Objectif de la semaine : Reprendre l’entrainement

Bilan de la semaine : Serais-je gueri ?

Dominante semaine : Aerobie +++ Vma ++

Perspective : Attaquer un cycle de travail de 14 jours avec au milieu les pré-régionaux de cross (sur le long)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 38km

Marche/rando :  12km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h35

Marche/rando : 4h

 

Jour par jour :

Mardi 10 Janvier 2017  :

Programme : Footing Pépère avec les collègues de taf

Réalisé : environ 6km2 en 38′

Sensations : très facile

Parcours : Par ici

 

Mercredi 11 Janvier 2017 (matin) :

Programme : VMA/Cross en nature

Réalisé : En nature sur une boucle de 500m environ : 500+1000+1500+1000+500, recup 1/3 tps effort

Chronos : 1’49 + 3’44 + 5’37 + 3’39 + 1’40

Sensations : Je m’endormais toujours au 2e tour mais pas mal, étonné de ne pas exploser

Parcours : Par ici

 

Mercredi 11 Janvier 2017 (soir) :

Programme : Footing très cool avec les collègues

Réalisé : 5km5 en 37′

Sensations : Facile

Parcours : Par ici

 

Vendredi 13 Janvier 2017 (midi) :

Programme : VMA/Côtes

Réalisé : 5×2/1 + 8x200m cotes + 5×1/1

Sensations : Vraiment pas mal du tout, les 2′ sont maitrisée (environ 550m je dirai), côtes correctes (entre 38″8 et 39″8) et les 1′ propres sur la fatigue (un peu moins de 300m)

Parcours : Par ici

 

Samedi 14 Janvier 2017  :

Programme : Rando dans le froid

Réalisé : 3h20 pour 10km (pause repas comprise)

Sensations : Freaaaaa

Parcours : Par ici

 

Dimanche 15 Janvier 2017  :

Programme : Ballade dans le froid

Réalisé : 40′ pour 2km

Sensations : Freaaaaa