Compte rendu d’entraînement : semaine du 03 au 09 Avril 2017
Objectif de la semaine : Travail en mode « recup » en début de semaine avant d’attaquer le stage vendredi
Bilan de la semaine : Arrivé au stage avec plein les jambes, ça va de mieux en mieux malgré le volume !
Dominante semaine : Récup ++ Aerobie ++
Perspective : Continuer le stage
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 84km
Durée approximative :
Course à pied : 8h25
Jour par jour :
Lundi 3 Avril 2017 :
Programme : Footing cool
Réalisé : 9km9 en 47′
Sensations : Complètement à la rue et poussif pendant 20′ et ensuite super facile (et rapide !)
Parcours : Par ici
Jeudi 6 Avril 2017 :
Programme : Séance très cool en impro
Réalisé : 2×6′ à 3’50 (lièvre) recup 7’30 (total = 11km6 en 1h18)
Sensations : Les jambes lourdes
Parcours : Par ici
Vendredi 7 Avril 2017 :
Programme : Footing long et cool (début du stage)
Réalisé :en groupe, 1h21 = 16km6
Sensations : Jambes lourdes mais belle ballade
Parcours : Par ici
Samedi 8 Avril 2017 (matin) :
Programme : Technique course
Réalisé : Gros travail technique course amplitude, terminé par 2x100m autour de 15s-15s5 (13km = 2h)
Sensations : Super bien !
Parcours : Par ici
Samedi 8 Avril 2017 (soir) :
Programme : Footing valloné cool
Réalisé : 59′ pour 10km3 et D+ 330m
Sensations : Dur dur dans les montées, mais facile !
Parcours : Par ici
Dimanche 9 Avril 2017 (matin) :
Programme : VMA en nature
Réalisé : 5×2/1+5×1/1
Sensations : Plein les jambes mais pas mal malgré tout !
Parcours : Par ici
Dimanche 9 Avril 2017 (soir) :
Programme : Footing long + rappel technique course
Réalisé : 43′ footing + 20-25′ technique course (1h07=10km1)
Sensations : Pas mal sur la fatigue, technique course RAS, pas de prise de risque
Parcours : Par ici