Objectif de la semaine : Travail en mode « recup » en début de semaine avant d’attaquer le stage vendredi

Bilan de la semaine : Arrivé au stage avec plein les jambes, ça va de mieux en mieux malgré le volume !

Dominante semaine : Récup ++ Aerobie ++

Perspective : Continuer le stage

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 84km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 8h25

 

 

Jour par jour :

Lundi 3 Avril 2017  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 9km9 en 47′

Sensations : Complètement à la rue et poussif pendant 20′ et ensuite super facile (et rapide !)

Parcours : Par ici

 

Jeudi 6 Avril 2017  :

Programme : Séance très cool en impro

Réalisé : 2×6′ à 3’50 (lièvre) recup 7’30 (total = 11km6 en 1h18)

Sensations : Les jambes lourdes

Parcours : Par ici

 

Vendredi 7 Avril 2017  :

Programme : Footing long et cool (début du stage)

Réalisé :en groupe, 1h21 = 16km6

Sensations : Jambes lourdes mais belle ballade

Parcours : Par ici

 

Samedi 8 Avril 2017  (matin) :

Programme : Technique course

Réalisé : Gros travail technique course amplitude, terminé par 2x100m autour de 15s-15s5 (13km = 2h)

Sensations : Super bien !

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Samedi 8 Avril 2017  (soir) :

Programme : Footing valloné cool

Réalisé : 59′ pour 10km3 et D+ 330m

Sensations : Dur dur dans les montées, mais facile !

Parcours : Par ici

 

Dimanche 9 Avril 2017  (matin) :

Programme : VMA en nature

Réalisé : 5×2/1+5×1/1

Sensations : Plein les jambes mais pas mal malgré tout !

Parcours : Par ici

 

Dimanche 9 Avril 2017  (soir) :

Programme : Footing long + rappel technique course

Réalisé : 43′ footing + 20-25′ technique course (1h07=10km1)

Sensations : Pas mal sur la fatigue, technique course RAS, pas de prise de risque

Parcours : Par ici