Objectif de la semaine : Tester le tendon sur une vma
Bilan de la semaine : Juste optimiste ! pas de douleur et de l’intensité
Dominante semaine : VMA/endurance
Perspective : Ya du boulot niveau VMA mais le tendon semble guérit !
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 48 km
Marche : 10.3 km
Durée approximative :
Course à pied : 4h
Marche : 2h35
« Musculation » : 20′
Jour par jour :
Lundi 28 Mars 2016 :
Programme : Footing sur le parcours classique de Vesseaux
Réalisé : 16,6km pour 1h15 (dénivelé 450m env)
Parcours : par ici
Sensations : Pas de douleur, pas de difficulté majeure et je me demande si ce n’est pas mon meilleur « chrono » sur ce parcours !
Jeudi 31 Mars 2016 (soir) :
Programme : Première séance VMA
Réalisé : Echauffement 21′ footing + séance vma 2x5x(200m+300m) recup 100m + 200m footing (et 3′)
Chronos :
39″4 + 58″9 + 38″5 + 59″1 + 38″6 + 1’00″2 + 38″2 + 59″9 + 38″8 + 1’00″7
38″4 + 1’01″0 + 40″8 + 1’01″9 + 39″5 + 1’01″0 + 38″9 + 59″6 + 38″2 + 56″5
Sensations : Très très très dur sur la vma, je pensais avoir une marge avec des chrono volontairement un peu plus lent que prévu mais non en fait, une ou deux pointe au tendon sur 2-3 foulées, à voir demain
Parcours : Echauffement + Séance + récup
Vendredi 1er Avril 2016 (midi) :
Programme : Muscu Kiné
Réalisé : 5×10 (environ 2′) recup environ 1′ : 50 kg + 45 kg + 60 kg + 55 kg + 65 kg + 60 kg + 75 kg + 70 kg
Sensations : Très très difficile (fatigue de la veille) par contre, aucune douleur au tendon en dessous de 70kg
Vendredi 1er avril 2016 (soir) :
Programme : Footing décrassage
Réalisé : 6,9km pour 33′
Parcours : par ici
Sensations : Pas de douleur et même très très bien les 28′ première minutes 🙂
Samedi 2 avril 2016 :
Programme : Petite rando !
Réalisé : 10,3 km en 2h35
Parcours : par ici
Sensations : RAS
Dimanche 3 avril 2016 :
Programme : Parcours valloné, boucle du dimanche x 2 si le corps veut bien !
Réalisé : 11km pour 56’30
Parcours : par ici
Sensations : Le bonheur, non seulement pas de douleur mais en plus le deuxième tour est passé facilement alors que je m’attendais à exploser en vol