Objectif de la semaine : Continuer une préparation orienté piste avec un peu de volume

Bilan de la semaine : J’ai bien levé le pied pour éviter de « mourir » en fin de semaine, très étonnement, pas eu de coup de moins bien (je m’y attendais pourtant), une bonne semaine !

Dominante semaine : Aérobie  +++ 1500 + Seuil ++

Perspective : Début de semaine en mode « travail cool » avant d’attaquer le stage

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 57km

Marche : 6km

 

Durée approximative :

Course à pied : 5h15

Marche : 1h35

 

Jour par jour :

Lundi 27 Mars 2017  :

Programme : Footing avec Adbos au milieu et quelques lignes placées

Réalisé : 1h01 pour 10km4 (10′ abdos)

Sensations : RAS

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Mercredi 27 Mars 2017  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7km5 en 36′

Sensations : RAS

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Jeudi 30 Mars 2017  :

Programme : VMA de l’EARV (plus près de la spé15)

Réalisé : 12x250m recup 45s (10km9 = 1h26)

Sensations : Parti vite, je coince un peu au milieu, fin au courage

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Vendredi 31 Mars 2017  :

Programme : Footing Long

Réalisé : 14km9 en 1h09

Sensations : Facile et pourtant rapide

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Samedi 1er avril Mars 2017  :

Programme : VMA en nature

Réalisé : 5×2’1 enchainé avec 5×1/1 (13km2 en 1h)

Sensations : Super !

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Dimanche 02 avril  2017  :

Programme : Ballade en nature

Réalisé : 1h35 = 5km9

Sensations : Ballade !

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