Objectif de la semaine : Endurance/caisse (voir ici)
Bilan de la semaine : Le bonheur, j’ai même voulu en faire plus le dimanche (et je me suis étonné d’être capable de respecter le plan)
Dominante semaine : endurance
Perspective : Il faudra lever le pied sur les « abdo », 2 par jours, ça fait trop
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 24,3 km
Natation : 1,5 km
Vélo elliptique : 4,6 km
Durée approximative :
Course à pied : 2h ou 2h20 (avec la ppg)
Natation : 41′
Vélo elliptique : 46′
Vélo d’appartement : 35′
« Musculation » : 2h15
Jour par jour :
Lundi 29 Février 2016 :
Programme : Vélo elliptique « cool »
Réalisé : 46′ pour 4,6 km à 133 puls de moyenne
Sensations : Une ballade
Mardi 1er Mars 2016 (journée) :
Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)
Réalisé : 2 fois (8h30 et 19h30)
Sensations : Ras
Mardi 1er Mars 2016 (midi) :
Programme : Footing « long » et cool
Réalisé : 53’30 pour 11km7 (vent de face à l’aller)
Sensations : Super ! pas de douleur malgré un départ que j’ai trouvé trop rapide
Parcours : Par ici
Mercredi 2 Mars 2016 (journée) :
Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)
Réalisé : 2 fois (8h30 et 19h30)
Sensations : Ras
Mercredi 2 Mars 2016 (Soir) :
Programme : Vélo d’appart sans forcer
Réalisé : 35′ sans forcer
Sensations : mal au c.. 😉
Jeudi 3 Mars 2016 (journée) :
Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)
Réalisé : 1 fois (8h30)
Sensations : Ras
Jeudi 3 Mars 2016 (soir) :
Programme : footing cool au stade + bondissement « cool »
Réalisé : footing 37’30 pour 7km + + PPG 5×2′ récup 4′ sur 25 marche montée escalier (2x5xmontée de genou + 2x3xmontée de genou latéral (1 de chaque côté) + 1x5x pied joint
Sensations : Super, j’ai cru mourir sur les bondissement mais pas de douleur au tendon une fois l’arrêt de l’activé
Parcours : Par ici
Vendredi 4 Mars 2016 (journée) :
Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)
Réalisé : 1 fois (8h30)
Sensations : Ras
Vendredi 4 Mars 2016 (midi) :
Programme : Piscine « cool »
Réalisé : 41′ pour 1500m (1km crawl – 1 dos crawlé
Sensations : Minimum syndical, un peu fatigué
Samedi 5 Mars 2016 (journée) :
Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)
Réalisé : 2 fois (11h30 + 19h30)
Sensations : Ras
Dimanche 6 Mars 2016 (journée) :
Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)
Réalisé : 1 fois (21h45)
Sensations : Ras
Dimanche 6 Mars 2016 (matin) :
Programme : parcours D+ en footing
Réalisé : 5,6Km en 29’15
Sensations : Sensation d’être dans le rouge dans la côte, pourtant 2′ de moins qu’il y a un mois, j’ai hésité à repartir pour un 2e tour mais vu la semaine, j’ai (une fois n’est pas coutume) respecté le plan à la lettre
Parcours : par ici