Objectif de la semaine : Plus aucun
Bilan de la semaine : Malade …
Dominante semaine : Repos +++
Perspective : Aucune … avec pourtant un théorie les dptx de cross dimanche …
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 0km
Durée approximative :
Course à pied : 0
Jour par jour :
Rien !
Objectif de la semaine : bien bosser 🙂
Bilan de la semaine : Encore malade …
Dominante semaine : Aerobie + Repos +++
Perspective : Peut-être un jour plus être malade …
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 9km
Durée approximative :
Course à pied : 45′
Jour par jour :
Lundi 19 Décembre 2016 :
Programme : Footing cool
Réalisé : 9km en 45′
Sensations : Vraiment pas terrible, du mal à respirer … ça pue
Parcours : Par ici
Objectif de la semaine : 2 grosses séance mardi/jeudi avant repos complet le week end
Bilan de la semaine : Vraiment bien sur la fatigue
Dominante semaine : Aérobie + VMA ++
Perspective : Continuer ainsi !
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 45km
Durée approximative :
Course à pied : 4h00
Jour par jour :
Mardi 13 Décembre 2016 :
Programme : Cotes + micro VMA
Réalisé : 10x1Cotes [70m faux plat montant à fond enchainé avec 60m allure cross (entre court et long) enchainé avec 70m côte place et rapide]
r : 30s marché, 1′ footing
R : 8′ footing
5xenv 350m recup 50s
Chronos :
350m (1/3/5 descendant) : 1’08″1 + 1’09″4 + 1’06″2 + 1’08″4 + 1’03″0
Sensations : Vraiment très très bien et très très propre mais plein les jambes 🙂
Parcours : Par ici
Mercredi 14 Décembre 2016 :
Programme : Footing long
Réalisé : 16km8 en 1h19
Sensations : Parti à moitié en hypo et un poil trop vite = bonne hypo à la fin
Parcours : Par ici
Jeudi 15 Décembre 2016 :
Programme : VMA au stade avec le groupe EARV
Réalisé : 8x400m VMA, recup 2’30 PPG – 13km7 en 1h27
Parcours PPG = 8 haies cloche + 10m canard + 2x30m corde à sauter + zig zag 30m (2’30 env)
Chronos 400m : 1’17″6 + 1’13″4 + 1’17″1 + 1’14″8 + 1’16″0 + 1’15″5 + 1’16″9 + 1’11″9
Sensations : Beaucoup de mal à trouver mon allure
Parcours : Par ici
Objectif de la semaine : Une semaine complète de travail sans se mettre dans le rouge
Bilan de la semaine : Inespéré, un peu cuit en fin de semaine mais les voyant sont à nouveau au vert
Dominante semaine : Aérobie ++ Vma + PPG +
Perspective : faire un gros bloc avant un repos prévu de 3 jours en fin de semaine
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 67km
Durée approximative :
Course à pied : 6h20
Jour par jour :
Lundi 5 Décembre 2016 :
Programme : PPG
Réalisé : 10km en 1h03 – Séance : Footing 20′ + 5x(2×10 presse mollet + 2×10 fente avants + retour talon fesse) + footing 2′ + 5×30/30 montée sur banc + 1’40 footing + 10x120m cote environ (28 à 30s) recup descente active (45s env) + 11′ footing
Sensations : Royal !
Parcours : Par ici
Mercredi 7 Décembre 2016 :
Programme : Footing cool dont 40′ avec les collègues du club
Réalisé : 11km8 en 1h02
Sensations : Les jambes lourdes mais vraiment bien et pas de pb de souffle 🙂
Parcours : Par ici
Jeudi 8 Décembre 2016 :
Programme : VMA au stade avec le groupe EARV
Réalisé : 2x7x300m r= 100m et R=3′
Chronos :
55″3 + 57″0 + 55″7 + 55″7 + 56″8 + 58″0 + 56″8
54″9 + 57″0 + 57″8 + 1’02″4 + 59″1 + 57″8 + 54″9
Sensations : Sensation de ramer pourtant les autres étaient autant dans le dur (froid ?), du mal à trouver l’allure mais au final, pas de respiration et un dernier 300m propre
Parcours : Par ici
Samedi 10 Décembre 2016 :
Programme : Footing avec petit seuil – 4x(15′ f + 4′ seuil)
Réalisé : 1h15 pour 16km7 avec 4×4′ au seuil (3’55 sur le plat environ)
Sensations : Vraiment très très bien
Parcours : Par ici
Dimanche 11 Décembre 2016 :
Programme : Fartlek avec l’EARV
Réalisé : 14km5 en 1h26, séance : 6xun tour du bois (environ 500m type cross) + 1 7e pour la route (sens inverse)
Chronos : 1’43″9 + 1’55″7 + 2’03″8 + 2’00″2 + 2’04″0 + 1’59″8 + 1’57″4
Sensations : 1er trop vite et derrière séance à l’agonie
Parcours : Par ici
Objectif de la semaine : Guerir et courir …
Bilan de la semaine : Un peu mieux sur la fin de semaine
Dominante semaine : Repos +++ Aérobie +
Perspective : Ca va mieux, objectif semaine sans aller dans le rouge
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 20km
Durée approximative :
Course à pied : 1h30
Jour par jour :
Vendredi 2 Décembre 2016 :
Programme : Footing très très cool
Réalisé : 6km8 en 33′
Sensations : Pas super mais pas de toux, et respiration a peu près correcte
Parcours : Par ici
Dimanche 4 Décembre 2016 :
Programme : Footing à l’envie
Réalisé : 12km7 en 58′
Sensations : Pas à l’aise au début et de mieux en mieux avec une bonne bosse au milieu
Parcours : Par ici