Archive for Mai 2017

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 29 Mai au 4 Juin 2017

Juin06
on 6 juin 2017 at 14 h 20 min
Posted In: Juin 2017, Mai 2017

Objectif de la semaine : Terminer la saison au « pré-regionnaux » et aller chercher un perf proche des 4’30 !

Bilan de la semaine : A écrire

Dominante semaine : Aérobie ++  Compétition ++

Perspective : Couper, enfin

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 36km

Vélo : 39 km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h35

Vélo : 1h36 km

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 29 Mai :

Programme : Footing cool avec un petit rappel 1500m à l’envie

Réalisé : 13km en 1h06 dont 5×200 recup 1′ autour de 35-36

Sensations : Un peu mal en tendon et du mal à pas aller trop vite

Parcours : Par ici

 

Mardi 30 Mai :

Programme : Spé 1500m (3×500+300+200)

Réalisé : 12km7 en 1h26, séance avorté 2×500+300+200

Chronos :

1’29″8 + 54″6 + 35″7

1’32″5 + 55″2 + 36″1

Sensations : Cuit, mal aux jambes, le tendon tire un peu mais rien de dramatique

Parcours : Par ici

 

 

Mercredi 31 Mai :

Programme : Retour du taf en vélo

Réalisé : 30km6 en 1h13

 

Sensations : RAS, une ballade

Parcours : Par ici

 

 

 

Jeudi 1er Juin :

Programme : Direction le taf en vélo via train

Réalisé : 7km7 en 20′ + 1km en 2’50

Sensations : RAS, une ballade

Parcours : Gare / Travail

 

 

Samedi 3 Juin :

Programme : Pré-régionaux de 1500m

Réalisé : 1500m en 4’35

Sensations : Une mauvaise course mais un bon chrono

Compte rendu : Par ici

Parcours : Echauffement / Course / Récup

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 22 au 28 Mai 2017

Mai29
on 29 mai 2017 at 16 h 38 min
Posted In: Mai 2017

Objectif de la semaine : S’amuser sur 400m haies et 1500m au dptx

Bilan de la semaine : Vraiment super, 400m haies terrible, 1500m bien plus rapide que dans mes prévisions les plus optimiste

Dominante semaine : Aérobie ++  Compétition ++

Perspective : Terminer la saison au « pré-regionnaux » et aller chercher un perf proche des 4’30 !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 34km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h30

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 22 Mai :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7km3 en 36′

Sensations : Très facile

Parcours : Par ici

 

Jeudi 25 Mai :

Programme : 400m haies puis 1500m 1h30 plus tard

Réalisé : 66″ sur 400m haies, 4’37

Sensations : Voir CR

Parcours :

400m haies : Echaufement / Course / récup

1500m : Echaufement / Course / récup

 

Vendredi 26 Mai :

Programme : Footing tranquille

Réalisé : 11km6 en 55′

Sensations : Très (trop ?) à l’aise

Parcours : Par ici

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 15 au 21 Mai 2017

Mai23
on 23 mai 2017 at 11 h 16 min
Posted In: Mai 2017

Objectif de la semaine : Récupérer et faire 10’22 aux interclubs

Bilan de la semaine : Echec, semaine dur dur (extra sportif je pense) mais par contre, échec en course car je pense mal géré

Dominante semaine : Aérobie ++  Compétition ++

Perspective : Peut-être doubler 400m haies et 1500m jeudi, dans tous les cas, finir la saison en beautée

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 33km

Vélo  : 4km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h

Vélo : 22′

 

Jour par jour :

 

Lundi 15 Mai :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7km3 en 37′

Sensations : Très facile

Parcours : Par ici

 

Mercredi 17 Mai :

Programme : Footing avec des lignes

Réalisé : Aller/retour en vélo + Footing, lignes abdos

Sensations : Catastrophique, journée au taf m’a vidé !

Parcours : Trajet aller Vélo / Séance / Trajet retour Vélo

 

Dimanche 21 Mai :

Programme : Championnat interclubs sur Steeple

Réalisé : 10’32

Sensations : Voir CR

Parcours : Voir CR

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 8 au 14 Mai 2017

Mai17
on 17 mai 2017 at 14 h 57 min
Posted In: Mai 2017

Objectif de la semaine : Essayer de faire monter la forme sans aller trop loin

Bilan de la semaine : Pas mal du tout, par contre il ne faut pas rêver pour un 1500m en 4’30 cette saison même en 4’35

Dominante semaine : Aérobie + Spé +++ Compétition ++

Perspective : Récupérer et 10’22 aux interclubs

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 43km

Vélo :  13km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h56

Vélo : 51′

 

Jour par jour :

 

Lundi 8 Mai :

Programme : Footing Récup

Réalisé : 10km8 en 55′

Sensations : Cool

Parcours : Par ici

 

Mardi 9 Mai :

Programme : Ballade Vélo et découverte piste du pouzin

Réalisé : 13km5 en 51′

Sensations : RAS une vrai ballade

Parcours : Partie 1 / Partie 2

 

Mercredi 10 Mai :

Programme : Spé « Carton » – Simuler un départ trop rapide

Réalisé :14km en 1h20

Série 1 : 1000+500+1000+500 r environ 1’45 R : 5′
Série 2 : en steeple : 6x200m + 300m r : 40″

Chronos :

S1 : 3’14 + 1’33 + 3’18 + 1’37

S2 : 41″3 + 40″4 + 38″8 + 39″4 + 39″2 + 39″7 + 57″5

Sensations : Dur dur, mais c’était l’objectif, être capable d’enchainer un 1000m steeple en 3’20

Parcours : Par ici

 

Jeudi 11 Mai :

Programme : Technique course

Réalisé : Sans sortir des tribunes, gros travail de pied avec grosse récup

 

Sensations : En mode très cool, propre sur les passages mais en dedans (ligne pas assez longue)

Parcours : Par ici

 

 

Dimanche 14 Mai :

Programme : Départementaux de 3000m Steeple

Réalisé : En solitaire 10’26

Sensations : Propre, voir CR

Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 1er au 7 Mai 2017

Mai08
on 8 mai 2017 at 16 h 50 min
Posted In: Mai 2017

Objectif de la semaine : Essayer de faire monter la forme sans aller trop loin

Bilan de la semaine : Pas mal du tout, par contre il ne faut pas rêver pour un 1500m en 4’30 cette saison même en 4’35

Dominante semaine : Aérobie + Spé +++ Compétition ++

Perspective : Récupérer et un 3000m steeple aux départementaux ?

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 47km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h40

 

Jour par jour :

 

Mardi 2 Mai :

Programme : Spé 1500m « en nature »

Réalisé : 6x env 500m recup 1’15-1’20 autour de 1’33 (sur piste cyclable)

Sensations : Etonné de tenir, les 2 premiers était très « lactique »

Parcours : Par ici

 

Mercredi 3 Mai :

Programme : Footing cool

Réalisé : 9km7 en 46′

Sensations : Tranquille

Parcours : Par ici

 

Jeudi 4 Mai :

Programme : Mini VMA

Réalisé : 10x200m recup 50m marché, 50m footing (11km1 en 1h18)

Chronos : 35″9 + 36″4 + 36″5 + 36″7 + 36″5 + 35″5 + 36″1 + 37″4 + 35″7 + 33″7

Sensations : Tranquille sans forcer

Parcours : Par ici

 

Dimanche 7 Mai :

Programme : Championnat Interclubs

Réalisé : 10’30″00

Sensations : Encourageant, voir CR

Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup

 

 Comment