VMA cool au stade (genre 10-12x400m cool)

Réalisé : le groupe faisait 4x(500/400/300) recup 2′, j’ai fait une série avant eux (trop long à s’échauffer) donc (500+400+300) recup 3’30 + la suite soit 14km2 en 1h18 environ

Chronos (objectif 1’40 + 1’18 + 57) :

1’40″3 + 1’18″9 + 57″3

1’40″0 + 1’19″2 + 57″8

1’38″6 + 1’20″4 + 58″9

1’39″4 + 1’18″1 + 57″7

1’37″1 + 1’16″4 + 53″9

 

Sensations : Vraiment très très à l’aise (d’où la 5e série) malgré une pluie très forte

Parcours : Par ici

 

Vendredi 14 Octobre 2016  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 10km5 en 48′ en accélération progressive

Sensations : Pas terrible les 15 premières minutes (mal aux jambes) ensuite très très facile

Parcours : Par ici

 

 

Dimanche 16 Octobre 2016  :

Programme : Spé Semi/marseille Cassis : 4xParking à parking (environ 2900m) recup 1/3 temps effort

Réalisé : 21km en 1h38

Chronos : (1 et 3 descendant, 2 et 4 montant, il aurait fallut je pense 10’30 et 11′)

10’09 + 10’54 + 10’39 + 11’47

Sensations : Départ bien trop rapide, il m’a fallut du courage pour terminer la 4e repet

Parcours : Par ici