Objectif de la semaine : Essayer de faire monter la forme sans aller trop loin

Bilan de la semaine : Pas mal du tout, par contre il ne faut pas rêver pour un 1500m en 4’30 cette saison même en 4’35

Dominante semaine : Aérobie + Spé +++ Compétition ++

Perspective : Récupérer et un 3000m steeple aux départementaux ?

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 47km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h40

 

Jour par jour :

 

Mardi 2 Mai :

Programme : Spé 1500m « en nature »

Réalisé : 6x env 500m recup 1’15-1’20 autour de 1’33 (sur piste cyclable)

Sensations : Etonné de tenir, les 2 premiers était très « lactique »

Parcours : Par ici

 

Mercredi 3 Mai :

Programme : Footing cool

Réalisé : 9km7 en 46′

Sensations : Tranquille

Parcours : Par ici

 

Jeudi 4 Mai :

Programme : Mini VMA

Réalisé : 10x200m recup 50m marché, 50m footing (11km1 en 1h18)

Chronos : 35″9 + 36″4 + 36″5 + 36″7 + 36″5 + 35″5 + 36″1 + 37″4 + 35″7 + 33″7

Sensations : Tranquille sans forcer

Parcours : Par ici

 

Dimanche 7 Mai :

Programme : Championnat Interclubs

Réalisé : 10’30″00

Sensations : Encourageant, voir CR

Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup