Objectif de la semaine : Bien récupérer puis reprendre une préparation orienté piste avec maintien du « long »

Bilan de la semaine : Sur un nuage, footing très facile et rapide en début de semaine et derrière des séances trop vite, trop loin trop fort

Dominante semaine : Aérobie  +++ 1500 + Seuil ++

Perspective : Essayer de continuer de bosser sans en faire autant (c’est trop beaucoup trop) en anticipant un gros coup de moins qui devrait arriver courant semaine prochaine …

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 84km

 

Durée approximative :

Course à pied : 7h15

 

Jour par jour :

Lundi 20 Mars 2017  :

Programme : Footing avec Adbos au milieu et quelques lignes placées

Réalisé : 1h09 pour 12km8 (10′ abdos)

Sensations : Très à l’aise malgré la fatigue

Parcours : Par ici

 

Mardi 21 Mars 2017  :

Programme : Footing long et valloné à l’envie

Réalisé : 17km5 en 1h36 (D+ 600)

Sensations : Pleins les yeux et pas trop lent en plus

Parcours : Par ici

 

Mercredi 22 Mars 2017  :

Programme : Footing avec Adbos au milieu et quelques lignes placées

Réalisé : 1h pour 10km3 (10′ abdos)

Sensations : Vraiment très facile, la sensation de ne même pas avoir couru la veille !

Parcours : Par ici

 

Vendredi 24 Mars 2017  :

Programme : Spé 1500m

Réalisé : (500m+300)+(400+300m)+(300m+200m)+(2x200m+2x150m)

Sensations : Vraiment pas mal du tout, première séance vite vraiment bien !

Parcours : Par ici

 

Samedi 25 Mars 2017  :

Programme : 3×20′ allure seuil « moins » (marathon)

Réalisé : 23km2 en 1h35 bcp trop vite !

Sensations : Inarrêtable, vraiment très facile, je me suis laissé embarquer dans du trop vite

1er : seuil moins

2e : seuil

3e : entre spé 10km et spé 15km

Parcours : Par ici

 

Dimanche 26 Mars 2017  :

Programme : Technique course après un footing très très cool

Réalisé : 10km4 en 58′ (footing 40′)

Sensations : Vraiment très bien, même pas les jambes lourdes, il va falloir faire attention à pas aller à la blessure !

Parcours : Par ici