Archive for Mars 2016

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 28 Mars au 3 Avril 2016

Avr04
on 4 avril 2016 at 15 h 32 min
Posted In: Avril 2016, CR_2015-2016, Mars 2016

Optimisme !

Objectif de la semaine : Tester le tendon sur une vma

Bilan de la semaine : Juste optimiste ! pas de douleur et de l’intensité

Dominante semaine : VMA/endurance

Perspective : Ya du boulot niveau VMA mais le tendon semble guérit !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 48 km

Marche : 10.3 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h

Marche : 2h35

« Musculation » : 20′

 

Jour par jour :

Lundi 28 Mars 2016 :

Programme : Footing sur le parcours classique de Vesseaux

Réalisé : 16,6km pour 1h15 (dénivelé 450m env)

Parcours : par ici

Sensations : Pas de douleur, pas de difficulté majeure et je me demande si ce n’est pas mon meilleur « chrono » sur ce parcours !

 

 

Jeudi 31 Mars 2016 (soir) :

Programme : Première séance VMA

Réalisé : Echauffement 21′ footing + séance vma 2x5x(200m+300m) recup 100m + 200m footing (et 3′)

Chronos :

39″4 + 58″9 + 38″5 + 59″1 + 38″6 + 1’00″2 + 38″2 + 59″9 + 38″8 + 1’00″7

38″4 + 1’01″0 + 40″8 + 1’01″9 + 39″5 + 1’01″0 + 38″9 + 59″6 + 38″2 + 56″5

 

Sensations : Très très très dur sur la vma, je pensais avoir une marge avec des chrono volontairement un peu plus lent que prévu mais non en fait, une ou deux pointe au tendon sur 2-3 foulées, à voir demain

Parcours : Echauffement + Séance + récup

 

Vendredi 1er Avril 2016 (midi) :

Programme : Muscu Kiné

Réalisé : 5×10 (environ 2′) recup environ 1′ : 50 kg + 45 kg + 60 kg + 55 kg + 65 kg + 60 kg + 75 kg + 70 kg

 

Sensations : Très très difficile (fatigue de la veille) par contre, aucune douleur au tendon en dessous de 70kg

 

Vendredi 1er avril 2016  (soir) :

Programme : Footing décrassage

Réalisé : 6,9km pour 33′

Parcours : par ici

Sensations : Pas de douleur et même très très bien les 28′ première minutes 🙂

 

Samedi 2 avril 2016   :

Programme : Petite rando !

Réalisé : 10,3 km en  2h35

Parcours : par ici

Sensations : RAS

 

Dimanche 3 avril 2016  :

Programme : Parcours valloné, boucle du dimanche x 2 si le corps veut bien !

Réalisé : 11km pour 56’30

Parcours : par ici

Sensations : Le bonheur, non seulement pas de douleur mais en plus le deuxième tour est passé facilement alors que je m’attendais à exploser en vol

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 21 au 27 Mars 2016

Mar28
on 28 mars 2016 at 15 h 34 min
Posted In: CR_2015-2016, Mars 2016

Willie

Objectif de la semaine : Endurance/caisse (voir ici)

Bilan de la semaine : Petite semaine, grosse fatigue lié à des travaux au jardin, rien de pré-occupant

Dominante semaine : Minimum syndical

Perspective : Avec le gros du jardin fini, cela devrait aller mieux la semaine prochaine, on va prendre cette semaine pour une semaine de repos relatif

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 13 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 1h10 (1h20 avec PPG)

« Musculation » : 25′

Jardin : 12h

Jour par jour :

Lundi 21 Mars 2016 (midi) :

Programme : Muscu Kiné

Réalisé : Muscu 3×10, temps effort environ 1’45, recup environ 1’ : 55 kg + 60 kg + 65 kg + 70 kg + 75 kg + 70 kg + 65 kg + 60 kg + 55 kg

Sensations : Ca progresse doucement

 

 

Mardi 22 Mars 2016 (midi) :

Programme : Footing « long » et cool

Réalisé : 33′ pour 7km

Sensations : Mal au mollet gauche (celui qui pousse la bêche) et coup de barre monumental, séance avorté, rien d’inquiétant, le jardin le soir a laissé des traces

Parcours : Par ici

 

Jeudi 24 Mars 2016 (soir) :

Programme : footing cool au stade + bondissement « cool » + accel

Réalisé : footing 20′ pour 4 km  +  PPG minuscule (genre 5′) + 10x100m retour marché (début à 18s fin à 15s)

Sensations : Mollet à la limite de la crampe dès le footing, j’ai pas joué au c..

Parcours : Par ici

 

Samedi 26 Mars :

6h de jardinage

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 14 au 20 Mars 2016

Mar25
on 25 mars 2016 at 11 h 09 min
Posted In: CR_2015-2016, Mars 2016

Yeah

Objectif de la semaine : Endurance/caisse (voir ici)

Bilan de la semaine : Très bon debut de semaine, natation annulé volontairement le vendredi pour alléger la semaine, pas eu le temps de courir le dimanche (mais tant mieux vu 1h de jardin samedi)

Dominante semaine : endurance

Perspective : Une très bonne semaine

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 24 km

Vélo elliptique : 3,1 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 1h40 ou 2h15 (avec la ppg+LD)

Vélo elliptique : 33′

Vélo d’appartement : 35′

« Musculation » : 1h

 

 

Jour par jour :

Lundi 14 Mars 2016 (midi) :

Programme : Muscu Kiné

Réalisé : Muscu dynamique (mouvement ample et rapide) 3×10, temps effort environ 1’15, recup environ 1’15 : 55 kg +  60 kg + 65 kg + 70 kg + 75 kg + 80 kg + 75 kg + 70 kg + 65 kg + 60 kg + 55 kg

Sensations : Vraiment bien (au départ j’avais prévu de m’arrêter à 70kg)

 

Lundi 14 Mars 2016 (soir) :

Programme : Vélo elliptique cool

Réalisé : 33′ pour 3,1 km

Sensations : fatigué

 

Mardi 15 Mars 2016 (midi) :

Programme : Footing « long » et cool

Réalisé : 1h12 footing pour 15,6 km

Sensations : Mollet en béton au départ, je craignais de ne pas tenir 30′ et finalement 15km très facile !

Parcours : Par ici

 

 

Mercredi 16 Mars 2016 (Soir) :

Programme : Vélo d’appart sans forcer

Réalisé : 35′

Sensations : RAS

 

 

Jeudi 17 Mars 2016 (soir) :

Programme : footing cool au stade + bondissement « cool » + accel

Réalisé : footing 30′ pour 6,2km  +  PPG : 6X6x25 divers + 2x5x100m « placé » recup marchant

Sensations : Tout est parfait !

Parcours : Par ici

 

+ 3 sessions : 4x(30L + 20P + 40A) (recup une session stanish) mais incapable de me souvenir quels jours (entre lundi et vendredi)

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 7 au 13 Mars 2016

Mar24
on 24 mars 2016 at 14 h 57 min
Posted In: CR_2015-2016, Mars 2016

ouh yeah

 

Objectif de la semaine : Endurance/caisse (voir ici)

Bilan de la semaine : Une très bonne semaine mais la fatigue se fait sentir

Dominante semaine : endurance

Perspective : Il ne faudra pas tarder à alléger le programme, le corps commence à dire stop

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 31 km

Natation : 1,2 km

Vélo elliptique : 5,5 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 2h35 ou 3h (avec la ppg)

Natation : 25′

Vélo elliptique : 56′

Vélo d’appartement : 40′

« Musculation » : 1h12

 

 

Jour par jour :

Lundi 7 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(25L + 15P + 35A) (recup une session stanish)

Réalisé : 2 fois (8h30 et 19h30)

Sensations : Ras

 

Lundi 7 Mars 2016 (soir) :

Programme : Vélo d’appartement « cool »

Réalisé : 40′

Sensations : RAS

 

Mardi 8 Mars 2016 (midi) :

Programme : Muscu Kiné + Footing « long » et cool

Réalisé : Muscu mollet sur 1 jambe 5×10 repet par jambe (environ 2′ effort), récup 1′ : 55 kg + 60 kg + 65 kg + 60 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg + 60 kg + 55 kg – Enchainé (environ 15′ après) avec 1h footing pour 13,6km

Sensations : Super ! que ce soit en muscu ou footing, étonné de pas avoir eu de mal sur le footing

Parcours : Par ici

 

 

Mercredi 9 Mars 2016 (Soir) :

Programme : Vélo elliptique sans forcer

Réalisé : 56′ sans forcer pour 5,5km

Sensations : RAS

 

 

Jeudi 10 Mars 2016 (soir) :

Programme : footing cool au stade + bondissement « cool »

Réalisé : footing 40′ pour 8,7km  +  PPG : 2X6x25 marche en montée de genou + 2x6x25 marches en montée de genoux latérale + 2x8x25 marches en bondissement (2 pieds joints, 4 cloche pied, 2 pieds joints) ; recup 2′ et 3′

Sensations : Bien que ce soit sur le footing ou les bondissement (difficiles à la fin)

Parcours : Par ici

 

Vendredi 11 Mars 2016 (midi) :

Programme : Piscine « cool »

Réalisé : 25′ pour 1200m crawl, séance avortée

Sensations : grosse défaillance

 

Samedi 12 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(25L + 15P + 35A) (recup une session stanish)

Réalisé : 1 fois (10h30)

Sensations : fatigué

 

Dimanche 6 Mars 2016  :

Programme : parcours D+ en footing

Réalisé : 8,7Km en 55’n parcours très valonné

Sensations : le bonheur, pas mal au jambes, parcours D+ mais que du plaisir

Parcours : par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 29 Février au 06 Mars 2016

Mar08
on 8 mars 2016 at 10 h 58 min
Posted In: Février 2016, Mars 2016

Oh yeah

Objectif de la semaine : Endurance/caisse (voir ici)

Bilan de la semaine : Le bonheur, j’ai même voulu en faire plus le dimanche (et je me suis étonné d’être capable de respecter le plan)

Dominante semaine : endurance

Perspective : Il faudra lever le pied sur les « abdo », 2 par jours, ça fait trop

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 24,3 km

Natation : 1,5 km

Vélo elliptique : 4,6 km

 

Durée approximative :

Course à pied : 2h ou 2h20 (avec la ppg)

Natation : 41′

Vélo elliptique : 46′

Vélo d’appartement : 35′

« Musculation » : 2h15

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 29 Février 2016 :

Programme : Vélo elliptique « cool »

Réalisé : 46′ pour 4,6 km à 133 puls de moyenne

Sensations : Une ballade

 

 

Mardi 1er Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 2 fois (8h30 et 19h30)

Sensations : Ras

 

Mardi 1er Mars 2016 (midi) :

Programme : Footing « long » et cool

Réalisé : 53’30 pour 11km7 (vent de face à l’aller)

Sensations : Super ! pas de douleur malgré un départ que j’ai trouvé trop rapide

Parcours : Par ici

 

Mercredi 2 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 2 fois (8h30 et 19h30)

Sensations : Ras

 

Mercredi 2 Mars 2016 (Soir) :

Programme : Vélo d’appart sans forcer

Réalisé : 35′ sans forcer

Sensations : mal au c.. 😉

 

Jeudi 3 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 1 fois (8h30)

Sensations : Ras

 

Jeudi 3 Mars 2016 (soir) :

Programme : footing cool au stade + bondissement « cool »

Réalisé : footing 37’30 pour 7km  + + PPG 5×2′ récup 4′ sur 25 marche montée escalier (2x5xmontée de genou + 2x3xmontée de genou latéral (1 de chaque côté) + 1x5x pied joint

Sensations : Super, j’ai cru mourir sur les bondissement mais pas de douleur au tendon une fois l’arrêt de l’activé

Parcours : Par ici

 

Vendredi 4 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 1 fois (8h30)

Sensations : Ras

 

Vendredi 4 Mars 2016 (midi) :

Programme : Piscine « cool »

Réalisé : 41′ pour 1500m (1km crawl – 1 dos crawlé

Sensations : Minimum syndical, un peu fatigué

 

Samedi 5 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 2 fois (11h30 + 19h30)

Sensations : Ras

 

Dimanche 6 Mars 2016 (journée) :

Programme : 1 à 2 fois dans la journée : 4x(20L + 10P + 30A) (recup une session stanish)

Réalisé : 1 fois (21h45)

Sensations : Ras

 

Dimanche 6 Mars 2016 (matin) :

Programme : parcours D+ en footing

Réalisé : 5,6Km en 29’15

Sensations : Sensation d’être dans le rouge dans la côte, pourtant 2′ de moins qu’il y a un mois, j’ai hésité à repartir pour un 2e tour mais vu la semaine, j’ai (une fois n’est pas coutume) respecté le plan à la lettre

Parcours : par ici

 Comment