Objectif de la semaine : Travailler sans aller dans le rouge avec peut-être une compet de rentrée

Bilan de la semaine : Super, costaud sur la première séance, et un 2000m bien emmené sur la fatigue !

Dominante semaine : Aérobie + Condition physique ++ Spé +++

Perspective : Bien récupérer et 10’30 aux interclubs

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 43km

Durée approximative :

Course à pied : 4h20

Jour par jour :

Lundi 24 Avril 2017 (midi) :

Programme : PPG + VMA + côtes + VMA

Réalisé :14km9 = 1h30

PPG : 2x(Escalier 30 marches x 3 sur chaque jambes) série 1 un appui par marche, série 2 1 appui toutes les deux marches R = 1’30

VMA 8×30/30 R = 4′

Côtes : 7x150m R=2’30

VMA 8×30/30

Sensations : Grosse séance, je voulais partir sur 10, mais pas tenté le diable, costaud sur tous les points

Parcours : Par ici

 

Mercredi 26 Avril 2017  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7km4 en 37′

Sensations : Très très cool

Parcours : Par ici

 

Jeudi 27 Avril 2017  :

Programme : Spé steeple

Réalisé : 10x400m steeple  (12km8 en 1h20)

Chronos : 1’26″9+1’24″7+1’23″9+1’24″9+1’26″1+1’23″0+1’22″1+1’23″1+1’25″3+1’20″8

Sensations : Facile sur l’allure mais très très mauvais sur les franchissement

Parcours : Par ici

 

Samedi 29 Avril 2017  :

Programme : 2000m en compét

Réalisé : 6’24

Compte rendu : Par ici

Parcours : Echauffement / Educatif / Course / Recup