Archive for Mai 2016

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 30 Mai au 5 juin 2016

Juin06
on 6 juin 2016 at 10 h 20 min
Posted In: CR_2015-2016, Juin 2016, Mai 2016

Check !

Objectif de la semaine : Récupérer en début de semaine et attaquer une prépa (courte) steeple

Bilan de la semaine : A ecrire

Dominante semaine : Repos ++ Aerobie ++ Vma +

Perspective : Continuer sur la lancée pour faire une grosse semaine avec deux bonnes spé

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 36 km

Vélo : 41 km

Natation : 1350m

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h30

Vélo : 1h55

Natation : 32′

 

Jour par jour :

Lundi 30 Mai 2016 :

Programme : Vélo méga cool

Réalisé : 9,7km en 36′

Sensations : Un peu cuit

Parcours : Par ici

 

Mardi 31 Mai 2016 :

Programme : Natation cool

Réalisé : 32′ pour 1350m

Sensations : RAS

 

Mercredi 1er Juin 2016 :

Programme : au boulot à vélo

Réalisé : 32km  en 1h19

Sensations : facile

Parcours : par ici

 

Jeudi 2 Juin 2016 :

Programme : VMA en groupe au stade

Réalisé : 6×45/45 + 8×30/30 + 6×1/1 + 8×30/30 R=3′ (en tout 16km4 en 1h30 environ)

Sensations : J’ai pris cher dans la dernière série mais j’arrive à limiter la casse, le coeur est monté haut (il n’étais pas monté aussi depuis 1 an au moins), grosse séance mais passé 🙂

Parcours : par ici

 

Vendredi 3 Juin 2016 :

Programme : Footing en groupe

Réalisé : surprise du chef, un footing bien vallonné 1h03 pour 10km3

Sensations : Mort de la veille mais autant que le collègue, beau parcours

Parcours : par ici

 

Dimanche 5 Juin 2016 :

Programme : Footing cool

Réalisé : 45′ pour 9km 5

Sensations : Plein les jambes sur les 15-20 premières minutes, ensuite au frein à main pour pas aller trop vite mais super bien

Parcours : par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 23 au 29 mai 2016

Mai31
on 31 mai 2016 at 14 h 27 min
Posted In: CR_2015-2016, Mai 2016

fete

Objectif de la semaine : Etre le mieux possible aux Frances

Bilan de la semaine : la compétition a été décevante mais sur des paramètres extra forme (mauvais choix de matériel) : la forme est là, pas de blessure, bref une très bonne semaine qui aura manqué d’une belle conclusion

Dominante semaine : Seuil/vma : + – Repos ++

Perspective : Bien récupérer en début de semaine et préparer un steeple en 2 semaines et demi

 

Kilométrage approximatif :

 

Course à pied : 46 km

Vélo : 31 km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h40

Vélo : 1h18

 

 

Jour par jour :

Lundi 23 Mai 2016 :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7,8 pour 35′

Sensations : Vraiment bien voir trop bien, beaucoup de mal à aller « lentement »

Parcours : Par ici

 

Mardi 24 Mai 2016 :

Programme : Séance Seuil/VMA au stade

Réalisé : 20′ footing + 3x1000m (allure environ seuil/10km) + 1000m (allure environ 3000m) + 10′ recup r = moitié temps effort

Sensations : Je visais dans un coin de ma tête 3’40  et 3’20-3’25, au frein à main : 3’33+3’34+3’34 + 3’19, vraiment facile de chez facile (je pense que j’aurai pu faire 6 à 8 x 1000m à 3’35)

Parcours : Par ici

 

Mercredi 25 Mai 2016 :

Programme : Balle en vélo

Réalisé : 31km  en 1h18

Sensations : Mal à l’adducteur mais à l’aise sur le vélo

Parcours : par ici

 

Jeudi 26 Mai 2016 :

Programme : VMA/surcompensation au stade

Réalisé : très cool 20′ + éducatif léger + 10x200m recup 50m/50m footing, sans forcer

Sensations : Mal à l’adducteur à l’échauffement mais à l’aise sur 37-38 au 200m, « ya plus qu’à »

Parcours : par ici

 

Dimanche 29 Mai 2016 :

Programme : Championnat de France de Course en montagne

Réalisé : 1h24’30 pour 11km800

Sensations : Compte rendu par ici

Parcours : par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 16 au 22 mai 2016

Mai23
on 23 mai 2016 at 14 h 10 min
Posted In: CR_2015-2016, Mai 2016

Yessssss

Objectif de la semaine : Repérer les France, faire une bonne séance et un peu de volume

Bilan de la semaine : Semaine parfaite !

Dominante semaine : Aerobie +++ / Vma

Perspective : Juste royal, à l’aise le jeudi, à l’aise le dimanche, pourvu que ça dure !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 45,5 km

Vélo : 32 km

Marche : 8,5 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h30

Vélo : 1h30

Marche : 4h

 

Jour par jour :

Lundi 16 Mai 2016 :

Programme : repérer le parcours des France de montagne

Réalisé : 13,25 km pour 1h38

Sensations : ça monte sévère mais bien sur les parties « roulantes »

Parcours : Par ici

 

Mardi 17 Mai 2016 :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7,3 km pour 35′

Sensations : Facile

Parcours : Par ici

 

Jeudi 19 Mai 2016 :

Programme : VMA au stade

Réalisé : 20′ footing + 5x(3x300m+50m) , R = 2’30 et r = 100m footing (50m dernier)

Chrono :

56″3 + 56″4 + 55″2 + 9″0

53″8 + 54″9 + 56″0 + 9″2

53″9 + 56″9 + 55″5 + 9″8

53″6 + 56″2 + 55″3 + 8″9

55″1 + 56″7 + 55″2 + 8″4

Sensations : Du mal à trouver l’allure (du premier notamment) mais vraiment bien

Parcours : par ici

 

Vendredi 20 Mai 2016 :

Programme : Direction le taf en vélo

Réalisé : 1h27 pour 31,6 km

Sensations : L’horreur, 2 chutes, à la rue

Parcours : par ici

 

Samedi 21 Mai 2016 :

Programme : Rando très cool (ballade)

Réalisé : 4h pour 8,5km

Sensations : une ballade

Parcours : par ici

 

Dimanche 22 Mai 2016 :

Programme : Footing cool avec seuil à l’envie

Réalisé : 45′ pour 9,3 km (avec 10′ au seuil environ)

Sensations : Vraiment très très bien

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 9 au 15 mai 2016

Mai17
on 17 mai 2016 at 11 h 04 min
Posted In: CR_2015-2016, Mai 2016

Ouf

Objectif de la semaine : Bosser

Bilan de la semaine : Début inquiétant mais 2e partie très bien

Dominante semaine : VMA

Perspective : Fausse alerte le mardi, à reprendre sérieusement (mais pas trop fort)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 33 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 3h10

 

Jour par jour :

Mardi 10 Mai 2016 :

Programme : Séance seuil : (3’+6’+3’+6’+3’+6’+3′)

Réalisé : Séance avorté (début de crampe à l’ischios) (fait un 3′ et arrêté au quart du 6′)

Sensations : Etrange, vraiment à l’aise sur le 3′ et c’est monté d’un coup (une grosse descente sur le 6′ et la séance de jeudi en est probablement la cause

Parcours : Par ici

 

Jeudi 12 Mai 2016 :

Programme : VMA au stade

Réalisé : 20′ footing + (600 + 2×500 + 2x400m) + (4x300m + 4x200m); R=5′, r= tps effort

Chrono : ( 1’54 + 1’34 + 1’34 + 1’14 + 1’12 ) + (57 + 56″5 + 55″3 + 55″9 + 35″1 + 35″4 + 34″6 + 32″6)

Sensations : Exceptionnellement bien mais la récup très longue permettait de tricher

Parcours : par ici

 

Samedi 14 Mai 2016 :

Programme : footing très cool

Réalisé : 54′ pour 9,2 km

Sensations : une ballade

Parcours : par ici

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 2 au 8 mai 2016

Mai10
on 10 mai 2016 at 11 h 37 min
Posted In: CR_2015-2016, Mai 2016

Cuit

Objectif de la semaine : S’y remettre !

Bilan de la semaine : Super début de semaine, cuit en fin de semaine mais vu la séance de Jeudi c’est normal

Dominante semaine : Seuil

Perspective : Il va falloir récupérer

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 36 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h10

 

 

Jour par jour :

Mercredi 4 Mai 2016 :

Programme : Footing rapide

Réalisé : 47′ pour 10,7km

Sensations : Nickel, un peu mal au mollet à la fin (genre les 5 dernières minutes)

Parcours : par ici

 

Jeudi 5 Mai 2016 :

Programme : Spé « montagne » : 5 à 10×3/1 sur parcours valloné

Réalisé : 20′ footing + 10×3/1 + reste en recup (1h08 pour 11km2)

Sensations : Ca pique mais très bien, dans le dur sur le dernier 500m (de recup)

Parcours : par ici

 

Vendredi 6 Mai 2016 :

Programme : footing cool

Réalisé : 35′ pour 7,2 km

Sensations : fatigué quand même

Parcours : par ici

 

Samedi 7 Mai :

Programme : Footing + petite PPG + un peu de vitesse

Réalisé : 25′ echauffement + micro PPG + plutôt des Lignes droites que de la vitesse pure

Sensations : cramé

Parcours : échauffement

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 25 Avril au 1er Mai 2016

Mai02
on 2 mai 2016 at 17 h 38 min
Posted In: Avril 2016, CR_2015-2016, Mai 2016

Contre choc

Objectif de la semaine : Bosser dans la continuité du stage

Bilan de la semaine : Mitigé, très bien en début de semaine, Jeudi pas terminé pas pris le temps ensuite de courir

Dominante semaine : Technique course

Perspective : A voir … reprendre un truc structuré

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 30 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 2h50 (2h30 sans PPG)

 

Jour par jour :

 

Mardi 26 Avril 2016

Programme : Footing long avant séance technique en côtes

Réalisé : 33′ pour 6,8 km suivi de 2x10x100m côtes (20m éducatif, 80m course) + 3x60m à fond

Sensations : Excellente, propre, bien placé, j’étais parti pour  environ 15 mais 20 c’était facile

Parcours : Echauffement

 

Mercredi 27 Avril 2016 :

Programme : Footing sans forcer

Réalisé : 7km5 en 2h0510km en 51′

Sensations : Plein les jambes

Parcours : par ici

 

Jeudi 28 Avril 2016 :

Programme : VMA en nature

Réalisé : 25′ échauffement  + éducatif sous forme circuit training + 4x400m env recup moitié temps effort, séance pas finie

Sensations : A la rue dès le footing, j’ai essayé de me réveiller avec le parcours et j’ai abandonné au bout de 4x400m (prévu 6 à 10, idéalement 8)

Parcours : Echauffement

 Comment