Prêt !

Objectif de la semaine : Faire une grosse semaine de préparation Marseille Cassis avec une grosse spé 10km-15km mardi

Bilan de la semaine : Très très costaud sur la séance du mardi, un peu dans le dur en fin de semaine sans être catastrophique

Dominante semaine : 10km +++ Aerobie ++

Perspective : Il va falloir veiller à bien récupérer et ne pas faire la séance de trop, si c’est respecté, Marseille Cassis devrait être bon : je suis prêt

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 56 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h45

 

Jour par jour :

 

Lundi 17 Octobre 2016  :

Programme : Footing cool aux sensations

Réalisé : 11km2 en 52′

Sensations : Mal aux jambes mais très très à l’aise surtout dans les escaliers

Parcours : Par ici

 

Mardi 18 Octobre 2016  (midi) :

Programme : Spé 10km-15km au stade (3x(1000m piste + 2tour tribune stade [1200m] valonné) + 1000m piste, recup départ en footing (donc 1’10 après 1000m, 1’30 après 1200m)

Réalisé : 17km en 1h18

Chronos :

3’36″4 + 4’26″7

3’36″4 + 4’22″3

3’32″5 + 4’22″4

3’16″8 (passage au 500m en 1’39 et 800m 2’38″5-2’39)

Sensations : Très à l’aise sur le plat et en montée, très très étonné non seulement de ne jamais explosé mais en plus d’être capable de finir aussi vite (je pensais faire 3’25 au dernier)

Parcours : Par ici

 

Jeudi 20 Octobre 2016  :

Programme : VMA cool au stade

Réalisé : avec le groupe de Valence, bon éducatif + 10′ de 100m vite/100m lent (les 10′ à 15km/h et 11km en tout pour 1h15)

Sensations : Très facile sur l’échauffement, certains éducatifs m’ont simplement broyé, j’ai pas forcé sur la partie « vma » mais pas terrible, mal au mollet

Parcours : Par ici

 

Vendredi 21 Octobre 2016  (matin) :

Programme : Direction la gare en footing

Réalisé : 7km8 en 32’30 + 900 en 3’43

Sensations : 7km très vite (en retard), mal au mollet au départ, bien au bout de 5km, souffle ok

Parcours : Gare / Boulot

 

Samedi 22 Octobre 2016  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 8km4 en 41’12 (un peu valonné)

Sensations : Mieux que la veille, jambes un peu lourdes

Parcours : Par ici