Objectif de la semaine : Check Up Kiné + continuer un développement général

Bilan de la semaine : Vraiment tout bon ! bonnes séances, et sans en avoir trop fait (je pense)

Dominante semaine : VMA longue +++ Seuil (-) +++

Perspective : Même programme !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 48km

Aquajogging : 1250m

Natation : 1500m

Randonnée :  15km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h40

Aquajogging : 1h10

Natation : 34′

Randonnée : 5h

 

Jour par jour :

 

Lundi 20 Février 2017  :

Programme : Check UP

Bilan : Remise en place cheville + genou, tout va bien 🙂

 

Mardi 21 Février 2017  :

Programme : VMA en aquajogging

Réalisé : en aquajogging : 15′ footing + 15x40s/20s + 15x30s/15s + recup  footing soit 900m en 49′

Sensations : Beaucoup de mal à trouver mes « appuis »

 

Mercredi 22 Février 2017 :

Programme : Footing Avec changement de rythme incessants

Réalisé : 10km5 en 46′

Sensations : Vraiment pas mal du tout, pas pris le moindre risque

Parcours : Par ici

 

Jeudi 23 Février 2017 :

Programme : Séance Piste solo

Réalisé :

Série 1 : 2x500m+2000m+2x500m r 1′ et 2′
R : 4′ (2′ statique, 2′ footing)
Série 2 : 10x200m r:50m marché, 50m footing – Allure : 100m vma, 100m plus vite

Chronos :

S1 : 1’43″1 + 1’43″5 + 6’54″5 (3’27 au 1000m) + 1’42″2 + 1’40″0
S2 : 39″7 + 36″1 + 36″2 + 36″7 + 35″9 + 35″7 + 36″7 + 35″7 + 35″0 + 32″7

Sensations : Je n’aurais pas pensé déjà passer la série 1 si vite ni être capable de faire la série 2 derrière aussi bien, vraiment la meilleure séance de l’hiver

Parcours : Par ici

 

Vendredi 24 Février 2017  :

Programme : Natation + un peu d’aquajogging en mode ballade

Réalisé : Natation 34′ pour 1500m + aquajogging 19’30 pour 350m

Sensations : Tout tranquille, 100% récup, vraiment à l’aise

 

Samedi 25 Février 2017 :

Programme : Sortie longue

Réalisé : 21km5 en 1h30

Sensations : Prévu 18km5 en footing, finalement 21km5 avec plus de 10km rapide

Parcours : Par ici

 

Dimanche 26 Février 2017 :

Programme : Randonnée cool

Réalisé : 15km en 5h40

Sensations : RAS ballade

Parcours : Par ici