
Objectif de la semaine : Une semaine complète de travail sans se mettre dans le rouge
Bilan de la semaine : Inespéré, un peu cuit en fin de semaine mais les voyant sont à nouveau au vert
Dominante semaine : Aérobie ++ Vma + PPG +
Perspective : faire un gros bloc avant un repos prévu de 3 jours en fin de semaine
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 67km
Durée approximative :
Course à pied : 6h20
Jour par jour :
Lundi 5 Décembre 2016 :
Programme : PPG
Réalisé : 10km en 1h03 – Séance : Footing 20′ + 5x(2×10 presse mollet + 2×10 fente avants + retour talon fesse) + footing 2′ + 5×30/30 montée sur banc + 1’40 footing + 10x120m cote environ (28 à 30s) recup descente active (45s env) + 11′ footing
Sensations : Royal !
Parcours : Par ici
Mercredi 7 Décembre 2016 :
Programme : Footing cool dont 40′ avec les collègues du club
Réalisé : 11km8 en 1h02
Sensations : Les jambes lourdes mais vraiment bien et pas de pb de souffle 🙂
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Jeudi 8 Décembre 2016 :
Programme : VMA au stade avec le groupe EARV
Réalisé : 2x7x300m r= 100m et R=3′
Chronos :
55″3 + 57″0 + 55″7 + 55″7 + 56″8 + 58″0 + 56″8
54″9 + 57″0 + 57″8 + 1’02″4 + 59″1 + 57″8 + 54″9
Sensations : Sensation de ramer pourtant les autres étaient autant dans le dur (froid ?), du mal à trouver l’allure mais au final, pas de respiration et un dernier 300m propre
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Samedi 10 Décembre 2016 :
Programme : Footing avec petit seuil – 4x(15′ f + 4′ seuil)
Réalisé : 1h15 pour 16km7 avec 4×4′ au seuil (3’55 sur le plat environ)
Sensations : Vraiment très très bien
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Dimanche 11 Décembre 2016 :
Programme : Fartlek avec l’EARV
Réalisé : 14km5 en 1h26, séance : 6xun tour du bois (environ 500m type cross) + 1 7e pour la route (sens inverse)
Chronos : 1’43″9 + 1’55″7 + 2’03″8 + 2’00″2 + 2’04″0 + 1’59″8 + 1’57″4
Sensations : 1er trop vite et derrière séance à l’agonie
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