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Archive for Août 2016

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 29 Août au 4 Septembre 2016

Sep07
on 7 septembre 2016 at 15 h 33 min
Posted In: Août 2016, CR_2016-2017, Septembre 2016

Yesssss

Objectif de la semaine : Tester les réactions du corps en séance sur de la fatigue du volume

Bilan de la semaine : En un mot : superbe

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil ++

Perspective : Rester sur le même schéma (en plus cool pour la séance vma)

 

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 79 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 6h30

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 29 Aout 2016 :

Programme : Footing long à l’envie (objectif très long)

Réalisé : Footing 21,2km en 1h38

Sensations : Vraiment très à l’aise malgré la chaleur, j’avais peur d’exploser au retour mais pas du tout

Parcours : Par ici

 

Mardi 30 Aout 2016 :

Programme : Séance seuil/spé semi

Réalisé : 5xtour du parc des trinitaires (env 1350) recup environ 2′ –> 15km3 en 1h22

Chronos : 5’06 + 5’08 + 5’05 + 5’10 + 5’06

Sensations : J’avais prévu entre 4 et 6 tour, j’ai arrêté à 5 histoire de pas me fusiller, plutôt pas mal même si pas bcp de réserve derrière

Parcours : Par ici

 

Mercredi 31 Aout 2016 :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7km3 en 35′

Sensations : Cuit

Parcours : Par ici

 

Jeudi 1er Septembre 2016 :

Programme : VMA au stade suivi d’un peu de vitesse

Réalisé : 10x400m recup 100m footing + 10x150m en vite/relâché/vite

Chronos :

  • 400 m entre 1’19″5 et 1’20″5 (avec un en 1’21 au milieu et le dernier propre en 1’18″5), recup entre 30″ et 35″
  • 150 m autour de 24″ avec le dernier en 22″8 recup entre 1’45 et 1’50

Sensations :  Vraiment super bien sur les 400m (j’avais prévu plus de récup mais j’étais bien), un peu de mal à me relâcher sur les 150m

Parcours : par ici

 

Vendredi 2 Septembre 2016 (matin) :

Programme : Footing à la sensation Maison –> Gare –> Boulot

Réalisé : 7km7 en 35′ + 950m en 3’39

Sensations : très facile

Parcours : Gare / Boulot

 

Vendredi 2 Septembre 2016 (soir) :

Programme : Footing à la sensation Boulot –> Gare –> Maison

Réalisé : 950 en 3’40 + 7km7 en 32’01

Sensations : Vraiment très très à l’aise malgré l’allure loin d’être lente et la fatigue de la semaine !

Parcours : Gare / Maison

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 22 au 28 Août 2016

Août31
on 31 août 2016 at 11 h 26 min
Posted In: Août 2016, CR_2016-2017

Costaud !

Objectif de la semaine : Faire une vrai séance de VMA et pourquoi pas une première compet

Bilan de la semaine : Première vrai séance au top, pas pris le temps d’une compet

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil ++

Perspective : La semaine prochaine sera une semaine de test au programme, séances sur la fatigue

 

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 65 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 5h

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 22 Aout 2016 :

Programme : Footing « rapide » + côtes

Réalisé : footing 10km en 45′ + 10x150m cotes recup descente footing

Sensations : Vraiment bien que ce soit en footing que en cotes et cela malgré les 2 footings les 2 jours avant

Parcours : Par ici

 

Mardi 23 Aout 2016 :

Programme : Footing avec environ 10′ au seuil « souple »

Réalisé : 14,6km en 1h08 dont 10′ seuil autour de 15km/h

Sensations : Vraiment facile malgré la chaleur

Parcours : Par ici

 

Mercredi 24 Aout 2016 :

Programme : Footing long avec séance de vma incorporée (8×30/30+8×1/1)

Réalisé : 19km en 1h33 : 30′ footing + 8×30/30 + 8×1/1 (pas de pause entre les 2 séries) + 30′ footing

Sensations : Vraiment très très bien, j’en ai ch… sur les 3 derniers 1′ et sur la fin de la recup (mais sur cette 2e partie c’est parce qu’il y a 10′ de trop)

Parcours : Par ici

 

Vendredi 26 Aout 2016 (matin) :

Programme : Footing à la sensation Maison –> Gare –> Boulot

Réalisé : 7km7 en 36′ + 950m en 3’54

Sensations : une vrai ballade malgré une chaleur bien prononcée

Parcours : Gare / Boulot

 

Vendredi 26 Aout 2016 (soir) :

Programme : Footing à la sensation Boulot –> Gare –> Maison

Réalisé : 950 en 3’50 + 7km7 en 30’48

Sensations : Partis trop vite, une explosion contrôlé sous la chaleur écrasante

Parcours : Boulot / Maison

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 15 au 21 Août 2016

Août22
on 22 août 2016 at 16 h 00 min
Posted In: Août 2016, CR_2016-2017

Carlton !!!

Objectif de la semaine : fin de stage aérobie/plaisir pour le début, fin de semaine bosser en récupérant

Bilan de la semaine : Un petit coup de moins envie Vendredi (logique après le stage) mais on reste sur une excellente dynamique

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil +

Perspective : Difficile à dire, commencer à s’orienter vers un entrainement plus conséquent et/ou faire une première compet (en fonction de l’envie dans la semaine)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 60 km

Marche : 17 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 4h45

Marche : 4h45

 

Jour par jour :

 

Lundi 15 Aout 2016 :

Programme : Rando

Réalisé : 17km en 4h45

Sensations : Une belle ballade

Parcours : Par ici

 

Mardi 16 Aout 2016 :

Programme : 8×1/1 + longue récup + 10x30s/1′ en cote + recup à l’envie

Réalisé : 15km pour 1h23, (25′ + 8×1/1+  8’+ 10x30s recup 1′ (marché en montée) + 15′)

Sensations : Super sur les 1′ (mais bien trop vite pour jouer), dur dur dans les côtes, super bien sur la recup (confirmant que les côtes dures car trop vite sur les 1/1)

Parcours : Par ici

 

Mercredi 17 Aout 2016 :

Programme : Footing à l’envie

Réalisé : 17km3 en 1h20

Sensations : J’avais prévu bien plus court mais bien et en ballade, c’est passé tout seul (cardio sous les 155 d’ailleurs)

Parcours : Par ici

 

Samedi 20 Aout 2016 (matin) :

Programme : Muscu

Réalisé : 40′ d’un parcours : 5x Gainage –> Squat (30 repet) –> abdos (100 « crunch » –> Pompes (10) –> Mollet avec barre

Sensations : Super bien

Parcours : Par ici

 

Samedi 20 Aout 2016 (soir) :

Programme : footing cool

Réalisé : très cool 10km8 en 53′

Sensations : Une véritable promenade (avec un petit km en 4′ en restant pourtant facile)

Parcours : Par ici

 

 

Dimanche 21 Aout 2016  :

Programme : footing cool et long

Réalisé : 15kmen 1h09’30 avec à la fin un 1500m autour de 5’10-5’15 sans me mettre minable

Sensations : encore une véritable promenade, même le 1500m fait en accélération progressive a été facile jusqu’au moment sous les 3’20 au kil (grosso modo les derniers 500m)

Parcours : Par ici

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 8 au 14 Août 2016

Août17
on 17 août 2016 at 14 h 39 min
Posted In: Août 2016, CR_2016-2017

:-)

Objectif de la semaine : Aérobie avec un stage en fin de semaine

Bilan de la semaine : Grosse semaine tout dans la facilité c’est tout bon !

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil +

Perspective : Continuer le stage tranquillement puis récupérer comme il faut derrière

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 72 km

Vélo : 72 km

Marche : 6km

 

Durée approximative :

Course à pied : 6h

Vélo : 4h15

Marche : 1h30

 

Jour par jour :

Lundi 8 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm

Réalisé : Footing à l’envie, 10,5km en 49′

Sensations : Dur dur mais surement parce que beaucoup trop vite

Parcours : Par ici

 

Mardi 9 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 10-12′ au seuil souple

Réalisé : 12km4 en 57′ dont 11’10 de seuil « souple »

Sensations : Pas mal mais plein les jambes !

Parcours : Par ici

 

Mercredi 10 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 8×1/1 souple

Réalisé : 17km3 en 1’23 (dont 6′ éducatif) avec 8×1/1

Sensations : Très à l’aise sur le footing, sur les 1/1 (à peine essoufflé sur les 6 premiers) et à l’aise sur la longue récup

Parcours : Par ici

 

Vendredi 12 Aout 2016 (matin) :

Programme : Maison –> Gare puis Gare taf en courant

Réalisé :  7km7 en 34’30 + 950m en 4′

Sensations : Facile, sans forcer

Parcours : Maison/gare + Gare/taf

 

Vendredi 12 Aout 2016 (Soir) :

Programme : Début du stage, footing cool avec Vincent

Réalisé :  13km5 en 1h09

Sensations : Facile, très simple

Parcours : Parcours

 

Samedi 13 Aout :

Programme : journée vélo (ballade) avec une rando au milieu

Réalisé : 33km vélo (1h50) –> Repas –> 7km vélo avec une côte (30′) –> Rando 6km (1h30) –> 32km7 (1h50)

Sensations : belle ballade, un peu chaud à la fin

Parcours : Vélo 1 – Vélo 2 – Vélo 3

 

Dimanche 14 Aout :

Programme : footing long + PPG cool

Réalisé : 45′ échauffement + PPG 20′ (banc/abdo/escaliers/gainage tractions x 5) + 5×30/30 montée de genou dans l’eau

Parcours : Echauff – PPG – Piscine

 

 

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 1er au 7 Août 2016

Août08
on 8 août 2016 at 9 h 30 min
Posted In: Août 2016, CR_2016-2017

Content !

 

Objectif de la semaine : Reprise, aérobie, 4-6 sorties dans la semaine avec vma et/ou seuil souple

Bilan de la semaine : Vraiment la semaine parfaite, beaucoup couru, sans douleur, sans lassitude, pourvu que ça dure !

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma/Seuil +

Perspective : Rester sur la même dynamique sachant qu’un petit stage est prévu le 15 aout

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 73 km

Vélo : 61 km

 

Durée approximative :

 

Course à pied : 6h

Vélo : 2h30

 

Jour par jour :

Lundi 1er Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm

Réalisé : 13km8 en 1h05’50 à 159 bpm de moy

Sensations : Vraiment à l’aise

Parcours : Par ici

 

Mardi 2 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 10-12′ au seuil souple

Réalisé : 13km5 en 1h03’37 dont 13’41 de seuil « souple »

Sensations : au top, super à l’aise sur le seuil, j’aurais pu tenir 45′ comme ça 🙂

Parcours : Par ici

 

Mercredi 3 Aout 2016 :

Programme : Footing au cardio, objectif autour de 160 bpm avec 15×30/30 souple

Réalisé : 15km1 en 1’14’45 (dont 6′ éducatif) avec 15×30/30

Sensations : Très à l’aise sur le footing, à l’aise sur les 12 premiers 30/30 (à la louche à 18km/h) , moins à l’aise sur les 3 derniers (mais j’aurai pu en tenir encore une dizaine)

Parcours : Par ici

 

Jeudi 4 Aout 2016 (matin) :

Programme : Aller au taf à vélo

Réalisé : 30km7 en 1h13

Sensations : Très bien au départ, un peu dur à la fin mais surtout parce que je suis sortis de l’effort

Parcours : Par ici

 

Jeudi 4 Aout 2016 (soir) :

Programme : Retour du taf à vélo

Réalisé : 30km7 en 1h17

Sensations : Pas terrible au départ, crevaison au 6e km (mais vive les chambres increvables) j’ai transformé ça en ballade, étonnant dans ces conditions que le chrono ne soit pas plus lent

Parcours : Par ici

 

Vendredi 5 Aout 2016  :

Programme : Maison –> Gare puis Gare taf en courant

Réalisé : 8km9 en 39’15 + 950m en 4’10

Sensations : En réelle ballade au départ, j’ai accéléré (peur d’être en retard au train) pour finir un peu dans le dur (mais pas trop) ; du coup, bien mal aux jambes derrière entre la gare et le taf

Parcours : Maison/gare + Gare/taf

 

Samedi 6 Aout 2016  :

Programme : Footing à l’envie

Réalisé : 21km30 en 1’57 (pause comprise) sans les pauses cela fait environ 1h44 (400m de D+)

Sensations : Très très à l’aise, à noter dernier 9km à 4’30 au kilo sans être dans le rouge (à 170 bpm tout de même)

Parcours : Par ici

 Comment