Oh yeah !!!!

Objectif de la semaine : Se faire plaisir à Marseille Cassis, 1h20-1h22 semble jouable

Bilan de la semaine : Superbe ! Un début de semaine difficile et pas d’inquiétude, une bonne course derrière

Dominante semaine : Compétition +++

Perspective : Bien récupérer et enchainer sur un plan préparation VMA

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 38 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h05

 

Jour par jour :

 

Mercredi 26 Octobre 2016  :

Programme : Micro séance rappel allure MK6

Réalisé : 3x1250m allure mk6 : 5’01 + 5’04 + 5’09, recup entre 1’30-2′ (en tout 13km1 en 1h03)

Sensations : Pitoyable, pas terrible, et allure bien lente (autour de 4’05 au km)

Parcours : Par ici

 

Dimanche 30  Octobre 2016  (midi) :

Programme : Marseille Cassis

Réalisé : 20km en 1h20

Compte rendu : Par ici

Parcours : Echauffement / Course / Recup