Objectif de la semaine : Préparer à minimas le 10km de Marseille et aller chercher les 36’59 😉
Bilan de la semaine : Un peu mitigé, le chrono sur 10km n’est pas à l’objectif mais quand même « honnête » par contre, la conduite de la semaine est clairement à revoir, incapable de respecter une consigne.
Dominante semaine : Spé 10km et 10km +++ Aérobie ++
Perspective : Bien récupérer puis reprendre une préparation orienté piste avec maintien du « long »
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 53km
Durée approximative :
Course à pied : 5h
Jour par jour :
Lundi 13 Mars 2017 :
Programme : Spé 10km (transformé en vma/spé5km)
Réalisé : 3x1000m (r : 1/2 tps)+3x500m (r : 1/2 tps) +3x300m (r : 45″)+ 3x200m (r:45″) R = 3’+2’30+2′ (14km6 en 1h20)
Chronos :
3’24 + 3’27 + 3’27
1’44 + 1’48 + 1’44
58″4 + 58″7 + 58″0
37″9 + 38″7 + 35″6
Sensations : Parti beaucoup trop vite.
Parcours : Par ici
Mardi 14 Mars 2017 :
Programme : Footing cool
Réalisé : 11km en 51′
Sensations : Pleins les jambes
Parcours : Par ici
Jeudi 16 Mars 2017 :
Programme : Rappel VMA courte avec EARV
Réalisé : 7x35s recup 25s
Sensations : Fatigué
Parcours : Par ici
Dimanche 19 Mars 2017 :
Programme : 10km de Marseille
Réalisé : 10km pour 37’47
Compte rendu : Par ici
Parcours : Echauffement / Course / Recup