Objectif de la semaine : 2 grosses séance mardi/jeudi avant repos complet le week end
Bilan de la semaine : Vraiment bien sur la fatigue
Dominante semaine : Aérobie + VMA ++
Perspective : Continuer ainsi !
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 45km
Durée approximative :
Course à pied : 4h00
Jour par jour :
Mardi 13 Décembre 2016 :
Programme : Cotes + micro VMA
Réalisé : 10x1Cotes [70m faux plat montant à fond enchainé avec 60m allure cross (entre court et long) enchainé avec 70m côte place et rapide]
r : 30s marché, 1′ footing
R : 8′ footing
5xenv 350m recup 50s
Chronos :
350m (1/3/5 descendant) : 1’08″1 + 1’09″4 + 1’06″2 + 1’08″4 + 1’03″0
Sensations : Vraiment très très bien et très très propre mais plein les jambes 🙂
Parcours : Par ici
Mercredi 14 Décembre 2016 :
Programme : Footing long
Réalisé : 16km8 en 1h19
Sensations : Parti à moitié en hypo et un poil trop vite = bonne hypo à la fin
Parcours : Par ici
Jeudi 15 Décembre 2016 :
Programme : VMA au stade avec le groupe EARV
Réalisé : 8x400m VMA, recup 2’30 PPG – 13km7 en 1h27
Parcours PPG = 8 haies cloche + 10m canard + 2x30m corde à sauter + zig zag 30m (2’30 env)
Chronos 400m : 1’17″6 + 1’13″4 + 1’17″1 + 1’14″8 + 1’16″0 + 1’15″5 + 1’16″9 + 1’11″9
Sensations : Beaucoup de mal à trouver mon allure
Parcours : Par ici