Objectif de la semaine : Reprendre sérieusement + que les footings soient court mais dynamiques

Bilan de la semaine : Probablement un peu trop fort pour la reprise, mais vraiment que du bon

Dominante semaine : Aérobie ++ Seuil ++ Vma +

Perspective : Check Up chez le kiné en début de semaine, si tout va bien, continuer dans cette optique

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 42km

Aquajogging : 1200m

Natation : 1500m

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h35

Aquajogging : 1h07

Natation : 36′

 

Jour par jour :

Lundi 13 Février 2017  :

Programme : Footing Dynamique avec changements de rythme (alternance footing rapide/seuil lent)

Réalisé : 40′ pour 9km2

Sensations : Très bien, pas de douleur, allures très correctes

Parcours : Par ici

 

Mardi 14 Février 2017  :

Programme : VMA en aquajogging

Réalisé : en aquajogging : 15′ footing + 10×1’/30 + 10x30s/15s + recup 10′ footing

Sensations : Du bon boulot et pas de douleur

 

Mercredi 15 Février 2017  :

Programme : Footing Dynamique avec changements de rythme (alternance footing rapide/seuil lent)

Réalisé : en musique, 2 chansons « vite », 2 chansons « lent » soit 48′ pour 11km4

Sensations : Très bien, mais trop vite sur le vite (plus prêt de 4’00 au kil que de 4’10)

Parcours : Par ici

 

Jeudi 16 Février 2017  :

Programme : VMA avec l’EARV –> VMA courte (105%)

Réalisé : 6x400m recup 1′ footing (Recup 3′ ) + 6x300m recup environ 1’15 (les autres faisaient des 400m)

Chronos :

1’13″9 + 1’13″4 + 1’13″5 + 1’15″1 + 1’17″0 + 1’16″3

55″0 + 57″6 + 55″3 + 54″1 + 55″3 + 54″4

Sensations : Trop vite pour moi mais c’était le but, titiller la rupture (j’y étais franchement si j’étais resté sur des 400m en 2e série)

Parcours : Par ici

 

Vendredi 17 Février 2017  :

Programme : Natation + un peu d’aquajogging en mode ballade

Réalisé : Natation 36′ pour 1500m + aquajogging 20’30 pour 350m

Sensations : Tout tranquille, 100% récup

 

Dimanche 19 Février 2017  :

Programme : Footing cool avec quelques portions plus rapide (mais cool)

Réalisé : 43′ pour 8km3 dans la colline (bien vallonné) [ça doit valoir du 9km sur du plat]

Sensations : Tranquille

Parcours : Par ici