Objectif de la semaine : Reprise, aérobie, 4-6 sorties dans la semaine
Bilan de la semaine : Au top, des courbatures d’un autre monde mais au top !
Dominante semaine : Aérobie +++
Perspective : Aérobie avec un peu de seuil – et de vma –
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 58 km
Durée approximative :
Course à pied : 4h40
Jour par jour :
Mardi 26 Juillet 2016 :
Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm
Réalisé : 12km4 en 1h03’30 majoritairement à 160 avec une dérive à la fin (moy 165)
Sensations : Vraiment super, à l’aise, pas une douleur, parfait !
Parcours : Par ici
Mercredi 27 Juillet 2016 :
Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm
Réalisé : 12km8 en 1h05’30 (moyenne 170)
Sensations : Vraiment super malgré des bonnes courbatures mais incapable de tenir le cardio (pourtant à l’aise sur l’allure)
Parcours : Par ici
Vendredi 29 Juillet 2016 (matin) :
Programme : Footing à la sensation pour aller à la gare (puis de la gare au bureau)
Réalisé : 9km8 en 45′ + 900m en 4’20
Sensations : Vraiment super malgré perdu le matin (le premier parcours aurait du faire 2km de moins)
Vendredi 29 Juillet 2016 (soir) :
Programme : Footing à la sensation pour rentrer à la maison Bureau –> Gare + retour à la maison en footing
Réalisé : 900m en 4’30 + 7km7 en 34’30
Sensations : Super sauf le dernier km (coup de chaud j’imagine combiné à un peu trop vite aussi)
Samedi 30 Juillet 2016 :
Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 10′-12′ au seuil « léger » (à la louche autour de 175bpm)
Réalisé : 13l3 en 1h01 dont 11’25 au seuil (soit 4’00 au kil sur une partie légèrement descendante)
Sensations : Vraiment super, il faisait très chaud mais tout le parcours à l’ombre, étonnant d’être aussi bien
Parcours : Par ici
