Archive for Ma vie
Objectif de la semaine : Terminer la saison au « pré-regionnaux » et aller chercher un perf proche des 4’30 !
Bilan de la semaine : A écrire
Dominante semaine : Aérobie ++ Compétition ++
Perspective : Couper, enfin
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 36km
Vélo : 39 km
Durée approximative :
Course à pied : 3h35
Vélo : 1h36 km
Jour par jour :
Lundi 29 Mai :
Programme : Footing cool avec un petit rappel 1500m à l’envie
Réalisé : 13km en 1h06 dont 5×200 recup 1′ autour de 35-36
Sensations : Un peu mal en tendon et du mal à pas aller trop vite
Parcours : Par ici
Mardi 30 Mai :
Programme : Spé 1500m (3×500+300+200)
Réalisé : 12km7 en 1h26, séance avorté 2×500+300+200
Chronos :
1’29″8 + 54″6 + 35″7
1’32″5 + 55″2 + 36″1
Sensations : Cuit, mal aux jambes, le tendon tire un peu mais rien de dramatique
Parcours : Par ici
Mercredi 31 Mai :
Programme : Retour du taf en vélo
Réalisé : 30km6 en 1h13
Sensations : RAS, une ballade
Parcours : Par ici
Jeudi 1er Juin :
Programme : Direction le taf en vélo via train
Réalisé : 7km7 en 20′ + 1km en 2’50
Sensations : RAS, une ballade
Samedi 3 Juin :
Programme : Pré-régionaux de 1500m
Réalisé : 1500m en 4’35
Sensations : Une mauvaise course mais un bon chrono
Compte rendu : Par ici
Parcours : Echauffement / Course / Récup
La semaine dernière, j’avais réalisé à ma surprise 4’36 sur 1500m (voir ici) et nous avions donc décidé de monter sur Grenoble pour terminer en beauté (ou pas) sur les pré-régionaux de 1500m
Voici donc qu’avant hier, je me suis donc rendu à Grenoble avec une partie des athlètes de nos clubs pour m’aligner sur le 1500m.
L’objectif était clair, faire mieux qu’à Romans, partir sur 4’30 et espérer finir en 4’32-4’33.
Au final, je suis content/déçus
les conditions de course n’était pas top mais bien mieux qu’espéré : 21 degré entre les orages donc très humide (ça aurait pu être sous l’orage remarque …) et la course fut lancée en avance (rien de dramatique, mais j’ai trouvé ça étonnant)
Surtout, aucune jambe à l’échauffement mais avec la sensation bizarre de ne pas pouvoir déterminer si c’est juste une sensation ou un vrai retour du corps.
Avec le collègue on se dit « on part derrière et on s’accroche ». Nous sommes donc parti prudement : avant dernier pour moi et dernier pour lui.
Au bout de 50m je vois que ça rame, incompréhensible puisque tous avait annoncé viser entre 4’20 et 4’30 …)
Je met 50m à passer (en force) avec en 100m en 19s5.
200m en 37s5 je suis obligé de repasser un groupe parce que ça rame…
300m 54s5 et 400m environ 1’12″x
Au 400m j’essaie de doubler un 3e groupe cela les réveil et je me fait contrer ; nous passons au 500m 1’31
Ca commence à bien tirer (le 200m en 34s laisse des traces) mais je me dépouille
Le 800m est avalé en 2’25-2’26
Je commence à lancer le sprint (même pas peur !)
Passage au 1000m 3’03, c’est plutôt très bon par contre je suis dans le dur
Dernier 400m je suis seul, sec mais j’envoie tout ce qu’il me reste
Et là c’est le drame…
Entre le 350 et le 200m je ralentis pas parce que mort mais tout simplement parce je suis sorti de ma course.
Je « m’énerve » au 200 m et relance fort (a la dégueulasse 🙂 )
Fin de course en 4’35 avec les mecs devant à 4″31
Du coup je suis content parce que j améliore mon chrono d’une bonne seconde mais d’un autre côté très déçu parce que je cumule les erreurs et qu’un 4’31-4’33 était jouable
Enfin c’est tout de même le « content » qui domine : la saison se termine bien
Pour l’anecdote mon club a fait une qe pour un collègue que j’ai emmené et qui fini 2e sénior du coup je finis 4e senior deg :-p en…ré de Nabil :p
Objectif de la semaine : S’amuser sur 400m haies et 1500m au dptx
Bilan de la semaine : Vraiment super, 400m haies terrible, 1500m bien plus rapide que dans mes prévisions les plus optimiste
Dominante semaine : Aérobie ++ Compétition ++
Perspective : Terminer la saison au « pré-regionnaux » et aller chercher un perf proche des 4’30 !
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 34km
Durée approximative :
Course à pied : 3h30
Jour par jour :
Lundi 22 Mai :
Programme : Footing cool
Réalisé : 7km3 en 36′
Sensations : Très facile
Parcours : Par ici
Jeudi 25 Mai :
Programme : 400m haies puis 1500m 1h30 plus tard
Réalisé : 66″ sur 400m haies, 4’37
Sensations : Voir CR
Parcours :
400m haies : Echaufement / Course / récup
1500m : Echaufement / Course / récup
Vendredi 26 Mai :
Programme : Footing tranquille
Réalisé : 11km6 en 55′
Sensations : Très (trop ?) à l’aise
Parcours : Par ici
Comment résumer cette journée chargée : « la forme est là ! »
J’avais quelques « micro » doutes après la « déconvenue » des interclubs.
Micro car quand même à froid, le chrono de Valence n’était pas mauvais même si pas bon. Exit les doutes, j’étais donc parti sur un « doublé » sur les départementaux : 400m haies puis 1500m
J’ai eu fait il y a quelques années des doublés 400m haies/5000m et ça passait bien mais avec 4 voir 5h entre les courses : là le programme laissait 1h30 et surtout, j’avais des doutes sur ma résistance au lactique.
Qu’importe l’enjeu était le plaisir et rien d’autres.
Annoncés : moins 68s au 400m puis partir sur 4’30-4’35 au 1500m et voir si n’explosait au 500m, 800m ou 1000m (en espérant secrètement terminer entre 4’40 et 4’45).
Première étape des travaux, 11h, je suis au couloir 4 au départ du 4h : le podium est déjà fait, nous sommes deux et si le petit jeune au couloir 1 n’a jamais fait de 4h, il vaut 50″ au 400m, pas possible de jouer (et heureusement pour lui).
Le départ est donné et je pars fort et plutôt bien, je remonte le petit gars et pendant 150m, j’y crois, il est tapable.
Juste avant le 200m, un petit truc se rappel à ma mémoire : le lactiqueeeeee !
Cela devient très très dur, les franchissements deviennent (encore plus) dégueulasse mais je m’arrache la tronche.
Arrivé, je suis trop mort pour voir mon chrono, essoufflé comme jamais mais content, je dois être autour de 66s (j’apprendrai plus tard le chrono 66″47). Surtout, premier contrat rempli : je me suis marré 🙂
je pars pour 10′ de footing pour faire descendre le lactique, je suis sec de chez sec et les 30 degré n’aident pas.
1h plus tard, il est temps de s’échauffer, enfin se réveiller pour le 1500m. Un collègue du club (Benjamin) est là, ça fait plaisir, on devrait courir ensemble enfin au début avant qu’il me lâche logiquement : objectif pas de cerveau mais pas partir sur le lactique.
Le départ est donné, nous jouons tout les 2 avec un autre gars pour la 2e place sénior, nous partons en paquet avec un perchiste du club qui vient s’amuser, un petit cadet et donc les 3 séniors.
Le départ est propre, net sans bavure à l’allure : 100m en 17″5 environ, 400m autour de 1’13.
Autour du 450m, ça flanche devant et je décide de passer pour relancer le groupe, nous passons ensemble au 500m en 1’31 et je leur dit de s’accrocher.
Je mène 300m de plus pour passer au 800m en 2’27 et c’est Benjamin qui relance, je crois qu’il n’y a plus que nous deux, j’essai de suivre mais cela devient dur, il me prends 10-20m
Passage au 1000m en 3’04-3’05 pour lui et 3’05-3’06 pour moi, j’attaque comme je peux pour aller le chercher.
250m plus loin, j’ai repris environ 30 millimètre à mon collègue mais je m’arrache toujours.
1300m, je donne tout pour revenir sur lui et je le rattrape au 1400m, je passe et il s’accroche, mince je pensais pas qu’il suivrait, ça va être épique !
On s’arrache à deux et je gagne le sprint sur les 30 derniers mètre 4’36″96 contre 4’37″29 : doublement content : d’abord parce que j’explose pas et que manifestement mes dernières séances m’avait induit en erreur (je pensais avoir au mieux 4’38 dans les jambes et pas fatigué) mais surtout parce que Benjamin passe sous les 4’40 (ce qui aurait du être fait depuis longtemps) et que je suis toujours content quand on réussi en groupe.
Nous faisons 2 et 3e sénior, content en plus … Enfin, ça c’était sans compter que devant il y avait un mec que je pensais espoir qui était en fait sénior, enfin le podium est accessoire, on a bien rit : il faudra remettre ça !
Fin de journée en tant que juge, j’ai bien frit au soleil et cerise sur le gâteau, aujourd’hui (dont le lendemain), j’ai appris que les minimas pour les pré-régionaux étaient à 4’38, on est qualifié 🙂 et je suis en principe dispo, on va peut-être prolonger d’une semaine.
Objectif de la semaine : Récupérer et faire 10’22 aux interclubs
Bilan de la semaine : Echec, semaine dur dur (extra sportif je pense) mais par contre, échec en course car je pense mal géré
Dominante semaine : Aérobie ++ Compétition ++
Perspective : Peut-être doubler 400m haies et 1500m jeudi, dans tous les cas, finir la saison en beautée
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 33km
Vélo : 4km
Durée approximative :
Course à pied : 3h
Vélo : 22′
Jour par jour :
Lundi 15 Mai :
Programme : Footing cool
Réalisé : 7km3 en 37′
Sensations : Très facile
Parcours : Par ici
Mercredi 17 Mai :
Programme : Footing avec des lignes
Réalisé : Aller/retour en vélo + Footing, lignes abdos
Sensations : Catastrophique, journée au taf m’a vidé !
Parcours : Trajet aller Vélo / Séance / Trajet retour Vélo
Dimanche 21 Mai :
Programme : Championnat interclubs sur Steeple
Réalisé : 10’32
Sensations : Voir CR
Parcours : Voir CR
Voilà, l’objectif de la saison est passé est le verdict est « échec ! »
Bien sur, un échec n’est jamais définitif et doit être analysé.
J’avais prévu mon plan pour réaliser autour de 10’20 au 2e tour et avec 10’32 (contre 10’30 au premier tour), ce n’est pas une réussite.
Maintenant, il faut analyser cela pour voir si l’erreur viens du plan ou de la faute à « pas de chance »
Tout d’abord : La course.
Au premier tour, les premiers s’était regardé et c’était parti doucement. Cette fois ci c’est parti très vite et, en passant en 1’37 au 500m (donc bien trop vite), j’étais déjà largué.
Et, avec un 1000m en 3’20, j’étais déjà bon dernier.
j’ai donc couru seul 2500m après un premier 500m trop rapide.
Ensuite : La forme.
Dès l’échauffement, même les jours avant, j’ai su que cela serait dur, la faute a de grosse erreur de récupération dans la semaine (une semaine très chargé au taf notamment)
Enfin : le mental
là, un plutôt bon point, après un 1000m déjà dur, je m’imaginais au 1500m finir en plus de 10’45, je ne sais pas comment malgré un passage de barrière très dur à 1000m de l’arrivée j’ai réussi à me sortir les doigts pour aller chercher dans la souffrance ce 10’32
Concrètement :
La forme est là mais je n’ai clairement aucune vitesse suffisante pour être capable d’encaisser un départ même un poil rapide.
Dommage de m’être auto sabordé en me laissant embarquer, enfin si on prends des risques, des fois ça passe et des fois non, mais clairement j’aurai pu faire 10’25 en courant seul dans ma bulle (comme à Montélimar en somme)
Dommage par équipe, nous sommes relégués pour 280 points, mais bon si nous n’avions pas eu 1000 points de malus sur notre mauvais résultats (collectif) du premier tour.
Quoiqu’il en soit, c’est encourageant pour 2018 : saison finie officiellement je continuerai quelques courses mais sans objectifs autre que le plaisir 🙂
Objectif de la semaine : Essayer de faire monter la forme sans aller trop loin
Bilan de la semaine : Pas mal du tout, par contre il ne faut pas rêver pour un 1500m en 4’30 cette saison même en 4’35
Dominante semaine : Aérobie + Spé +++ Compétition ++
Perspective : Récupérer et 10’22 aux interclubs
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 43km
Vélo : 13km
Durée approximative :
Course à pied : 4h56
Vélo : 51′
Jour par jour :
Lundi 8 Mai :
Programme : Footing Récup
Réalisé : 10km8 en 55′
Sensations : Cool
Parcours : Par ici
Mardi 9 Mai :
Programme : Ballade Vélo et découverte piste du pouzin
Réalisé : 13km5 en 51′
Sensations : RAS une vrai ballade
Parcours : Partie 1 / Partie 2
Mercredi 10 Mai :
Programme : Spé « Carton » – Simuler un départ trop rapide
Réalisé :14km en 1h20
Série 1 : 1000+500+1000+500 r environ 1’45 R : 5′
Série 2 : en steeple : 6x200m + 300m r : 40″
Chronos :
S1 : 3’14 + 1’33 + 3’18 + 1’37
S2 : 41″3 + 40″4 + 38″8 + 39″4 + 39″2 + 39″7 + 57″5
Sensations : Dur dur, mais c’était l’objectif, être capable d’enchainer un 1000m steeple en 3’20
Parcours : Par ici
Jeudi 11 Mai :
Programme : Technique course
Réalisé : Sans sortir des tribunes, gros travail de pied avec grosse récup
Sensations : En mode très cool, propre sur les passages mais en dedans (ligne pas assez longue)
Parcours : Par ici
Dimanche 14 Mai :
Programme : Départementaux de 3000m Steeple
Réalisé : En solitaire 10’26
Sensations : Propre, voir CR
Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup
Avant hier avait lieu les championnats départementaux de 3000m Steeple
Entre les deux tours d’interclubs, objectifs de la saison, j’ai hésité à prendre le départ d’une course.
En effet, avec au choix le 800m, le 5000m ou le steeple, j’avais peur que ce soit trop long mais, comme d’habitude, comment dire non à un championnat en plus à 30′ de la maison.
J’ai donc décidé mercredi après une séance concluante de m’aligner sur steeple avec objectif : partir « vite » (sans être trop vite) et maintenir plus longtemps qu’aux interclubs, en somme, être capable d’encaisser un premier 1000m autour de 3’20
Me voici donc dimanche à Montélimar sous un chaleur étouffante (depuis le matin) pour donc tenter un steeple.
Premier défi du jour : je suis seul, il faudra donc courir contre la montre.
(soit dit en passant, je trouve ça purement hallucinant la défection de la majorité des athlètes des départements pour ce championnat).
Le coup de feu est donné et je pars direct à l’allure.
Premier 400m autour de 1’20, 1000m atteint en 3’20-3’21, c’est propre, les franchissement sont volontaires et relativement propres. Il s’agit maintenant de ne pas s’endormir et de rester propre sur les haies.
le 1500m est avalé en 5’05, propre et je suis bien. On attaque la partie difficile : ne pas dormir !
Passage au 2000m en 6’54, j’ai bien ralenti … 1’49 au 500m pourtant je suis pas dans le rouge rouge et sans avoir la sensation de dormir et pourtant …
Je relance et passe au 2500m en 8’42, 1’47 au 500m, c’est mieux mais toujours lent.
Je lance le sprint final, les passages sont toujours propres et je viens mourir sur la ligne juste au dessus des 10’26, dernier 500m en 1’44 et meilleur chrono de la saison avec cerise sur le gâteau des franchissement qui sans être parfait ont été bon.
Il n’y a plus qu’à récupérer pour s’attaquer à 10’20 (plus probablement 10’22) aux interclubs et cette saison sera réussie à 100%
Les voyants sont au vert !