Objectif de la semaine : Finir le cyle de 2 semaines et récupérer le week end
Bilan de la semaine : Repos pas respecté, mais semaine royale (par contre cramé de chez cramé)
Dominante semaine : Aérobie ++ Vma ++ Physique ++
Perspective : Commencer par 2 jours sans course dont mini un sans sport et reprendre un cyle de 2 semaines
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 70km
Natation : 1,5km
Ellipitique : 1km9
Durée approximative :
Course à pied : 6h05
Natation : 35’30
Ellipitique : 20′
Muscu : 12′
Jour par jour :
Lundi 23 Janvier 2017 :
Programme : Footing recup à l’envie
Réalisé : 1h45 pour 23km2
Sensations : Défi personnel je suis probablement aller trop loin mais vraiment facile jusqu’au bout (je me suis forcé à ne pas aller à 25km)
Parcours : Par ici
Mercredi 25 Janvier 2017 (matin) :
Programme : Musculation (neige)
Réalisé : 20′ Elliptique + Muscu
Détails muscu : tout enchaine 5x 15 demi squat à 60kg + 1′ gainage ventral
Sensations : Vraiment facile, j’ai envisagé 10 série mais c’était dangeureux
Parcours : Elliptique / Muscu
Mercredi 25 Janvier 2017 (soir) :
Programme : footing cool en mode prise de photo dans la neige
Réalisé : 9km4 en 57’30
Sensations : Mal au deux mollet dans les côtes (mais je pense plus le froid qu’autre chose)
Parcours : Par ici
Jeudi 26 Janvier 2017 :
Programme : VMA avec l’EARV
Réalisé : Séance VMA EARV soit [3x(300+100) r 100m footing]+ [3x(200+100) r 100m footing] + [3x(300+100) r 100m footing]
Chronos :
54″3 + 18″5 + 54″9 + 18″5 + 56″6 + 19″2
36″0 + 17″5 + 16″1 + 18″0 + 16″7 + 18″6
54″6 + 18″2 + 53″8 + 19″7 + 55″6 + 18″6
Sensations : La consigne était 300m « vite », j’ai donc tenté du 105 %, étonné de ne pas avoir totalement sauté
Parcours : Par ici
Vendredi 27 Janvier 2017 :
Programme : Natation cool
Réalisé : 35’30 pour 1km5
Sensations : Un peu mal au mollet à la fin
Samedi 28 Janvier 2017 :
Programme : Prévu 5×2/1 + 5’1/1 en côtes, côtes pas faites « cuit »
Réalisé : 8km7 pour 39’30
Sensations : Cramando
Parcours : par ici
Dimanche 29 Janvier 2017 :
Programme : Footing long sur le parcours « classique »
Réalisé : 16km8 pour 1h24
Sensations : Plein les jambes les 30 premières minutes ensuite une vrai ballade
Parcours : Par ici