Objectif de la semaine : Continuer un développement général

Bilan de la semaine : Vraiment tout bon ! bonnes séances avec une semaine bien chargée

Dominante semaine : VMA longue ++ Seuil  ++

Perspective : Même programme ! en faisant attention à ne pas aller trop loin

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 50km

Aquajogging : 350m

Natation : 1500m

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h

Aquajogging : 20′

Natation : 36′

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 27 Février 2017  :

Programme : Footing long avec des changements de rythme à l’envie

Réalisé :10km9 en 49’10

Sensations : à l’aise

Parcours : Par ici

 

Mercredi 1er Mars 2017  :

Programme : Spé 10km sur cendrée

Réalisé : 500+1000+500+1000+500+1000+500

Chronos : 1’42+3’36+1’48+3’38+1’49+3’39+1’41

Sensations : Parti trop vite et une partie bien glissante sur la cendrée (boue), difficile de tirer une conclusion …

Parcours : Par ici

 

Jeudi 2 Mars 2017  :

Programme : VMA en nature

Réalisé : 2x10x30/30 R 2’30 – Total 14km en 1h09

Sensations : RAS, vraiment pas mal sur la fatigue

Parcours : Par ici

 

Vendredi 3 Mars 2017  :

Programme : Natation cool + aquajogging cool

Réalisé : 1500m en 35’30 + 350m en 19’30

Sensations : Très très à l’aise !

 

Samedi 4 Mars 2017  :

Programme : Footing long avec 4-5 longues cotes

Réalisé : 1h01 pour 11km9 dont 4x380m côtes recup 3′ (1’30 effort environ)

Sensations : Je pensais que la côtes faisait 300-320m, les 60m de plus faisait mal

Parcours : Par ici