Archive for Janvier 2017

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 29 Janvier au 5 Février 2017

Fév06
on 6 février 2017 at 16 h 09 min
Posted In: Février 2017, Janvier 2017

Objectif de la semaine : 2 jours repos + attaquer un nouveau cycle VMA/Pied

Bilan de la semaine : Repos forcé en début de semaine (grippe), blessure (ellongation) en fin de semaine… Rien à dire de plus

Dominante semaine : Haies +++ Repos ++

Perspective : Peut-être une natation voir aquajogging dans la semaine, fin de semaine au repos (vacances)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 10km

 

Durée approximative :

Course à pied : 1h30

 

Jour par jour :

 

Jeudi  2 Février 2017  :

Programme : Séance de Haies (pour ne pas solliciter la respiration)

Réalisé : 1h25 pour 9km7

Technique sur 5 haies :

3×5 passages en marchant

4×5 passages en courant

10x100m avec 3 haies (91)

Sensations : Vraiment très très bien, presque pas de refus, je me suis freine mais sinon j’aurai bien fait 20x100m

Parcours : Par ici

 

Vendredi 3 Février 2017 :

Programme : Footing pépère

Réalisé : 1’16 pour 250m, douleur dès le départ,

Sensations : Douleur au mollet dès le départ, pourtant aucune douleur dans la journée si en s’habillant … à suivre

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 23 au 29 Janvier 2017

Jan30
on 30 janvier 2017 at 20 h 31 min
Posted In: Janvier 2017

Objectif de la semaine : Finir le cyle de 2 semaines et récupérer le week end

Bilan de la semaine : Repos pas respecté, mais semaine royale (par contre cramé de chez cramé)

Dominante semaine : Aérobie ++ Vma ++ Physique ++

Perspective : Commencer par 2 jours sans course dont mini un sans sport et reprendre un cyle de 2 semaines

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 70km

Natation :  1,5km

Ellipitique : 1km9

 

Durée approximative :

Course à pied : 6h05

Natation :  35’30

Ellipitique : 20′

Muscu : 12′

 

Jour par jour :

 

Lundi 23 Janvier 2017  :

Programme : Footing recup à l’envie

Réalisé : 1h45 pour 23km2

Sensations : Défi personnel je suis probablement aller trop loin mais vraiment facile jusqu’au bout (je me suis forcé à ne pas aller à 25km)

Parcours : Par ici

 

Mercredi 25 Janvier 2017 (matin) :

Programme : Musculation (neige)

Réalisé : 20′ Elliptique + Muscu

Détails muscu : tout enchaine 5x 15 demi squat à 60kg + 1′ gainage ventral

Sensations : Vraiment facile, j’ai envisagé 10 série mais c’était dangeureux

Parcours : Elliptique / Muscu

 

Mercredi 25 Janvier 2017  (soir) :

Programme : footing cool en mode prise de photo dans la neige

Réalisé : 9km4 en 57’30

Sensations : Mal au deux mollet dans les côtes (mais je pense plus le froid qu’autre chose)

Parcours : Par ici

 

Jeudi 26 Janvier 2017 :

Programme : VMA avec l’EARV

Réalisé : Séance VMA EARV soit [3x(300+100) r  100m footing]+ [3x(200+100) r  100m footing] + [3x(300+100) r  100m footing]

Chronos :

54″3 + 18″5 + 54″9 + 18″5 + 56″6 + 19″2

36″0 + 17″5 + 16″1 + 18″0 + 16″7 + 18″6

54″6 + 18″2 + 53″8 + 19″7 + 55″6 + 18″6

Sensations : La consigne était 300m « vite », j’ai donc tenté du 105 %, étonné de ne pas avoir totalement sauté

Parcours : Par ici

 

Vendredi 27 Janvier 2017 :

Programme : Natation cool

Réalisé : 35’30 pour 1km5

Sensations : Un peu mal au mollet à la fin

 

Samedi 28 Janvier 2017 :

Programme : Prévu 5×2/1 + 5’1/1 en côtes, côtes pas faites « cuit »

Réalisé : 8km7 pour 39’30

Sensations : Cramando

Parcours : par ici

 

Dimanche 29 Janvier 2017 :

Programme : Footing long sur le parcours « classique »

Réalisé : 16km8 pour 1h24

Sensations : Plein les jambes les 30 premières minutes ensuite une vrai ballade

Parcours : Par ici

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 16 au 22 Janvier 2017

Jan24
on 24 janvier 2017 at 12 h 31 min
Posted In: Janvier 2017

Objectif de la semaine : Attaquer un cycle de travail de 14 jours avec au milieu les pré-régionaux de cross (sur le long)

Bilan de la semaine : Juste royal, j’ai mal partout mais c’était le but et en plus j’ai bien couru et surtout avec du plaisir

Dominante semaine : Aérobie ++ Vma ++ Physique ++

Perspective : Faire une 2e semaine chargée du même type

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 78km

Natation :  1,5km

 

Durée approximative :

Course à pied : 7h15

Natation : 36’30

 

Jour par jour :

 

Lundi 16 Janvier 2017  :

Programme : Footing avec PPG

Réalisé : 30′ footing + 2×3 parcours PPG + 20′ footing soit 11km9 en 1h12

Parcours ppg= 10xpresse sur chaque mollet (donc 20)
+ 10 fentes sur chaque jambes (donc 20)
+ 35m éducatif (s1=montée genou, s2=talon fesses, s3=jambes tendues)
+ 45m ligne droite rapide
+ 30s montée sur banc (bondissement vers le haut)
+ 90 ligne droite rapide

Sensations : Vraiment pas mal, dur dur la PPG, ça va piquer les jambes

Parcours : Par ici

 

Mardi 17 Janvier 2017  :

Programme : VMA (prévue au stade, faite en nature, trop de vent)

Réalisé : 30s+1’+2’+3’+3’30+3’+2’+1’+30s r = 1′, total 13km en 1h07

Sensations : Du mal à trouver l’allure mais pas mal, coup de moins bien sur le 2e 2′ (mais c’était prévu)

Parcours : Par ici

 

Mercredi 18 Janvier 2017 :

Programme : footing cool

Réalisé : 11km3 en 53′

Sensations : Mal partout des séances de la veille, mais footing vraiment bien (trop vite ?) perdu dans mes pensées

Parcours : Par ici

 

Jeudi 19 Janvier 2017 :

Programme : VMA avec l’EARV

Réalisé : Séance VMA EARV + 4x(200m+300m) – Total 15km en 1h30

4x150m vlv ;  r : 150m marche/footing ; R:0′

4x150m progressif ;  r : 150m marche/footing ; R:2’30

3x100m progressif ; r : 100m footing ; R  2’30

4x(200+300) ; r : 100m f ~35″ + diag f ~1′

Chronos :

27″2 + 25″5 + 26″4 + 26″8

26″0 + 25″4 + 24″8 + 25″2

14″5 + 14″6 + 15″5

37″3 + 58″0 + 36″5 + 58″5 + 39″7 + 1’00″1 + 40″7 + 58″0

Sensations : Plein les jambes et du mal sur la dernière partie mais lié au fait que j’y suis allé fort sur la « vitesse »

Parcours : Par ici

 

Vendredi 20 Janvier 2017 :

Programme : Natation cool

Réalisé : 36’30 pour 1km5

Sensations : Un peu mal au mollet à la fin

 

Samedi 21 Janvier 2017 :

Programme : Séance de côtes transformé en footing très vallonné

Réalisé : 9km15 en 52′

Sensations : Cramando, courbature sportive : trop bien

Parcours : par ici

 

Dimanche 22 Janvier 2017 :

Programme : Pré-régionaux de Cross

Réalisé : 103e, 9km7 en 35’35

Sensations : Super malgré la fatigue

Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup

Compte rendu : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 09 au 15 Janvier 2017

Jan16
on 16 janvier 2017 at 18 h 30 min
Posted In: Janvier 2017

Objectif de la semaine : Reprendre l’entrainement

Bilan de la semaine : Serais-je gueri ?

Dominante semaine : Aerobie +++ Vma ++

Perspective : Attaquer un cycle de travail de 14 jours avec au milieu les pré-régionaux de cross (sur le long)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 38km

Marche/rando :  12km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h35

Marche/rando : 4h

 

Jour par jour :

Mardi 10 Janvier 2017  :

Programme : Footing Pépère avec les collègues de taf

Réalisé : environ 6km2 en 38′

Sensations : très facile

Parcours : Par ici

 

Mercredi 11 Janvier 2017 (matin) :

Programme : VMA/Cross en nature

Réalisé : En nature sur une boucle de 500m environ : 500+1000+1500+1000+500, recup 1/3 tps effort

Chronos : 1’49 + 3’44 + 5’37 + 3’39 + 1’40

Sensations : Je m’endormais toujours au 2e tour mais pas mal, étonné de ne pas exploser

Parcours : Par ici

 

Mercredi 11 Janvier 2017 (soir) :

Programme : Footing très cool avec les collègues

Réalisé : 5km5 en 37′

Sensations : Facile

Parcours : Par ici

 

Vendredi 13 Janvier 2017 (midi) :

Programme : VMA/Côtes

Réalisé : 5×2/1 + 8x200m cotes + 5×1/1

Sensations : Vraiment pas mal du tout, les 2′ sont maitrisée (environ 550m je dirai), côtes correctes (entre 38″8 et 39″8) et les 1′ propres sur la fatigue (un peu moins de 300m)

Parcours : Par ici

 

Samedi 14 Janvier 2017  :

Programme : Rando dans le froid

Réalisé : 3h20 pour 10km (pause repas comprise)

Sensations : Freaaaaa

Parcours : Par ici

 

Dimanche 15 Janvier 2017  :

Programme : Ballade dans le froid

Réalisé : 40′ pour 2km

Sensations : Freaaaaa

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 02 au 08 Janvier 2017

Jan10
on 10 janvier 2017 at 12 h 47 min
Posted In: Janvier 2017

Objectif de la semaine : Mettre un pied devant l’autre aux départementaux de cross

Bilan de la semaine : J’ai couru sans trop tousser …

Dominante semaine : Repos +++

Perspective : Lundi repos puis reprendre l’entrainement (si pas de rechute)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 12km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 1h

 

Jour par jour :

 

Dimanche 8 Janvier 2017  :

Programme : Championnats Départementaux de Cross en mode « seuil »

Réalisé : 8km6 en 33’19

Sensations : Du mal à respirer pendant la course mais pas trop de toux ensuite … encourageant

Compte Rendu : Par ici

Parcours : Echauffement /  Course / Récup

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 26 Décembre 2016 au 1er Janvier 2017

Jan03
on 3 janvier 2017 at 12 h 46 min
Posted In: Décembre 2016, Janvier 2017

Objectif de la semaine : Plus aucun

Bilan de la semaine : Malade …

Dominante semaine : Repos +++

Perspective : Aucune … avec pourtant un théorie les dptx de cross dimanche …

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 0km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 0

 

Jour par jour :

 

Rien !

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