Courbatures (source http://fitdietcoach.com)

Objectif de la semaine : Prendre le temps de récupérer sans trop couper

Bilan de la semaine : Grosse relâche mais c’était nécessaire

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma +

Perspective : Travailler sans aller dans le rouge avec peut-être une compet de rentrée

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 40km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h50

 

Jour par jour :

 

Lundi 17 Avril 2017 (matin) :

Programme : Footing (fin du stage)

Réalisé :10km8 en 55′

Sensations : Complétement cuit !

Parcours : Par ici

 

Jeudi 20 Avril 2017 :

Programme : VMA cool avec EARV

Réalisé :13km2 en 1h30. En mode lièvre : (600+2×500+2×400)+(4×300+4x200m) R= 5′

600m : 2’01″2 (r=1’54)

500m : 1’40″6 (r= 1’38) + 1’39″7 (r=1’35)

400m : 1’18″3 (r= 1’14) + 1’18″1 (R=5′)

300m : 58″0 (r= 52″) + 59″4 (r= 56″) + 58″6 (r= 57″) + 59″5 (r= 57″)

200m : 39″5 (r= 38″) + 38″8 (r= 7″ !) + 39″4 (r= 31″) + 35″1

Sensations : Il aurai pas fallut aller plus vite sinon blessure, les jambes sont chargées mais un plaisir d’aider les collègue

Parcours : Par ici

 

Vendredi 21 Avril 2017  :

Programme : Footing

Réalisé : 9km5 en 49′

Sensations : Jambes lourdes

Parcours : Par ici

 

Samedi 22 Avril 2017  :

Programme : Footing

Réalisé : 7km2 en 35′

Sensations : Jambes lourdes mais mieux que la veille

Parcours : Par ici