Oh yeah

Objectif de la semaine : Endurance/caisse (voir ici)

Bilan de la semaine : Le bonheur, j’ai même voulu en faire plus le dimanche (et je me suis étonné d’être capable de respecter le plan)

Dominante semaine : endurance

Perspective : Il faudra lever le pied sur les « abdo », 2 par jours, ça fait trop

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 24,3 km

Natation : 1,5 km

Vélo elliptique : 4,6 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 2h ou 2h20 (avec la ppg)

Natation : 41′

Vélo elliptique : 46′

Vélo d’appartement : 35′

« Musculation » : 2h15

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 29 Février 2016 :

Programme : Vélo elliptique « cool »

Réalisé : 46′ pour 4,6 km à 133 puls de moyenne

Sensations : Une ballade

 

 

Mardi 1er Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 2 fois (8h30 et 19h30)

Sensations : Ras

 

Mardi 1er Mars 2016 (midi) :

Programme : Footing « long » et cool

Réalisé : 53’30 pour 11km7 (vent de face à l’aller)

Sensations : Super ! pas de douleur malgré un départ que j’ai trouvé trop rapide

Parcours : Par ici

 

Mercredi 2 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 2 fois (8h30 et 19h30)

Sensations : Ras

 

Mercredi 2 Mars 2016 (Soir) :

Programme : Vélo d’appart sans forcer

Réalisé : 35′ sans forcer

Sensations : mal au c.. 😉

 

Jeudi 3 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 1 fois (8h30)

Sensations : Ras

 

Jeudi 3 Mars 2016 (soir) :

Programme : footing cool au stade + bondissement « cool »

Réalisé : footing 37’30 pour 7km  + + PPG 5×2′ récup 4′ sur 25 marche montée escalier (2x5xmontée de genou + 2x3xmontée de genou latéral (1 de chaque côté) + 1x5x pied joint

Sensations : Super, j’ai cru mourir sur les bondissement mais pas de douleur au tendon une fois l’arrêt de l’activé

Parcours : Par ici

 

Vendredi 4 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 1 fois (8h30)

Sensations : Ras

 

Vendredi 4 Mars 2016 (midi) :

Programme : Piscine « cool »

Réalisé : 41′ pour 1500m (1km crawl – 1 dos crawlé

Sensations : Minimum syndical, un peu fatigué

 

Samedi 5 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 2 fois (11h30 + 19h30)

Sensations : Ras

 

Dimanche 6 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 1 fois (21h45)

Sensations : Ras

 

Dimanche 6 Mars 2016 (matin) :

Programme : parcours D+ en footing

Réalisé : 5,6Km en 29’15

Sensations : Sensation d’être dans le rouge dans la côte, pourtant 2′ de moins qu’il y a un mois, j’ai hésité à repartir pour un 2e tour mais vu la semaine, j’ai (une fois n’est pas coutume) respecté le plan à la lettre

Parcours : par ici