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Archive for Février 2017

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 27 Février au 05 Mars 2017

Mar07
on 7 mars 2017 at 16 h 10 min
Posted In: Février 2017, Mars 2017

Objectif de la semaine : Continuer un développement général

Bilan de la semaine : Vraiment tout bon ! bonnes séances avec une semaine bien chargée

Dominante semaine : VMA longue ++ Seuil  ++

Perspective : Même programme ! en faisant attention à ne pas aller trop loin

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 50km

Aquajogging : 350m

Natation : 1500m

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h

Aquajogging : 20′

Natation : 36′

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 27 Février 2017  :

Programme : Footing long avec des changements de rythme à l’envie

Réalisé :10km9 en 49’10

Sensations : à l’aise

Parcours : Par ici

 

Mercredi 1er Mars 2017  :

Programme : Spé 10km sur cendrée

Réalisé : 500+1000+500+1000+500+1000+500

Chronos : 1’42+3’36+1’48+3’38+1’49+3’39+1’41

Sensations : Parti trop vite et une partie bien glissante sur la cendrée (boue), difficile de tirer une conclusion …

Parcours : Par ici

 

Jeudi 2 Mars 2017  :

Programme : VMA en nature

Réalisé : 2x10x30/30 R 2’30 – Total 14km en 1h09

Sensations : RAS, vraiment pas mal sur la fatigue

Parcours : Par ici

 

Vendredi 3 Mars 2017  :

Programme : Natation cool + aquajogging cool

Réalisé : 1500m en 35’30 + 350m en 19’30

Sensations : Très très à l’aise !

 

Samedi 4 Mars 2017  :

Programme : Footing long avec 4-5 longues cotes

Réalisé : 1h01 pour 11km9 dont 4x380m côtes recup 3′ (1’30 effort environ)

Sensations : Je pensais que la côtes faisait 300-320m, les 60m de plus faisait mal

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 20 au 26 Février 2017

Fév27
on 27 février 2017 at 12 h 24 min
Posted In: Février 2017

Objectif de la semaine : Check Up Kiné + continuer un développement général

Bilan de la semaine : Vraiment tout bon ! bonnes séances, et sans en avoir trop fait (je pense)

Dominante semaine : VMA longue +++ Seuil (-) +++

Perspective : Même programme !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 48km

Aquajogging : 1250m

Natation : 1500m

Randonnée :  15km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h40

Aquajogging : 1h10

Natation : 34′

Randonnée : 5h

 

Jour par jour :

 

Lundi 20 Février 2017  :

Programme : Check UP

Bilan : Remise en place cheville + genou, tout va bien 🙂

 

Mardi 21 Février 2017  :

Programme : VMA en aquajogging

Réalisé : en aquajogging : 15′ footing + 15x40s/20s + 15x30s/15s + recup  footing soit 900m en 49′

Sensations : Beaucoup de mal à trouver mes « appuis »

 

Mercredi 22 Février 2017 :

Programme : Footing Avec changement de rythme incessants

Réalisé : 10km5 en 46′

Sensations : Vraiment pas mal du tout, pas pris le moindre risque

Parcours : Par ici

 

Jeudi 23 Février 2017 :

Programme : Séance Piste solo

Réalisé :

Série 1 : 2x500m+2000m+2x500m r 1′ et 2′
R : 4′ (2′ statique, 2′ footing)
Série 2 : 10x200m r:50m marché, 50m footing – Allure : 100m vma, 100m plus vite

Chronos :

S1 : 1’43″1 + 1’43″5 + 6’54″5 (3’27 au 1000m) + 1’42″2 + 1’40″0
S2 : 39″7 + 36″1 + 36″2 + 36″7 + 35″9 + 35″7 + 36″7 + 35″7 + 35″0 + 32″7

Sensations : Je n’aurais pas pensé déjà passer la série 1 si vite ni être capable de faire la série 2 derrière aussi bien, vraiment la meilleure séance de l’hiver

Parcours : Par ici

 

Vendredi 24 Février 2017  :

Programme : Natation + un peu d’aquajogging en mode ballade

Réalisé : Natation 34′ pour 1500m + aquajogging 19’30 pour 350m

Sensations : Tout tranquille, 100% récup, vraiment à l’aise

 

Samedi 25 Février 2017 :

Programme : Sortie longue

Réalisé : 21km5 en 1h30

Sensations : Prévu 18km5 en footing, finalement 21km5 avec plus de 10km rapide

Parcours : Par ici

 

Dimanche 26 Février 2017 :

Programme : Randonnée cool

Réalisé : 15km en 5h40

Sensations : RAS ballade

Parcours : Par ici

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 13 au 19 Février 2017

Fév20
on 20 février 2017 at 15 h 36 min
Posted In: Février 2017

Objectif de la semaine : Reprendre sérieusement + que les footings soient court mais dynamiques

Bilan de la semaine : Probablement un peu trop fort pour la reprise, mais vraiment que du bon

Dominante semaine : Aérobie ++ Seuil ++ Vma +

Perspective : Check Up chez le kiné en début de semaine, si tout va bien, continuer dans cette optique

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 42km

Aquajogging : 1200m

Natation : 1500m

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h35

Aquajogging : 1h07

Natation : 36′

 

Jour par jour :

Lundi 13 Février 2017  :

Programme : Footing Dynamique avec changements de rythme (alternance footing rapide/seuil lent)

Réalisé : 40′ pour 9km2

Sensations : Très bien, pas de douleur, allures très correctes

Parcours : Par ici

 

Mardi 14 Février 2017  :

Programme : VMA en aquajogging

Réalisé : en aquajogging : 15′ footing + 10×1’/30 + 10x30s/15s + recup 10′ footing

Sensations : Du bon boulot et pas de douleur

 

Mercredi 15 Février 2017  :

Programme : Footing Dynamique avec changements de rythme (alternance footing rapide/seuil lent)

Réalisé : en musique, 2 chansons « vite », 2 chansons « lent » soit 48′ pour 11km4

Sensations : Très bien, mais trop vite sur le vite (plus prêt de 4’00 au kil que de 4’10)

Parcours : Par ici

 

Jeudi 16 Février 2017  :

Programme : VMA avec l’EARV –> VMA courte (105%)

Réalisé : 6x400m recup 1′ footing (Recup 3′ ) + 6x300m recup environ 1’15 (les autres faisaient des 400m)

Chronos :

1’13″9 + 1’13″4 + 1’13″5 + 1’15″1 + 1’17″0 + 1’16″3

55″0 + 57″6 + 55″3 + 54″1 + 55″3 + 54″4

Sensations : Trop vite pour moi mais c’était le but, titiller la rupture (j’y étais franchement si j’étais resté sur des 400m en 2e série)

Parcours : Par ici

 

Vendredi 17 Février 2017  :

Programme : Natation + un peu d’aquajogging en mode ballade

Réalisé : Natation 36′ pour 1500m + aquajogging 20’30 pour 350m

Sensations : Tout tranquille, 100% récup

 

Dimanche 19 Février 2017  :

Programme : Footing cool avec quelques portions plus rapide (mais cool)

Réalisé : 43′ pour 8km3 dans la colline (bien vallonné) [ça doit valoir du 9km sur du plat]

Sensations : Tranquille

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 6 au 12 Février 2017

Fév14
on 14 février 2017 at 11 h 35 min
Posted In: Février 2017

Objectif de la semaine : Repos

Bilan de la semaine : Repos et douleur disparue depuis mercredi.

Dominante semaine : Repos +++

Perspective : Reprendre

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 29 Janvier au 5 Février 2017

Fév06
on 6 février 2017 at 16 h 09 min
Posted In: Février 2017, Janvier 2017

Objectif de la semaine : 2 jours repos + attaquer un nouveau cycle VMA/Pied

Bilan de la semaine : Repos forcé en début de semaine (grippe), blessure (ellongation) en fin de semaine… Rien à dire de plus

Dominante semaine : Haies +++ Repos ++

Perspective : Peut-être une natation voir aquajogging dans la semaine, fin de semaine au repos (vacances)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 10km

 

Durée approximative :

Course à pied : 1h30

 

Jour par jour :

 

Jeudi  2 Février 2017  :

Programme : Séance de Haies (pour ne pas solliciter la respiration)

Réalisé : 1h25 pour 9km7

Technique sur 5 haies :

3×5 passages en marchant

4×5 passages en courant

10x100m avec 3 haies (91)

Sensations : Vraiment très très bien, presque pas de refus, je me suis freine mais sinon j’aurai bien fait 20x100m

Parcours : Par ici

 

Vendredi 3 Février 2017 :

Programme : Footing pépère

Réalisé : 1’16 pour 250m, douleur dès le départ,

Sensations : Douleur au mollet dès le départ, pourtant aucune douleur dans la journée si en s’habillant … à suivre

Parcours : Par ici

 Comment