Objectif de la semaine : Continuer un développement général
Bilan de la semaine : Vraiment tout bon ! bonnes séances avec une semaine bien chargée
Dominante semaine : VMA longue ++ Seuil ++
Perspective : Même programme ! en faisant attention à ne pas aller trop loin
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 50km
Aquajogging : 350m
Natation : 1500m
Durée approximative :
Course à pied : 4h
Aquajogging : 20′
Natation : 36′
Jour par jour :
Lundi 27 Février 2017 :
Programme : Footing long avec des changements de rythme à l’envie
Réalisé :10km9 en 49’10
Sensations : à l’aise
Parcours : Par ici
Mercredi 1er Mars 2017 :
Programme : Spé 10km sur cendrée
Réalisé : 500+1000+500+1000+500+1000+500
Chronos : 1’42+3’36+1’48+3’38+1’49+3’39+1’41
Sensations : Parti trop vite et une partie bien glissante sur la cendrée (boue), difficile de tirer une conclusion …
Parcours : Par ici
Jeudi 2 Mars 2017 :
Programme : VMA en nature
Réalisé : 2x10x30/30 R 2’30 – Total 14km en 1h09
Sensations : RAS, vraiment pas mal sur la fatigue
Parcours : Par ici
Vendredi 3 Mars 2017 :
Programme : Natation cool + aquajogging cool
Réalisé : 1500m en 35’30 + 350m en 19’30
Sensations : Très très à l’aise !
Samedi 4 Mars 2017 :
Programme : Footing long avec 4-5 longues cotes
Réalisé : 1h01 pour 11km9 dont 4x380m côtes recup 3′ (1’30 effort environ)
Sensations : Je pensais que la côtes faisait 300-320m, les 60m de plus faisait mal
Parcours : Par ici