Compte rendu d’entraînement : semaine du 1er au 7 Mai 2017
Objectif de la semaine : Essayer de faire monter la forme sans aller trop loin
Bilan de la semaine : Pas mal du tout, par contre il ne faut pas rêver pour un 1500m en 4’30 cette saison même en 4’35
Dominante semaine : Aérobie + Spé +++ Compétition ++
Perspective : Récupérer et un 3000m steeple aux départementaux ?
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 47km
Durée approximative :
Course à pied : 4h40
Jour par jour :
Mardi 2 Mai :
Programme : Spé 1500m « en nature »
Réalisé : 6x env 500m recup 1’15-1’20 autour de 1’33 (sur piste cyclable)
Sensations : Etonné de tenir, les 2 premiers était très « lactique »
Parcours : Par ici
Mercredi 3 Mai :
Programme : Footing cool
Réalisé : 9km7 en 46′
Sensations : Tranquille
Parcours : Par ici
Jeudi 4 Mai :
Programme : Mini VMA
Réalisé : 10x200m recup 50m marché, 50m footing (11km1 en 1h18)
Chronos : 35″9 + 36″4 + 36″5 + 36″7 + 36″5 + 35″5 + 36″1 + 37″4 + 35″7 + 33″7
Sensations : Tranquille sans forcer
Parcours : Par ici
Dimanche 7 Mai :
Programme : Championnat Interclubs
Réalisé : 10’30″00
Sensations : Encourageant, voir CR
Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup