Objectif de la semaine : Continuer un développement général

Bilan de la semaine : Dur dur en début de semaine, nickel ensuite

Dominante semaine : VMA longue ++ Seuil  ++

Perspective : Préparer à minimas le 10km de Marseille et aller chercher les 36’59 😉

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 47km

Aquajogging : 1050m

Vélo : 15km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h10

Aquajogging : 55′

Vélo : 50′

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 06 Mars 2017  :

Programme : Footing long avec des changements de rythme à l’envie

Réalisé : Footing avorté, 8km7 en 41’30

Sensations : Cramé, j’ai transformé en footing court et pas vite

Parcours : Par ici

 

Mardi 7 Mars 2017  :

Programme : VMA en aquajogging

Réalisé : 30×30/15 pour au final 1050m en 53’30

Sensations : Pas mal sur la fatigue

 

 

Mercredi 8 Mars 2017  :

Programme : Footing court avec changement de rythme

Réalisé : 9km en 39′

Sensations : Trop vite mais pas mal

Parcours : Par ici

 

Jeudi 9 Mars 2017  :

Programme : VMA avec l’EARV

Réalisé : 6×250+500 r 1′ – 12km7 en 1h30

Chronos :

45″ + 1’34

47″ + 1’35

46″ + 1’35

46″+ 1’37

48″ + 1’38

44″ + 1’36

Sensations : Parti vraiment trop vite, ça pique 🙂

Parcours : Par ici

 

Samedi 11 Mars 2017 (matin)  :

Programme : Footing cool à la recherche de parcours

Réalisé : 1h15 pour 16km7

Sensations : Vraiment super à l’aise

Parcours : Par ici

 

Samedi 11 Mars 2017  :

Programme : Vélo à la recherche de parcours

Réalisé : 50′ pour 15km

Sensations : RAS Ballade

Parcours : Par ici