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Compte rendu d’entraînement : semaine du 12 au 18 Décembre 2016

Déc20

on 20 décembre 2016 at 12 h 45 min

Posted In: Décembre 2016

Objectif de la semaine : 2 grosses séance mardi/jeudi avant repos complet le week end

Bilan de la semaine : Vraiment bien sur la fatigue

Dominante semaine : Aérobie + VMA ++

Perspective : Continuer ainsi !

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 45km

Durée approximative :

Course à pied : 4h00

Jour par jour :

Mardi 13 Décembre 2016 :

Programme : Cotes + micro VMA

Réalisé : 10x1Cotes [70m faux plat montant à fond enchainé avec 60m allure cross (entre court et long) enchainé avec 70m côte place et rapide]
r : 30s marché, 1′ footing
R : 8′ footing
5xenv 350m recup 50s

Chronos :

350m (1/3/5 descendant) : 1’08″1 + 1’09″4 + 1’06″2 + 1’08″4 + 1’03″0

Sensations : Vraiment très très bien et très très propre mais plein les jambes 🙂

Parcours : Par ici

Mercredi 14 Décembre 2016 :

Programme : Footing long

Réalisé : 16km8 en 1h19

Sensations : Parti à moitié en hypo et un poil trop vite = bonne hypo à la fin

Parcours : Par ici

Jeudi 15 Décembre 2016 :

Programme : VMA au stade avec le groupe EARV

Réalisé : 8x400m VMA, recup 2’30 PPG – 13km7 en 1h27

Parcours PPG = 8 haies cloche + 10m canard + 2x30m corde à sauter + zig zag 30m (2’30 env)

Chronos 400m : 1’17″6 + 1’13″4 + 1’17″1 + 1’14″8 + 1’16″0 + 1’15″5 + 1’16″9 + 1’11″9

Sensations : Beaucoup de mal à trouver mon allure

Parcours : Par ici

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 05 au 11 Décembre 2016

Déc13

on 13 décembre 2016 at 12 h 45 min

Posted In: Décembre 2016

Objectif de la semaine : Une semaine complète de travail sans se mettre dans le rouge

Bilan de la semaine : Inespéré, un peu cuit en fin de semaine mais les voyant sont à nouveau au vert

Dominante semaine : Aérobie ++ Vma + PPG +

Perspective : faire un gros bloc avant un repos prévu de 3 jours en fin de semaine

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 67km

Durée approximative :

Course à pied : 6h20

Jour par jour :

Lundi 5 Décembre 2016 :

Programme : PPG

Réalisé : 10km en 1h03 – Séance : Footing 20′ + 5x(2×10 presse mollet + 2×10 fente avants + retour talon fesse) + footing 2′ + 5×30/30 montée sur banc + 1’40 footing + 10x120m cote environ (28 à 30s) recup descente active (45s env) + 11′ footing

Sensations : Royal !

Parcours : Par ici

Mercredi 7 Décembre 2016 :

Programme : Footing cool dont 40′ avec les collègues du club

Réalisé : 11km8 en 1h02

Sensations : Les jambes lourdes mais vraiment bien et pas de pb de souffle 🙂

Parcours : Par ici

Jeudi 8 Décembre 2016 :

Programme : VMA au stade avec le groupe EARV

Réalisé : 2x7x300m r= 100m et R=3′

Chronos :

55″3 + 57″0 + 55″7 + 55″7 + 56″8 + 58″0 + 56″8

54″9 + 57″0 + 57″8 + 1’02″4 + 59″1 + 57″8 + 54″9

Sensations : Sensation de ramer pourtant les autres étaient autant dans le dur (froid ?), du mal à trouver l’allure mais au final, pas de respiration et un dernier 300m propre

Parcours : Par ici

Samedi 10 Décembre 2016 :

Programme : Footing avec petit seuil – 4x(15′ f + 4′ seuil)

Réalisé : 1h15 pour 16km7 avec 4×4′ au seuil (3’55 sur le plat environ)

Sensations : Vraiment très très bien

Parcours : Par ici

Dimanche 11 Décembre 2016 :

Programme : Fartlek avec l’EARV

Réalisé : 14km5 en 1h26, séance : 6xun tour du bois (environ 500m type cross) + 1 7e pour la route (sens inverse)

Chronos : 1’43″9 + 1’55″7 + 2’03″8 + 2’00″2 + 2’04″0 + 1’59″8 + 1’57″4

Sensations : 1er trop vite et derrière séance à l’agonie

Parcours : Par ici

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 28 Novembre au 04 Décembre 2016

Déc08

on 8 décembre 2016 at 12 h 44 min

Posted In: Décembre 2016, Novembre 2016

Objectif de la semaine : Guerir et courir …

Bilan de la semaine : Un peu mieux sur la fin de semaine

Dominante semaine : Repos +++ Aérobie +

Perspective : Ca va mieux, objectif semaine sans aller dans le rouge

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 20km

Durée approximative :

Course à pied : 1h30

Jour par jour :

Vendredi 2 Décembre 2016 :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 6km8 en 33′

Sensations : Pas super mais pas de toux, et respiration a peu près correcte

Parcours : Par ici

Dimanche 4 Décembre 2016 :

Programme : Footing à l’envie

Réalisé : 12km7 en 58′

Sensations : Pas à l’aise au début et de mieux en mieux avec une bonne bosse au milieu

Parcours : Par ici

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 21 au 27 Novembre 2016

Nov29

on 29 novembre 2016 at 15 h 21 min

Posted In: Novembre 2016

Objectif de la semaine : VMA à donf

Bilan de la semaine : Malade …

Dominante semaine : Repos +++

Perspective : Aucune …

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 0km

Durée approximative :

Course à pied : 0

Jour par jour :

Rien !

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J’ai remis le doigt dedans …

Nov28

on 28 novembre 2016 at 10 h 39 min

Posted In: Sports

Voilà quelques semaines que j’ai remis le doigt dedans …

Dedans quoi ? le bénévolat …

Le président du Comité m’a demandé de rejoindre le Comité directeur et, une fois élu, le nouveau président m’a demandé de signer secrétaire général.

J’ai accepté (le c…), me voilà donc maintenant secrétaire avec pour moi deux objectifs premiers :

Une commission communication
Une commission entraîneur et par extension une équipe technique départementale

Ya du taf

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 14 au 20 Novembre 2016

Nov22

on 22 novembre 2016 at 18 h 32 min

Posted In: Novembre 2016

Objectif de la semaine : Commencer des séances de VMA courte et finir par un cross en mode entrainement

Bilan de la semaine : De mieux en mieux avec un cross propre

Dominante semaine : Aerobie + Vma +++

Perspective : Super, ça remotive !

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 66km

Durée approximative :

Course à pied : 6h30

Jour par jour :

Lundi 14 Novembre 2016 :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 12km5 en 1h16

Sensations : Très à l’aise

Parcours : Par ici

Mardi 15 Novembre 2016 (midi) :

Programme : VMA sur cendrée objectif 10x400m

Réalisé : 5x400m + 5x300m + 6x200m (r : 1′ + 45′ + 30′ et R : 2′)

Chronos :

400m : 1’15″8 + 1’16″9 + 1’17″3 + 1’19″9 + 1’19″5

300m : 57″5 + 58″7 + 57″2 + 57″4 + 56″4

200m : 36″6 (-) + 36″3 (+) + 37″5 (-) + 36″1 (+) + 36″6 (-) + 36″0 (+)

Sensations : A la rue au bout de 5x400m (bcp de vent et trop fort comme séance en reprise), j’ai limité la casse en changeant la séance

Parcours : Par ici

Jeudi 17 Novembre 2016 :

Programme : VMA au stade : objectif des 200m

Réalisé : 2x8x200m r : 40′ R: 3′ (avec le groupe)

Chronos :

1 : 36″5 + 35″6 + 34″9 + 35″2 + 34″3 + 35″1 + 34″7 + 34″6

2 : 35″1 + 34″2 + 34″9 + 34″7 + 34″7 + 34″2 + 33″1 + 33″1

Sensations : Vraiment très très bien !

Parcours : Par ici

Samedi 19 Novembre 2016 :

Programme : Footing cool + 4 LD

Réalisé : 8km en 39’10 (4 LD de 30s)

Sensations : Un peu froid mais tranquille

Parcours : Par ici

Dimanche 20 Novembre 2016 :

Programme : Dtpx de cross court avec un long footing avant (35′) et un long ensuite (40′)

Réalisé : 8km en 39’10 (4 LD de 30s)

Sensations : Pas mal pas mal

Compte rendu : Par ici

Parcours : Footing avant / Educatif / Cross / Recup

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Cross des Nougats – Départementaux de Cross Court

Nov21

on 21 novembre 2016 at 15 h 50 min

Posted In: Compétitions

2 ans !!! Voilà donc deux ans que je n’avais pas fait un cross en mode sérieux !

Et voilà hier, je suis allé m’aligner pour faire le peloton aux départementaux de cross court, après donc une semaine de séances

L’objectif était donc de faire un long footing avant et un plus long après

J’ai donc fait 35′ de footing cool avant de m’aligner au départ avec finalement une course plus relevé avec en plus les cadets et juniors dans notre course.

Le départ fut très rapide et je me suis fait avoir comme un bleu !

Enfermé, il m’a fallut un quart de course pour me dégager de la masse et remonter tout au long de la course.

Une course honnête où je termine 16e, rien à redire, une course honnête sans être exceptionnelle mais parfaitement géré : me suis fait plaisir !

Derrière un bon gros footing de 45′, c’est tout bon !!!

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 7 au 13 Novembre 2016

Nov15

on 15 novembre 2016 at 9 h 18 min

Posted In: CR_2016-2017, Novembre 2016

Objectif de la semaine : Courir …

Bilan de la semaine : Toujours cuit mais j’ai réussi à faire trois footing (pas terrible)

Dominante semaine : Repos ++ Aérobie ++

Perspective : Ca à l’air d’aller mieux, faire des séances voir un pti cross

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 31km

Vélo Elliptique : 2km

Durée approximative :

Course à pied : 42′

Vélo Elliptique : 21′

Musculation : 38′

Jour par jour :

Lundi 7 Novembre 2016 :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 10km en en 49′

Sensations : Grosse crise de toux à la fin …

Parcours : Par ici

Jeudi 10 Novembre 2016 (midi) :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 11km en 58′

Sensations : Pas de toux ce coup ci

Parcours : Par ici

Jeudi 10 Novembre 2016 (soir) :

Programme : Muscu (echauffement elliptique)

Réalisé : Elliptique 2km en 21′ muscu :

4x(10 1/4 de squat + 2x30s planche kiné + 10xtirage poids + 1′ planche + 1tractions et demi)
r : 2′
4x(2×10 mollet + 2x30s planche kiné + 10xpoussage poids + 2x30s gaignage latéral + 1tractions et demi)

Sensations : Propre

Parcours : Elliptique / Muscu

Samedi 12 Novembre 2016 :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 10km en 46′

Sensations : Pas super super mais ça tourne les jambes

Parcours : Par ici

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