
Objectif de la semaine : Attaquer un cycle de travail de 14 jours avec au milieu les pré-régionaux de cross (sur le long)
Bilan de la semaine : Juste royal, j’ai mal partout mais c’était le but et en plus j’ai bien couru et surtout avec du plaisir
Dominante semaine : Aérobie ++ Vma ++ Physique ++
Perspective : Faire une 2e semaine chargée du même type
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 78km
Natation : 1,5km
Durée approximative :
Course à pied : 7h15
Natation : 36’30
Jour par jour :
Lundi 16 Janvier 2017 :
Programme : Footing avec PPG
Réalisé : 30′ footing + 2×3 parcours PPG + 20′ footing soit 11km9 en 1h12
Parcours ppg= 10xpresse sur chaque mollet (donc 20)
+ 10 fentes sur chaque jambes (donc 20)
+ 35m éducatif (s1=montée genou, s2=talon fesses, s3=jambes tendues)
+ 45m ligne droite rapide
+ 30s montée sur banc (bondissement vers le haut)
+ 90 ligne droite rapide
Sensations : Vraiment pas mal, dur dur la PPG, ça va piquer les jambes
Parcours : Par ici
Mardi 17 Janvier 2017 :
Programme : VMA (prévue au stade, faite en nature, trop de vent)
Réalisé : 30s+1’+2’+3’+3’30+3’+2’+1’+30s r = 1′, total 13km en 1h07
Sensations : Du mal à trouver l’allure mais pas mal, coup de moins bien sur le 2e 2′ (mais c’était prévu)
Parcours : Par ici
Mercredi 18 Janvier 2017 :
Programme : footing cool
Réalisé : 11km3 en 53′
Sensations : Mal partout des séances de la veille, mais footing vraiment bien (trop vite ?) perdu dans mes pensées
Parcours : Par ici
Jeudi 19 Janvier 2017 :
Programme : VMA avec l’EARV
Réalisé : Séance VMA EARV + 4x(200m+300m) – Total 15km en 1h30
4x150m vlv ; r : 150m marche/footing ; R:0′
4x150m progressif ; r : 150m marche/footing ; R:2’30
3x100m progressif ; r : 100m footing ; R 2’30
4x(200+300) ; r : 100m f ~35″ + diag f ~1′
Chronos :
27″2 + 25″5 + 26″4 + 26″8
26″0 + 25″4 + 24″8 + 25″2
14″5 + 14″6 + 15″5
37″3 + 58″0 + 36″5 + 58″5 + 39″7 + 1’00″1 + 40″7 + 58″0
Sensations : Plein les jambes et du mal sur la dernière partie mais lié au fait que j’y suis allé fort sur la « vitesse »
Parcours : Par ici
Vendredi 20 Janvier 2017 :
Programme : Natation cool
Réalisé : 36’30 pour 1km5
Sensations : Un peu mal au mollet à la fin
Samedi 21 Janvier 2017 :
Programme : Séance de côtes transformé en footing très vallonné
Réalisé : 9km15 en 52′
Sensations : Cramando, courbature sportive : trop bien
Parcours : par ici
Dimanche 22 Janvier 2017 :
Programme : Pré-régionaux de Cross
Réalisé : 103e, 9km7 en 35’35
Sensations : Super malgré la fatigue
Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup
Compte rendu : Par ici