Objectif de la semaine : Essayer de faire monter la forme sans aller trop loin

Bilan de la semaine : Pas mal du tout, par contre il ne faut pas rêver pour un 1500m en 4’30 cette saison même en 4’35

Dominante semaine : Aérobie + Spé +++ Compétition ++

Perspective : Récupérer et 10’22 aux interclubs

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 43km

Vélo :  13km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h56

Vélo : 51′

 

Jour par jour :

 

Lundi 8 Mai :

Programme : Footing Récup

Réalisé : 10km8 en 55′

Sensations : Cool

Parcours : Par ici

 

Mardi 9 Mai :

Programme : Ballade Vélo et découverte piste du pouzin

Réalisé : 13km5 en 51′

Sensations : RAS une vrai ballade

Parcours : Partie 1 / Partie 2

 

Mercredi 10 Mai :

Programme : Spé « Carton » – Simuler un départ trop rapide

Réalisé :14km en 1h20

Série 1 : 1000+500+1000+500 r environ 1’45 R : 5′
Série 2 : en steeple : 6x200m + 300m r : 40″

Chronos :

S1 : 3’14 + 1’33 + 3’18 + 1’37

S2 : 41″3 + 40″4 + 38″8 + 39″4 + 39″2 + 39″7 + 57″5

Sensations : Dur dur, mais c’était l’objectif, être capable d’enchainer un 1000m steeple en 3’20

Parcours : Par ici

 

Jeudi 11 Mai :

Programme : Technique course

Réalisé : Sans sortir des tribunes, gros travail de pied avec grosse récup

 

Sensations : En mode très cool, propre sur les passages mais en dedans (ligne pas assez longue)

Parcours : Par ici

 

 

Dimanche 14 Mai :

Programme : Départementaux de 3000m Steeple

Réalisé : En solitaire 10’26

Sensations : Propre, voir CR

Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup