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Archive for Avril 2016

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 25 Avril au 1er Mai 2016

Mai02
on 2 mai 2016 at 17 h 38 min
Posted In: Avril 2016, CR_2015-2016, Mai 2016

Contre choc

Objectif de la semaine : Bosser dans la continuité du stage

Bilan de la semaine : Mitigé, très bien en début de semaine, Jeudi pas terminé pas pris le temps ensuite de courir

Dominante semaine : Technique course

Perspective : A voir … reprendre un truc structuré

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 30 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 2h50 (2h30 sans PPG)

 

Jour par jour :

 

Mardi 26 Avril 2016

Programme : Footing long avant séance technique en côtes

Réalisé : 33′ pour 6,8 km suivi de 2x10x100m côtes (20m éducatif, 80m course) + 3x60m à fond

Sensations : Excellente, propre, bien placé, j’étais parti pour  environ 15 mais 20 c’était facile

Parcours : Echauffement

 

Mercredi 27 Avril 2016 :

Programme : Footing sans forcer

Réalisé : 7km5 en 2h0510km en 51′

Sensations : Plein les jambes

Parcours : par ici

 

Jeudi 28 Avril 2016 :

Programme : VMA en nature

Réalisé : 25′ échauffement  + éducatif sous forme circuit training + 4x400m env recup moitié temps effort, séance pas finie

Sensations : A la rue dès le footing, j’ai essayé de me réveiller avec le parcours et j’ai abandonné au bout de 4x400m (prévu 6 à 10, idéalement 8)

Parcours : Echauffement

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 18 au 24 Avril 2016

Avr25
on 25 avril 2016 at 15 h 15 min
Posted In: Avril 2016, CR_2015-2016

fallout

Objectif de la semaine : Travailler sur le stage en s’amusant avec les copains

Bilan de la semaine : Génial, beaucoup de travail sans trop en faire, et pas une seule douleur !

Dominante semaine : De tout sur la fatigue

Perspective : Arriver à maintenir 4-5 séances par semaine sur la même dominante (une vma pas trop monstrueuse + une « vitesse »/spé 800-15 serait le top

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 49 km

Vélo : 26,6 km

Marche : 7,5km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h20

Vélo : 1h40

Marche : 2h

 

Jour par jour :

Lundi 18 Avril 2016 (matin) :

Programme : Accompagnement vélo sur le bike and run des jeunes (stage)

Réalisé : 26km6 en 1h40

Sensations : Mal au cuisse mais une bonne balade !

Parcours : par ici

 

Lundi 18 Avril 2016 (après-midi) :

Programme : rando tourisme (stage)

Réalisé : 7km5 en 2h05

Sensations : très à l’aise

Parcours : par ici

 

 

Mardi 19 Avril 2016 (soir) :

Programme : VMA au stade (stage)

Réalisé : 23 échauffement + Lignes avec des haies avant vma : 6x(300m+250m+200m) recup : 45s + 30s + 1′ + 15′ footing recup

Chronos :

57s4 + 47s8 + 38s1

55s6 + 46s7 + 35s9

56s9 + 46s1 + 37s9

56s8 + 46s0 + 38s3

57s8 + 46s6 + 38s0

53s2 + 45s3 + 34s5

Sensations : Vraiment bien et sur l’allure et sur la recup, pourvu que ça dure !

 

 

Mercredi 20 Avril 2016 (soir) :

Programme : Footing en nature sans forcer (stage)

Réalisé : 10km5 en 1h02

Sensations : Vraiment à l’aise, on a bien rigolé dans les parties perdus dans les broussailles (sinon ça aurait fait du 12-13km/h je pense)

Parcours : par ici

 

Jeudi 21 Avril 2016 (soir) :

Programme : spé 8 bricolé pour accompagné la spé 3 des jeunes (stage)

Réalisé : 20′ footing + 10′ éducatif (sans haies) + (400+300+200) + (400+300+400) recup longue (à la louche 3′ + 2’30 + 4′

Chronos :

( 1’09 + 50s9 + 34’8) + (1’10 + 51s2 + 1’09)

Sensations : Très costaud sur les 200 premiers mètres (à l’aise, placé) au courage sur la suite 😉

 

 

Dimanche 24 Avril 2016 (matin) :

Programme : Footing valloné sur le parcours « Vesseaux »

Réalisé : 1h17 pour 16km7

Sensations : Beaucoup de mal à m’y mettre (genre 4-5km) mais 5km vent de face (surement lié), après un bonheur

Parcours : par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 11 au 17 Avril 2016

Avr18
on 18 avril 2016 at 15 h 30 min
Posted In: Avril 2016, CR_2015-2016

Rayon de soleil

Objectif de la semaine : Faire un peu de qualité sans fatigue et arriver frais au stage qui commence samedi

Bilan de la semaine : Objectifs parfaitement atteint, frais au stage et début de stage parfait

Dominante semaine : mixte (VMA/Endurance/pied)

Perspective : A voir ce que ça donne sur la suite du stage mais c’est très très encourageant

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 56 km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 5h30

« Musculation » : 20′

 

 

Jour par jour :

Lundi 11 Avril 2016 (midi) :

Programme : Muscu Kiné

Réalisé : Muscu dynamique (mouvement ample et rapide) 3×10, temps effort environ 1’15, recup environ 1’15 : 65 kg + 70 kg + 75 kg + 80 kg + 85 kg + 90 kg + 95 kg + 100 kg + 95 kg + 90 kg + 85 kg

Sensations : Aucune douleur au tendon et le kiné qui annonce la guérison, je le savais mais l’entendre fais du bien !

 

Mardi 12 Avril 2016 (midi) :

Programme : footing avec changement de rythme

Réalisé : 1h12 pour 13,7km (avec 1 kilomètre très valloné en 12′)

Sensations : superbe vue, superbe sensation, un peu las à la fin

Parcours : par ici

 

Jeudi 14 Avril 2016 (soir) :

Programme : VMA au stade

Réalisé : footing 30′ + échauffement avec passage de haies + 2x10x200m récup diagonale footing

Première série entre 37 et 37s5, deuxième série entre 36s-37s (dernier 33s2 et 3’30 entre les séries) + recup 5′ footing (14,2km en 57′)

Sensations : Vraiment bien, de plus en plus vite, propre et placé mais il faut pas s’enflamer, des 300 ne seraient pas passé

 

Samedi 16 Avril (soir)

Programme : footing vallonné (début du stage)

Réalisé : 1h20 pour environ 11km5

Sensations : très bien, un peu de mal dans les montées mais à l’aise sur le reste

Parcours : partiel par ici (pb de gps au départ)

 

Dimanche 17 Avril (matin)

Programme : Séance technique course (stage)

Réalisé : environ 9km en volume avec environ 80 montée esclaliers diverses + 40 passages sur plot en technique pure + environ 10x60m en plot qui s’accentue + 1x 120m

Sensations : vraiment bien

 

Dimanche 17 Avril (soir)

Programme : footing cool (stage)

Réalisé : 8km8 en 48′

Sensations : très bien au départ, du mal les 5-10 dernières minutes (un passage trop rapide à mi parcours)

Parcours : par ici

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 4 au 10 Avril 2016

Avr11
on 11 avril 2016 at 14 h 29 min
Posted In: Avril 2016, CR_2015-2016

Guéri ?

Objectif de la semaine : Se faire plaisir et placer une vma

Bilan de la semaine : Je pense qu’on peut dire que je suis guéris !

Dominante semaine : VMA/endurance

Perspective : Il va falloir songer à reprendre un entrainement « normal »

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 28,3 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 2h45

« Musculation » : 20′

 

Jour par jour :

 

Lundi 04 Avril 2016 (midi) :

Programme : Muscu Kiné

Réalisé : 3×10 sur chaque jambe 75 kg + 80 kg + 85 kg + 90 kg + 95 kg + 100 kg

Sensations : j’ai passé les 100kg, mon objectif secret !

 

Mardi 05  Avril 2016 (midi) :

Programme : Footing  cool (mal à la gorge)

Réalisé : 7,6 km pour 38′

Sensations : tout fait en contrôle au cardio sans forcer, RAS (ormis malade)

Parcours : Par ici

 

Jeudi  07 Avril 2016 (midi) :

Programme : Bondissement + vma (« cool » vu le mal de gorge toujours présent)

Réalisé : 25′ footing +
Bondissement sur 30 marches (15′)  : 2X(montée de marche en montée de genoux : 3×1 appui par marche + 3×1 appui toutes les 2 marches + 3×1 appui toutes les 3 marches suivi de 2 montée pied joint + 4 montée cloche pied (2 de chaque pied))
+
2x10x30/30 en nature récup 2’30 footing

Sensations : Le coeur a eu du mal à monter mais pas mal pour le reste

Parcours : Echauffement + bondissement + 30/30 + recup

 

Dimanche 10 Avril 2016

Programme : Footing hyper vallonné 1h15

Réalisé : repérage du parcours de la semaine prochaine + la boucle du dimanche (j’étais joueur)

Sensations : pas de douleur malgré le parcours titanesque !

Parcours : par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 28 Mars au 3 Avril 2016

Avr04
on 4 avril 2016 at 15 h 32 min
Posted In: Avril 2016, CR_2015-2016, Mars 2016

Optimisme !

Objectif de la semaine : Tester le tendon sur une vma

Bilan de la semaine : Juste optimiste ! pas de douleur et de l’intensité

Dominante semaine : VMA/endurance

Perspective : Ya du boulot niveau VMA mais le tendon semble guérit !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 48 km

Marche : 10.3 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h

Marche : 2h35

« Musculation » : 20′

 

Jour par jour :

Lundi 28 Mars 2016 :

Programme : Footing sur le parcours classique de Vesseaux

Réalisé : 16,6km pour 1h15 (dénivelé 450m env)

Parcours : par ici

Sensations : Pas de douleur, pas de difficulté majeure et je me demande si ce n’est pas mon meilleur « chrono » sur ce parcours !

 

 

Jeudi 31 Mars 2016 (soir) :

Programme : Première séance VMA

Réalisé : Echauffement 21′ footing + séance vma 2x5x(200m+300m) recup 100m + 200m footing (et 3′)

Chronos :

39″4 + 58″9 + 38″5 + 59″1 + 38″6 + 1’00″2 + 38″2 + 59″9 + 38″8 + 1’00″7

38″4 + 1’01″0 + 40″8 + 1’01″9 + 39″5 + 1’01″0 + 38″9 + 59″6 + 38″2 + 56″5

 

Sensations : Très très très dur sur la vma, je pensais avoir une marge avec des chrono volontairement un peu plus lent que prévu mais non en fait, une ou deux pointe au tendon sur 2-3 foulées, à voir demain

Parcours : Echauffement + Séance + récup

 

Vendredi 1er Avril 2016 (midi) :

Programme : Muscu Kiné

Réalisé : 5×10 (environ 2′) recup environ 1′ : 50 kg + 45 kg + 60 kg + 55 kg + 65 kg + 60 kg + 75 kg + 70 kg

 

Sensations : Très très difficile (fatigue de la veille) par contre, aucune douleur au tendon en dessous de 70kg

 

Vendredi 1er avril 2016  (soir) :

Programme : Footing décrassage

Réalisé : 6,9km pour 33′

Parcours : par ici

Sensations : Pas de douleur et même très très bien les 28′ première minutes 🙂

 

Samedi 2 avril 2016   :

Programme : Petite rando !

Réalisé : 10,3 km en  2h35

Parcours : par ici

Sensations : RAS

 

Dimanche 3 avril 2016  :

Programme : Parcours valloné, boucle du dimanche x 2 si le corps veut bien !

Réalisé : 11km pour 56’30

Parcours : par ici

Sensations : Le bonheur, non seulement pas de douleur mais en plus le deuxième tour est passé facilement alors que je m’attendais à exploser en vol

 Comment