Objectif de la semaine : Préparer à minimas le 10km de Marseille et aller chercher les 36’59 😉

Bilan de la semaine : Un peu mitigé, le chrono sur 10km n’est pas à l’objectif mais quand même « honnête » par contre, la conduite de la semaine est clairement à revoir, incapable de respecter une consigne.

Dominante semaine : Spé 10km et 10km +++ Aérobie  ++

Perspective : Bien récupérer puis reprendre une préparation orienté piste avec maintien du « long »

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 53km

 

Durée approximative :

Course à pied : 5h

 

Jour par jour :

Lundi 13 Mars 2017  :

Programme : Spé 10km (transformé en vma/spé5km)

Réalisé : 3x1000m (r : 1/2 tps)+3x500m (r : 1/2 tps) +3x300m (r : 45″)+ 3x200m (r:45″) R = 3’+2’30+2′ (14km6 en 1h20)

Chronos :

3’24 + 3’27 + 3’27

1’44 + 1’48 + 1’44

58″4 + 58″7 + 58″0

37″9 + 38″7 + 35″6

Sensations : Parti beaucoup trop vite.

Parcours : Par ici

 

Mardi 14 Mars 2017  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 11km en 51′

Sensations : Pleins les jambes

Parcours : Par ici

 

Jeudi 16 Mars 2017  :

Programme : Rappel VMA courte avec EARV

Réalisé : 7x35s recup 25s

Sensations : Fatigué

Parcours : Par ici

 

Dimanche 19 Mars 2017  :

Programme : 10km de Marseille

Réalisé : 10km pour 37’47

Compte rendu : Par ici

Parcours : Echauffement / Course / Recup